6月18日，這個(gè)吉利的日子可別只記得某電商的狂歡降價(jià)，還是今年的父親節(jié)！

那個(gè)從小就把你背在肩頭，帶你看世界的男人，已經(jīng)慢慢老了……

你是否還記得他溫暖的懷抱？是否發(fā)現(xiàn)他總是很少像媽媽那樣嘮叨，只是安靜地看著你，只是在每次你需要幫助時(shí)給你支持？

總是向你索取，卻不曾說(shuō)謝謝你。

直到長(zhǎng)大以后，才懂得你不容易。

時(shí)光時(shí)光慢些吧，不要讓你再變老了。

我愿用我一切換你歲月長(zhǎng)留。

沉默如山的父親，愛(ài)是沉默的，痛也是沉默的，所以，父親的感受、父親的病痛，從來(lái)都是緘口不言，往往最容易被忽視，這就需要兒女們主動(dòng)去關(guān)心。

所以，趁著這個(gè)父親節(jié)，帶老爸去做一次全面體檢，為他準(zhǔn)備一頓豐盛的晚餐，讓時(shí)光對(duì)父親們溫柔些，讓老爸別老得那么快！

體檢篇——50歲男人別少了這些體檢

男性從50歲開(kāi)始，身體狀況或多或少開(kāi)始步入下坡道。年齡老化帶來(lái)的身體機(jī)能衰退讓人猝不及防，特別是過(guò)往不良的生活方式積累的隱疾都有可能在50歲后“爆發(fā)”。因此，建議50歲以上中老年男性，除了常規(guī)體檢外，應(yīng)該有針對(duì)性地進(jìn)行其他檢查。

眼底檢查

眼底疾病有著診斷難、發(fā)現(xiàn)難、治療難的特點(diǎn)。老年人是眼底疾病的主要發(fā)病人群，糖尿病、高血壓、高血脂、身體器官老化都會(huì)導(dǎo)致眼底疾病的出現(xiàn)。

所以，眼底檢查對(duì)于老年人是十分必要的。通過(guò)眼底檢查可以發(fā)現(xiàn)很多疾病，如青光眼、白內(nèi)障、年齡相關(guān)性黃斑變性、糖尿病視網(wǎng)膜病變、角膜病變等。

通過(guò)眼底血管的檢查還可以反映全身的血管情況，對(duì)指導(dǎo)糖尿病和高血壓患者用藥也有幫助。

前列腺癌檢查

前列腺癌是西方男性常見(jiàn)的惡性腫瘤，發(fā)病率居男性惡性腫瘤第二位。

我國(guó)目前已經(jīng)進(jìn)入老齡社會(huì)，由于人口壽命的延長(zhǎng)、飲食結(jié)構(gòu)的改變，前臉腺癌的發(fā)病率也逐年遞增，雖然遠(yuǎn)低于西方發(fā)達(dá)國(guó)家，但也逐漸成為嚴(yán)重影響我國(guó)男性生命健康的重要腫瘤之一。

前列腺癌的發(fā)病率隨著年齡的增長(zhǎng)而增加，由于前列腺癌早期癥狀并不明顯，因此定期體檢是早期發(fā)現(xiàn)前列腺癌的唯一方法。

骨密度檢查

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的資料，骨質(zhì)疏松的嚴(yán)重性僅次于心血管病，患病后果是疼痛、失去活動(dòng)能力、生活不能自理，突發(fā)時(shí)也會(huì)導(dǎo)致死亡，已經(jīng)成為威脅人們生命的隱形殺手。

在我國(guó)，70%～80%的中老年骨折是因骨質(zhì)疏松引起的。達(dá)到骨質(zhì)疏松高發(fā)年齡的人在有條件的情況下隔兩年做一個(gè)骨密度檢查，判定骨量有沒(méi)有減少。

肺癌篩查

45歲以上的中老年人；每天吸煙兩包以上，吸煙超過(guò)20年的人；長(zhǎng)期生活在環(huán)境污染嚴(yán)重地區(qū)的人；長(zhǎng)期接觸射線的人；長(zhǎng)時(shí)間接觸煤煙或油煙的人都屬于肺癌的高危人群。

在多數(shù)體檢套餐中，X光片是檢查肺癌最直接的手段。但X光片檢測(cè)肺癌分辨率低，檢出率比較低，如果胸部X光片檢查診斷是肺癌，臨床常常已到晚期。相對(duì)于X光片來(lái)說(shuō)，胸部低劑量螺旋CT篩查對(duì)于肺癌的早期診斷更具優(yōu)勢(shì)。

血脂、血壓檢查

抽煙、喝酒、高脂高熱量食物攝入過(guò)多，都可導(dǎo)致血脂升高，引發(fā)心肌梗塞、高血壓、脂肪肝、糖尿病、慢性腎病等疾病。因此，即使沒(méi)有任何癥狀，中老年男性也應(yīng)檢查血脂是否正常。

除了體檢時(shí)測(cè)量血壓，中老年男性應(yīng)當(dāng)定期量血壓，還應(yīng)保持良好的心理狀態(tài)，要有舒緩壓力的良好途徑。一旦被診斷患上了高血壓，要堅(jiān)持服藥，終身治療。

肝功能檢查

長(zhǎng)期喝酒最傷肝臟，加上脂肪類食物攝入過(guò)多，中老年男性中得酒精肝、脂肪肝的人越來(lái)越多。這些疾病若不及時(shí)治療，長(zhǎng)期發(fā)展下去可導(dǎo)致肝硬化。

因此，中老年男性每年應(yīng)當(dāng)查一次肝功能和乙肝3項(xiàng)，無(wú)乙肝抗體者應(yīng)注射乙肝疫苗。

代謝綜合征篩查

腰圍超過(guò)100厘米；甘油三酯高于150毫克/分升；血壓超過(guò)130/85毫米汞柱；空腹血糖含量超過(guò)5.6毫摩爾/升。

以上幾項(xiàng)中，有3項(xiàng)或4項(xiàng)符合的男性，從50歲開(kāi)始，每3～5年應(yīng)做1次代謝綜合征檢查。

消化系統(tǒng)檢查

目前，39%的結(jié)腸癌患者直到晚期才被發(fā)現(xiàn)。而如果發(fā)現(xiàn)及時(shí)，90%的結(jié)腸癌都是可以治愈的。結(jié)腸鏡檢查是及早發(fā)現(xiàn)病變的最好方法。

建議從50歲開(kāi)始，每5年做1次結(jié)腸鏡檢查，每10年做1次大腸鏡檢查。

另外，大腸潛血試驗(yàn)可以發(fā)現(xiàn)消化道是否有潰瘍甚至癌癥。50歲起最好每年做1次，如果腸道情況一直不佳更要提早。

飲食篇——老爸餐桌必備這5種食物

男人要健康，有時(shí)候飲食上的調(diào)理比服用任何藥物都要強(qiáng)。

男人擁有健康才能更好地應(yīng)對(duì)工作和生活，其實(shí)想健康也很簡(jiǎn)單，注意日常飲食，多吃一些有益食物，做健康男人并不難。

秋葵

秋葵是一年生草本植物，也叫黃秋葵，俗稱羊豆角。近年來(lái)，越來(lái)越多人喜歡吃秋葵，其脆嫩多汁，滑潤(rùn)不膩，香味獨(dú)特，不論是涼拌、蘸醬還是熱炒、做湯，都是不可多得的美味。

秋葵富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物及豐富的維生系A(chǔ)和B群、鈣、磷、鐵等，雖然秋葵具有黏性，有的人不太喜歡，但正是這種黏性液和半乳聚糖等保護(hù)肝臟、幫助消化，健胃整腸，對(duì)男性還可以強(qiáng)腎補(bǔ)虛，給爸爸多吃秋葵，強(qiáng)身健體。

西蘭花

西蘭花也叫綠菜花，含蛋白質(zhì)、糖、脂肪、維生素和胡蘿卜素等，營(yíng)養(yǎng)成分位居同類蔬菜之首，被譽(yù)為“蔬菜皇冠”。

西蘭花不僅味道鮮美，其本身不僅維生素C含量高于其他蔬菜，葉酸含量也非常豐富，還具有很高的藥用價(jià)值，其抗癌功效已經(jīng)被全世界認(rèn)可。

對(duì)于男性，尤其是50歲以上男性，前列腺癌成為僅次于肺癌的男性二號(hào)癌癥殺手，多吃西蘭花，從食療上起到一定的效果。

西紅柿

番茄，即西紅柿，營(yíng)養(yǎng)豐富，不論生吃、熱炒，都風(fēng)味獨(dú)特，番茄含“番茄素”，有抑制細(xì)菌、疏通腺體的作用，對(duì)預(yù)防男性前列腺疾病有很好的作用。

其含的蘋(píng)果酸、檸檬酸和糖類，能增加胃液酸度，幫助消化的功能，番茄因其豐富的營(yíng)養(yǎng)和多種功用被稱為神奇的菜中之果。

菠菜

菠菜又稱波斯菜，菠菜中含有大量的微量元素鎂，可以將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量，達(dá)到增加男性肌肉力量的效果。

而菠菜含有的葉酸和鐵能促進(jìn)紅細(xì)胞的合成，提高血液攜氧量，加快血液循環(huán)，根本上提高身體質(zhì)量。菠菜素有“模范營(yíng)養(yǎng)生”之稱。

海參

海參的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不僅體現(xiàn)在食品中，也體現(xiàn)在藥用價(jià)值中，海參不同于其他海產(chǎn)品，海參味甘咸，性溫補(bǔ)，補(bǔ)腎，益精髓，具有提高記憶力、免疫力，防止動(dòng)脈硬化及抗腫瘤等作用。

海參雖然營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，但價(jià)格逐步趨于平民化，逐步進(jìn)入百姓餐桌，不論是熬粥、做湯還是拌菜，都能很好地吸收海參的營(yíng)養(yǎng)。但是在購(gòu)買(mǎi)的時(shí)候一定要擦亮眼睛。

中年男人要“三防”

虛胖

四十歲男人因?yàn)閼?yīng)酬多，運(yùn)動(dòng)少，所以多有虛胖的問(wèn)題，而最集中的就在腰腹部。可以用手做個(gè)自測(cè)，抓起腰腹部的贅肉，都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。

發(fā)生虛胖狀況，說(shuō)明人的基礎(chǔ)代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，或者稍微動(dòng)一動(dòng)就喘粗氣。

針對(duì)性健身方式：40%有氧運(yùn)動(dòng)+60%肌肉 訓(xùn)練。在整體訓(xùn)練時(shí)間里，有氧運(yùn)動(dòng)占總訓(xùn)練時(shí)間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓(xùn)練，如仰臥起坐、俯臥撐。此外，還可以做些側(cè)抬腿和負(fù)重側(cè)拉的訓(xùn)練。

三高

四十歲男人容易有“三高”（高血壓、高血脂、高血糖）的問(wèn)題。有“三高”的人，平時(shí)容易頭暈眼花，工作時(shí)注意力難集中，運(yùn)動(dòng)起來(lái)動(dòng)作不協(xié)調(diào)。

針對(duì)性健身方式：60%有氧運(yùn)動(dòng)+40%輕中量器械訓(xùn)練。首先是飲食上要注意，要減少應(yīng)酬，多吃清淡的食物。在運(yùn)動(dòng)上，有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)占總運(yùn)動(dòng)時(shí)間的60%，再配合以輕重量多次數(shù)的器械訓(xùn)練。所謂輕重量的器械訓(xùn)練，以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。

消瘦

不要以為越瘦越好，其實(shí)消瘦也代表著身體的不健康。有少數(shù)四十歲男人，就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數(shù)心情容易郁郁寡歡，睡眠質(zhì)量不好，感覺(jué)精神壓力大，人也更加容易疲勞。

針對(duì)性訓(xùn)練方式：30%有氧訓(xùn)練+70%器械訓(xùn)練。有效的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人胃口大開(kāi)，心情舒暢，當(dāng)然也就會(huì)有利于睡眠。

在具體的“改變消瘦體形”的健身計(jì)劃中，有氧運(yùn)動(dòng)只占30%，以增肌為目的的器械訓(xùn)練則要占70%。所謂增肌訓(xùn)練，以自己可以承受的最大重量的60%～70%的標(biāo)準(zhǔn)為佳，每組的次數(shù)在10個(gè)左右。

TIPS：

父親健康小貼士

前列腺：大豆綠茶鮮果蔬，預(yù)防緩解振雄風(fēng)

前列腺是男性特有的器官，男人的尿道要穿過(guò)前列腺，如果前列腺增生變大，會(huì)使尿道受到擠壓導(dǎo)致排尿困難。幾乎男人都會(huì)患前列腺疾病，而步入中老年后，患病概率更高，因?yàn)榇藭r(shí)身體分泌的睪丸酮比例下降，前列腺更容易發(fā)生腺體組織增生，不僅影響排尿、性生活，還可能有血尿、結(jié)石等并發(fā)癥。

因此，子女可以選擇新鮮果蔬或者豆芽、豆?jié){、豆腐等豆制品作為禮物送給父親。因?yàn)榇蠖沟鞍最愂称泛胸S富的植物雌激素，對(duì)人體內(nèi)雄激素有一定抑制作用。而綠茶中的兒茶酸、新鮮水果蔬菜中的維生素E和硒等，都有助于預(yù)防和緩解前列腺疾病。

值得一提的是，脂肪類高的食物，攝入后會(huì)刺激膽固醇轉(zhuǎn)化雄激素，加重前列腺疾病。所以要告誡父親少吃脂肪類的食物，如油炸食品、罐頭食品、腌制食品、奶油制品、肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟等。

更年期抑郁：看書(shū)聽(tīng)歌多運(yùn)動(dòng)，愛(ài)與陪伴好心態(tài)

很多人不知道，男性也有更年期——幾乎與父親進(jìn)入老年期同步。此時(shí)，他的心理和生理都會(huì)發(fā)生很大的變化，非常容易患上抑郁癥。所以這一期間，作為子女要特別注意和幫助調(diào)節(jié)父親的心理變化。

子女可以為父親買(mǎi)幾本富有禪理和哲學(xué)的書(shū)作為禮物，也可以給父親介紹一些古琴曲之類柔和恬靜的輕音樂(lè)，并陪父親曬曬太陽(yáng)，聊聊天，舒緩心理上的壓力。

同時(shí)，還應(yīng)該幫助他們調(diào)整好心態(tài)，合理安排作息時(shí)間，適當(dāng)宣泄自己的情緒。告訴他們?nèi)绻杏X(jué)壓力大或者情緒不適，可以選擇輕力量型項(xiàng)目，如游泳、快走、打太極等，會(huì)起到較好的解壓效果。

痛風(fēng)：親手熬制冬瓜湯，利尿排酸又暖心

痛風(fēng)是由于體內(nèi)一種叫作嘌呤的物質(zhì)，代謝紊亂而造成的疾病。尿酸沉積在關(guān)節(jié)部位導(dǎo)致關(guān)節(jié)痛，后期可能加重為關(guān)節(jié)畸形和痛風(fēng)性腎病等。據(jù)統(tǒng)計(jì)，男女發(fā)病比例為20：1，而男性平時(shí)多飲酒，喜食富含嘌呤、蛋白的食物，當(dāng)步入老年，身體機(jī)能下降，更易發(fā)病，所以非常有必要提醒父親在日常生活中多加注意。

子女可以趁此機(jī)會(huì)，親手為父親熬制一鍋冬瓜湯作為禮物。冬瓜性寒、涼，富含維生素C，以及鉀等多類人體必需的微量元素，可調(diào)劑人體的代謝平衡，促進(jìn)尿液中的尿酸溶解，增加尿酸排出量，緩解痛風(fēng)的病痛。不過(guò)，如果父親脾胃虛弱、腎臟虛寒，則盡量不宜食用冬瓜，可用粗糧制品代替。

同時(shí)要告誡父親，少吃魚(yú)蝦、海鮮等含嘌呤高的食物，不能酗酒，禁用或少用影響尿酸排泄的藥物，如青霉素及阿司匹林等。

糖尿病：飲食清淡多運(yùn)動(dòng)，保證睡眠勤檢測(cè)

糖尿病的典型臨床表現(xiàn)為“三多一少”，即多飲、多食、多尿和體重減少，老年糖尿病患者常有疲乏、無(wú)力、輕度口渴、尿頻、多汗、皮膚瘙癢等非特異性癥狀，如果不加以注意，會(huì)引發(fā)多種并發(fā)癥。

子女可以為父親買(mǎi)些精致的五谷雜糧作為禮物，因?yàn)榇旨Z消化慢，食用后對(duì)血糖影響較小。另外，應(yīng)勸誡父親戒煙戒酒，平時(shí)盡量飲食清淡，堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，最好晚上10點(diǎn)前睡，第二天6到8點(diǎn)間起床，每天保證8小時(shí)左右的睡眠。