王春文

（河北省豐寧滿族自治縣第一中學(xué)）

摘 要：跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員平日里的訓(xùn)練內(nèi)容多種多樣，包括體能、技能、心理素養(yǎng)等，體能訓(xùn)練雖然不是跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練的全部內(nèi)容，但也是其重要組成部分，對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的訓(xùn)練有著極大的影響。體能訓(xùn)練主要是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身體能情況進(jìn)行一些具有針對(duì)性和常規(guī)性的訓(xùn)練，以此提高運(yùn)動(dòng)員的水平。就目前跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員參加體能訓(xùn)練的情況來看，適當(dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練能夠幫助跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)固身體機(jī)能，保證運(yùn)動(dòng)常態(tài)，在比賽中取得更好的成績。那么，體能訓(xùn)練到底會(huì)對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生怎樣的影響呢？如何進(jìn)行體能訓(xùn)練才能保證跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在比賽中正常甚至超常發(fā)揮，取得滿意的成績呢？我針對(duì)這一問題進(jìn)行了系統(tǒng)的實(shí)驗(yàn)和分析，實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練，能幫助跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員更有效地掌握正確合理的技術(shù)動(dòng)作，保證跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員身體體能的支撐，在比賽中保持良好的狀態(tài)，從而取得好成績。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練；跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員；成績影響；研究分析

良好的體能基礎(chǔ)是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽的出發(fā)點(diǎn)，要想保證身體機(jī)能長期有效保持在一個(gè)健康的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)員就要在日常訓(xùn)練中進(jìn)行體能訓(xùn)練。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，良好的體能狀態(tài)和心理素質(zhì)是比賽成功的一半，由此可見體能訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響之大。本文主要針對(duì)體能訓(xùn)練的影響問題，選擇8名跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行兩個(gè)階段的體能訓(xùn)練，訓(xùn)練過程中根據(jù)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的變化和成績的變化分析體能訓(xùn)練對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員成績的影響。所使用的實(shí)驗(yàn)方法為統(tǒng)計(jì)分析法，分為兩個(gè)訓(xùn)練時(shí)期。

一、體能的含義及作用

這里所說的體能主要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員，其中包括身體素質(zhì)和身體機(jī)能，主要是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的體能訓(xùn)練內(nèi)容。運(yùn)動(dòng)員保證身體機(jī)能的有效途徑之一就是良好的身體素質(zhì)，體能訓(xùn)練可以保證運(yùn)動(dòng)員具備良好的身體素質(zhì)。就以往的訓(xùn)練內(nèi)容和經(jīng)驗(yàn)來看，體能訓(xùn)練能夠保障運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)身體的靈活性，在動(dòng)作訓(xùn)練過程中能夠提升動(dòng)作技巧學(xué)習(xí)的效率，減少運(yùn)動(dòng)過程中的損傷。體能訓(xùn)練能幫助運(yùn)動(dòng)員提高比賽技能，通過執(zhí)行嚴(yán)格制訂的體能訓(xùn)練計(jì)劃，能夠讓運(yùn)動(dòng)員在較短的時(shí)間內(nèi)改善身體形態(tài)，提高身體器官系統(tǒng)的機(jī)能。有效的體能訓(xùn)練還可以幫助運(yùn)動(dòng)員建立積極健康的心理素質(zhì)，保持一個(gè)良好的心理狀態(tài)，有利于比賽的穩(wěn)定進(jìn)行。

二、訓(xùn)練過程的訓(xùn)練內(nèi)容

通過實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證體能訓(xùn)練對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員成績的積極影響：

1.運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練

首先是針對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練，主要考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的短跑技術(shù)，提升運(yùn)動(dòng)員比賽中的助跑技巧。采用上坡跑、下坡跑、跨欄和阻力跑四項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容幫助跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員提升速度。上坡跑的訓(xùn)練可以幫助跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員提高短跑屈髖的前擺的有效意識(shí)，加強(qiáng)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在比賽中的意識(shí)形成。下坡跑可以讓運(yùn)動(dòng)員放松加速，進(jìn)行腦部思維和腿部訓(xùn)練的一致性?？鐧谂苤饕菫榱俗屘h(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中形成穩(wěn)定而又快速的跑步節(jié)奏。最后通過阻力跑的訓(xùn)練讓跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員提高速度耐力，增強(qiáng)良好的速度能力。

2.運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練

在兩個(gè)階段訓(xùn)練中，都要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練，主要以運(yùn)動(dòng)員下肢力量的訓(xùn)練和核心力量的訓(xùn)練來進(jìn)行，將上肢力量的訓(xùn)練作為輔助訓(xùn)練內(nèi)容開展。強(qiáng)調(diào)對(duì)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練的進(jìn)行，進(jìn)行非穩(wěn)定狀態(tài)下的自由力量的訓(xùn)練，強(qiáng)化力量訓(xùn)練的重要性，做好正確的力量訓(xùn)練姿勢(shì)，穩(wěn)固身體力量，保證跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練到位。

3.運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練

在第一階段訓(xùn)練中，要將耐力訓(xùn)練的強(qiáng)度提升上來，做好耐力素質(zhì)儲(chǔ)備，為第二階段的耐力訓(xùn)練做好相關(guān)的準(zhǔn)備工作。而第二階段則將耐力訓(xùn)練的強(qiáng)度降低，主要是放松跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的心理壓力，幫助其儲(chǔ)備基礎(chǔ)耐力。

4.運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)訓(xùn)練

顧名思義，對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練主要是幫助運(yùn)動(dòng)員形成正確的助跑意識(shí)，讓運(yùn)動(dòng)員加快助跑節(jié)奏和助跑速度，提升實(shí)際參賽過程中助跑的成功率。第二階段的技術(shù)訓(xùn)練主要以強(qiáng)化專項(xiàng)訓(xùn)練為主，進(jìn)一步加快運(yùn)動(dòng)員的助跑節(jié)奏和助跑速度，將一系列動(dòng)作做到位。

三、體能訓(xùn)練前后結(jié)果

通過為期兩個(gè)月的訓(xùn)練，這8名跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在速度、力量、耐力、技術(shù)四個(gè)方面都得到了不小的提高，體能明顯上升，在不定期的跳遠(yuǎn)比賽中，跳遠(yuǎn)成績也是不斷提升。通過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，體能訓(xùn)練的確有助于提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員必要的身體素質(zhì)和比賽技巧，有助于豐富跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的比賽經(jīng)驗(yàn)和比賽成績。通過兩個(gè)階段具有針對(duì)性的體能訓(xùn)練，這8名跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員不僅體能得到了有效提高，而且助跑節(jié)奏和速度也逐步穩(wěn)定了，這對(duì)跳遠(yuǎn)成績有著極大的積極影響。因此，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員將助跑速度和準(zhǔn)確的踏跳速度有機(jī)結(jié)合起來，再加上穩(wěn)定的上肢擺動(dòng)力量，形成較為合理的、有效的騰空姿勢(shì)，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的成績就能夠穩(wěn)定提升。

作為體能主導(dǎo)類項(xiàng)目，跳遠(yuǎn)訓(xùn)練要將體能訓(xùn)練作為日常訓(xùn)練的主要內(nèi)容，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體變化和實(shí)際參賽情況，制訂有效的訓(xùn)練計(jì)劃，將具體的訓(xùn)練內(nèi)容融入實(shí)際的訓(xùn)練過程中。跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)從各方面提高身體的協(xié)調(diào)能力，全面加強(qiáng)身體素質(zhì)，通過訓(xùn)練達(dá)到身體的平衡發(fā)展，提高跳遠(yuǎn)成績。但需要注意的是，雖然體能訓(xùn)練對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員成績有著積極的影響，但是也應(yīng)注意體能訓(xùn)練要建立在適當(dāng)?shù)幕A(chǔ)上，過度訓(xùn)練只會(huì)起到適得其反的作用。

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