周圣捷

如果健身隔天完全沒有感受到肌肉酸痛，我們往往會質(zhì)疑，前一天的鍛煉是不是沒有成效？那么，肌肉不酸痛究竟是否意味著前一天的鍛煉毫無成效呢？法國《費加羅夫人》就此采訪了威廉·尚科尼與阿內(nèi)斯·庫恩兩位運動教練，為您解答這一疑惑。

并不一定要肌肉酸痛才是鍛煉

肌肉酸痛并不一定是鍛煉有無成效的指標(biāo)。威廉·尚科尼為我們解釋，造成肌肉酸痛的原因有很多，不經(jīng)常鍛煉、提高鍛煉強(qiáng)度、在停止鍛煉一段時間后重新開始鍛煉等原因都可能引起肌肉酸痛。如果在鍛煉后的隔天，你大腿酸痛以致上下樓梯都困難，那只能證明你前一天的運動量遠(yuǎn)大于以往，并且鍛煉相當(dāng)有效。

但他同時表示，肌肉酸痛與否取決于我們?nèi)粘５倪\動量，保持運動可以減緩肌肉酸痛的程度及頻率。在劇烈運動之后，我們的肌肉也需要時間恢復(fù)，所以肌肉的酸痛應(yīng)該是偶發(fā)的，而不是一種常態(tài)。因而他認(rèn)為，肌肉不再酸痛同樣可以是鍛煉有成效的標(biāo)志之一，我們絕不能追求每一次運動都讓自己全身酸痛。

阿內(nèi)斯·庫恩進(jìn)一步補(bǔ)充，偶發(fā)的肌肉酸痛可以幫助我們意識到身體的哪一個部位缺乏運動，從而加強(qiáng)相應(yīng)部位的鍛煉、減少肌肉酸痛。

她還特別強(qiáng)調(diào)，一定要注意區(qū)別肌肉酸痛與痙攣，鍛煉后的肌肉酸痛會持續(xù)24～72小時，如果超出這一時間范圍，那很有可能是肌肉痙攣。一旦發(fā)生肌肉痙攣，一定要及時處理、及時就醫(yī)，否則可能引發(fā)肌肉損傷。

鍛煉成效要長期觀察

一次有效的鍛煉會給人帶來一種精神上的放松。阿內(nèi)斯·庫恩表示，以有氧運動為例，有氧運動可以促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌，給人帶來愉悅感。此外，有效的鍛煉還會給人帶來明顯的感受，例如肌肉“發(fā)熱”就表示運動有了成效。

而對威廉·尚科尼而言，鍛煉效果的判斷基準(zhǔn)是“長期的”，如果你順利越過眼前的難關(guān)，并且在下一次鍛煉時有更好的表現(xiàn)，那就證明以往的鍛煉是有效的。

4個減輕肌肉酸痛的方法

適時補(bǔ)充水分以促進(jìn)體內(nèi)“廢物”的排出；

在必要情況下充分拉伸四肢；

在每次鍛煉前熱身15分鐘；

在每次鍛煉后按摩肌肉以幫助肌肉恢復(fù)。