分區(qū)去水腫，不做“小籠女”

壓力大、身體易疲勞的 OL們一大早醒來，發(fā)覺面部發(fā)脹，水腫情況更蔓延全身，看著面圓身胖的鏡子倒影，自信心肯定會即時下降，影響一整天工作的心情。要拯救難以預(yù)防的水腫，就快來學(xué)會排水秘笈來“武裝”自己，讓你由頭到腳恢復(fù)自然苗條的健康狀態(tài)。

排水秘笈第一招：戒除水腫誘敵

水腫的原因有很多，懷孕、營養(yǎng)不良或者炎癥等都會導(dǎo)致水腫，但絕大部分都是因為錯誤的生活習(xí)慣，導(dǎo)致正常的血液循環(huán)和新陳代謝受阻，水分才會滯留，導(dǎo)致面部、肚腩、臀部腫脹，甚至全身浮腫。所以排水第一招，就是要從不良生活習(xí)慣下手，戒除所有導(dǎo)致身體水腫的所有敵人。

一起床就臉腫？睡眠習(xí)慣有問題！

一起床就臉腫的你是不是把臉埋在枕頭里睡覺？或者枕頭太高？睡眠不充足也會導(dǎo)致水腫，睡覺的姿勢不正確、失眠或者壓力太大，人體在睡覺期間就會分泌抗利尿荷爾蒙，導(dǎo)致小便不暢，身體出現(xiàn)浮腫。

排水對策：

換個更適合頸部的枕頭吧！在睡覺前放松心情，聽一點舒緩的音樂，或者點上喜歡的香薰，釋放了一天的工作壓力和煩惱后再去睡覺，讓自己美美地睡到飽。早上起來小便變得暢通，心情愉悅了，水腫問題自然而然就消失。

睡覺的時候不妨穿有彈性的襪子或長筒襪，或者選用能防止靜脈曲張的保暖襪子，可以適宜地壓迫身體，有助于體液通過靜脈排出，同時預(yù)防腿部的腫脹問題。

肚子脹臉也脹？晚上不要吃太多！

你是不是習(xí)慣了晚上吃夜宵？或者加班回來餓得不行了就放開胃口大吃？或者熬夜的時候深夜加餐？暴飲暴食可是肥胖和腫脹的頭號通緝犯。

排水對策：

嚴禁暴飲暴食。傍晚開始要有意識地控制食量，晚飯只吃七分飽。如果工作繁忙，難以顧及得上晚餐，不妨準備多一些的水果或是健康高纖的零食在手邊，每次空閑時吃一點，維持著不餓又不飽的感覺就可以了。

四肢麻痹又水腫？動起來！

如果你白天的工作需要長期站著或坐著，時間一長就會導(dǎo)致靜脈循環(huán)不加，四肢往往容易出現(xiàn)麻痹或水腫，長期下來還會引發(fā)勁椎問題！長期不動會導(dǎo)致身體代謝和循環(huán)出現(xiàn)障礙問題，水腫也會特別明顯。

排水對策：

辦公期間不妨偷偷地做點“小動作”，站立工作者不時地伸伸腿扭扭腰，長時間坐著辦公的人也不時伸伸懶腰、起身走動走動。關(guān)鍵是日常要勤加鍛煉，適宜的運動會讓自己的身體狀態(tài)保持良好，自然不怕工作環(huán)境導(dǎo)致的水腫。

全身發(fā)腫的“虛胖”？要排毒了！

如果你吃得多排得少，或者有便秘問題，或者手放在腹部會感覺到比別的地方?jīng)?，你就是水腫型肥胖了。常見的水腫型肥胖不需要刻意地節(jié)食或減肥，你要做的是改善自己的消化系統(tǒng)，要讓體內(nèi)的垃圾通通排出去。

排水對策：

要清除體內(nèi)垃圾，解決水腫問題，首要的關(guān)鍵就是排毒。平日里要飲食清淡、天然，多吃清火的，少吃刺激、油膩、上火、深加工的食品，同時注意多喝水。排毒順暢了，水腫問題也會迎刃而解。

排水秘笈第二招：筑起“防御”飲食

為了拯救水腫體質(zhì)，飲食調(diào)理可是不能忽視的重要環(huán)節(jié)。簡單的飲食小妙方，輕輕松松抵御水腫困擾。

早起一杯蜂蜜水

早起的時候喝一杯溫水補充分水分，然后再喝一杯溫?zé)岬姆涿鬯軌蛴行е委煴忝?，清除宿便，幫助排毒的同時解決水腫問題。

以“鉀”排“鈉”

人體水腫的一大原因是鈉鹽在體內(nèi)的滯留，所以，平日里飲食比較重口味的你，在調(diào)整飲食的同時，不妨攝入多一點的“鉀鹽”，利用海草類、馬鈴薯、菠菜、香蕉等含鉀量多的食物，把水分排出。

煮食用的鹽也可以選用低鈉鹽，市面上很容易就能買得到，低鈉鹽不僅可以減少鈉鹽的攝入量，還能有效預(yù)防高血壓，是健康煮食、抵御水腫的一大利器。

消腫食療法

吃得太少或者吃得太多都會導(dǎo)致人體的水腫，吃得少了營養(yǎng)不良，機體代謝紊亂；吃得多了消化不良水分滯留。所以選用健康的消腫食療法可以幫助愛美的你補充充足的營養(yǎng)，同時消去水腫的煩惱。

營養(yǎng)師建議消水腫健康餐單：

早餐：全麥方包 1片+綠茶或酸奶1瓶+水煮雞蛋1只

上午小點：香蕉1只

中餐：番茄煮牛肉(番茄大半碗，牛肉 6片)+冬菇蒸雞(冬菇半碗，雞 3塊，去皮)+上湯西蘭花1碗+米飯1碗

下午茶：木瓜半個

晚餐：清蒸魚半條+青瓜炒肉片+(青瓜半碗，肉片 3片)+海帶紫菜菇菌豆腐湯1碗+米飯半碗

排水秘笈第三招：運動消腫見效快

無論是身體水腫，還是小腿水腫都是會辦法解決的。找到水腫的弱點就能輕松擊破水腫煩惱。身體循環(huán)不暢導(dǎo)致水腫，那是因為經(jīng)絡(luò)不暢。因此，用運動解決經(jīng)絡(luò)暢通問題也是對抗水腫的有利辦法。

臉腫就靠呼吸法

臉部的水腫可以通過呼吸解決。用鼻子迅速吸氣兩次，停頓2秒后，用嘴吐出。循環(huán)這個吸氣吐氣，可以舒張毛細血管，排出水腫。

如果輔以下巴部位淋巴節(jié)的按摩，還可以迅速消除臉部的腫脹情況。非常簡單，用拳頭的四指根部，來回輕輕按壓下巴至耳下的部位就可以了。早上起床發(fā)現(xiàn)臉腫了，不妨用這招來急救。

腿腫就做伸展操

睡前做一做伸展操可以消除當(dāng)天的水腫，讓第二天的自己感覺輕盈舒暢。

1.張開雙臂仰躺，雙腳垂直舉起。腳掌朝向天花板，雙腳大拇指并攏。

2.伸展雙腳腳踝，將趾尖朝天花板伸出，再恢復(fù)原樣。重復(fù)動作五次。

3.并攏雙腳腳后跟，腳尖張開，腳掌朝向天花板。

4.腳尖朝向天花板伸展，合起腳掌，再恢復(fù)原狀，重復(fù)動作五次。

要注意 2～4步的動作都要保持膝蓋不動。

四肢水腫就做毛管運動

這組消水腫運動，非常的簡單又實用，不僅能促進全身的血液循環(huán)，還能加快新陳代謝和恢復(fù)疲勞，對產(chǎn)婦的產(chǎn)后恢復(fù)也很有幫助。

毛管運動的動作很簡單，首先仰臥在地上，雙手臂和雙腿都垂直向上伸直，令手足都微微抖動，保持 2～3分鐘后放下，再重復(fù)即可。

下半身浮腫就按摩

久坐不動或久站的女性會很容易出現(xiàn)下半身浮腫的現(xiàn)象，用按摩的方法舒緩浮腫，舒緩工作的壓力，放輕松整個身心，對健康大有好處。

1.朝向墻壁仰頭，以墻為支撐踮起雙足。

2.通過踮腳找到腿肚上感到僵硬膨脹的部位，以有痛感兼舒適感的力度用兩手進行按壓和揉捏。

3.將膝蓋上方囤積的贅肉用兩手進行按摩揉捏。

4.用兩手包住腳部，從腳跟開始朝著股關(guān)節(jié)的方向摩擦，左右腿分別做20次。

模特界的按摩手法消水腫

做法：大腿小腿自下而上輕微刮痧或按摩則可消水腫，若自上而下，則為排毒。

這種簡單的按摩手法可以有通淋巴、促進體液循環(huán)的作用，另外，慢跑、空中踩單車，睡前抬高腿等運動也可以促進循環(huán)，有效消除水腫。

編輯 /張德博