相信這個(gè)問題困擾了許多想減肥或者想運(yùn)動的女生，其實(shí)腿變不變粗主要看你怎么跑，小編今天就來給大家來說說這個(gè)問題。

一、怎么跑會使腿變粗

跑步是一個(gè)很靈活的運(yùn)動，慢跑屬于有氧范疇，短距離沖刺跑屬于無氧范疇。正如科學(xué)所言：有氧減脂，無氧增肌。練習(xí)短跑的人，腿部會很粗。練習(xí)長跑的人，全身都不會有太多脂肪。所以說，想減脂又不想腿部變粗的女生，慢跑是正確的選擇。

二、為什么慢跑腿也變粗了

1.其實(shí)大多數(shù)都是自己的錯(cuò)覺。但凡運(yùn)動，都會借用肌肉，只要肌肉在運(yùn)動就會慢慢充血。所以很多朋友在慢跑之后感覺自己腿部肌肉都充血了，圍度變大了，就以為自己腿變粗了，這是錯(cuò)誤的想法。只要過段時(shí)間，就會恢復(fù)到以前的狀態(tài)。

2.另一種可能是跑步之后腿部緊繃，然后就被誤解為腿部變粗。這種情況也是這樣，拉伸一下腿部肌肉，等腿部放松下來就會恢復(fù)。

三、跑步姿勢

跑步的姿勢的正確與否，也決定了小腿會不會變粗。如果跑步的時(shí)候是用腳尖或者整個(gè)腳掌直接踩地的話，會強(qiáng)烈地刺激小腿肌肉，使小腿變粗。正確的跑步姿勢是：抬大腿，由腳后跟過渡到前腳掌，腳跟落地。

短跑者都是采取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強(qiáng)有力的小腿肌肉。因此，你會發(fā)現(xiàn)短跑運(yùn)動員小腿都粗。當(dāng)跑步強(qiáng)度低，時(shí)間長的時(shí)候就是無氧運(yùn)動比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，腿部只會更細(xì)更勻稱，并沒有變粗。因此，除了采取正確的跑步姿勢外，還要采取強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長的有氧運(yùn)動下的慢跑。慢跑的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行一至兩小時(shí)。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運(yùn)動的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。

四、放松與拉伸

跑步完成之后，不要立馬就停下來或者坐下來?？梢宰鲆蛔鲱愃畦べさ膭幼?，然后拉伸一下腿部肌肉，避免出現(xiàn)“蘿卜腿”。

五、對肌肉生長的誤解

其實(shí)長肌肉并沒有想像中那么簡單。相反的是：想長肌肉比減肥更難。很多女生訓(xùn)練一陣子就在擔(dān)心自己會不會長出太多肌肉，這個(gè)問題是完全沒必要擔(dān)心的。女性普遍缺乏蛋白質(zhì)和睪丸酮，想長肌肉可謂難上加難。把握好自己跑步的姿勢和習(xí)慣就好，其他的問題不用去擔(dān)心。

（摘自《健身之家》）（編輯/李葳）