鄧茜　劉北湘

摘要：目的：探討振動(dòng)性伸展方式對足球運(yùn)動(dòng)員柔韌性及間歇性高強(qiáng)度沖刺的即時(shí)效應(yīng)。方法：以24名足球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)員為對象，采用隨機(jī)交叉方式，分別在二周不同時(shí)段完成振動(dòng)式伸展、靜態(tài)伸展及控制處理。結(jié)果：振動(dòng)伸展組柔韌性顯著高于靜態(tài)伸展及控制組；振動(dòng)伸展組在6×10 s腳踏車間歇性沖刺中的功率峰值、平均功率、血乳酸濃度與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度感知（RPE）與靜伸組及控制組無差異；振動(dòng)伸展組在腳踏車間歇性沖刺中功率峰值出現(xiàn)時(shí)間明顯短于靜態(tài)伸展及控制組。結(jié)論：單次振動(dòng)式伸展有助于提升足球運(yùn)動(dòng)員柔韌性，并對改善運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的動(dòng)作時(shí)間有益。

關(guān)鍵詞：靜態(tài)伸展；振動(dòng)伸展；熱身活動(dòng)；間歇沖刺；足球運(yùn)動(dòng)員

中圖分類號：G804.6文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A文章編號：1006-2076（2017）04-0058-06

Abstract：Objective： To explore the instant effects of different stretching on flexibility and intermittent high-intensity sprint in soccer player. Methods： 24 soccer-specific players were randomly assigned to vibrating， static， and control group and have been trained for 2 weeks in this study. Result： The flexibility in vibrated stretching was better than that in static and control group； the peak power， average power， blood lactate， and RPE of 6×10s sprint test on ergometer in vibrated stretching were no significant difference to that in static and control group； The duration of peak power of intermittent sprint in vibrated stretching was shorter than that in static and control group. Conclusion： The single session vibrated stretching has a good benefit on the flexibility of soccer players， and can improve the action time of power in players.

Key words：static stretching； dynamic stretching； warm-up exercise； intermittent sprinting； soccer player

前言

靜態(tài)伸展常被運(yùn)用在運(yùn)動(dòng)前熱身及運(yùn)動(dòng)后肌肉放松，其主要目的是預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害、增加柔韌性和提升個(gè)人運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)等[1-2]。Williford等[3]則認(rèn)為可使用靜態(tài)伸展代替熱身活動(dòng)，伸展部位包括腿后肌群、股四頭肌、足底肌肉和小腿肌。另有一些研究指出[4-5]，靜態(tài)伸展雖可提升柔韌性，增加肌肉延展性，有益于預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害，但同時(shí)可能會(huì)短暫降低肌肉剛度（muscle stiffness），進(jìn)而造成肌肉收縮能力下降。振動(dòng)伸展是在原有靜態(tài)伸展基礎(chǔ)上介入振動(dòng)波的刺激，從而使人體肌纖維產(chǎn)生快速振動(dòng)，由于振動(dòng)波能促進(jìn)肌肉中的肌梭敏感性或抑制高爾基腱器的活化程度，從而提升身體平衡感、強(qiáng)化肌力及增加骨質(zhì)密度等[8-9]。相關(guān)研究都支持[10-13]局部振動(dòng)伸展替代靜態(tài)伸展可以改變傳統(tǒng)訓(xùn)練觀念，達(dá)到提升柔韌性效果并可避免因肌肉過度拉長致使爆發(fā)力下降，且這種振動(dòng)介入的伸展模式還能使運(yùn)動(dòng)者在疼痛感較低的程度下，實(shí)施相同的柔韌性表現(xiàn)。

足球運(yùn)動(dòng)員在比賽規(guī)則允許范圍內(nèi)可采用奔跑、急停、轉(zhuǎn)身、倒地、跳躍、沖撞等動(dòng)作，這要求運(yùn)動(dòng)員要具備極好的柔韌性；另一方面，現(xiàn)代足球“高速度、強(qiáng)對抗”的特征則要求運(yùn)動(dòng)員必須具備承受大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的身體能力[12-15]。Spencer等研究發(fā)現(xiàn)[16]，對于18歲的足球選手而言，6×30 m間歇性跑步?jīng)_刺表現(xiàn)與15 m沖刺時(shí)間、下蹲跳高度具有中度至高度的顯著相關(guān)；Mendez等也發(fā)現(xiàn)[17]，男性足球選手10×30 m間歇沖刺表現(xiàn)與10 m沖刺時(shí)間及20 m沖刺時(shí)間具有顯著相關(guān)性?？梢?，間歇性高強(qiáng)度沖刺能力與單次爆發(fā)力具有一定程度的關(guān)聯(lián)性。黃馨葦?shù)韧瑯影l(fā)現(xiàn)[18]，單次等長性半蹲式全身振動(dòng)運(yùn)動(dòng)（30 Hz，0.8 mm）有助于改善6×10 s腳踏車間歇沖刺后期的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。查閱相關(guān)研究，目前關(guān)于全身振動(dòng)刺激介入對間歇性高強(qiáng)度沖刺表現(xiàn)的影響研究文獻(xiàn)有限，而從運(yùn)動(dòng)生化視角探討振動(dòng)介入靜態(tài)伸展對足球運(yùn)動(dòng)員柔韌性及間歇性高強(qiáng)度沖刺的瞬時(shí)表現(xiàn)的研究文獻(xiàn)更少，本研究希冀在這方面取得相應(yīng)的突破。

1研究對象與方法

1.1研究對象

以24名體育學(xué)院足球?qū)ｍ?xiàng)的學(xué)生（年齡21.5±1.7歲；身高174.6±6.8 cm；體重68.8±7.5 kg）為受試對象，其運(yùn)動(dòng)等級均為二級及以上，訓(xùn)練年齡至少4年及以上。每位受試者在實(shí)驗(yàn)開始前需要了解研究目的、流程及可能發(fā)生的突發(fā)事件，并在自愿同意書上簽名。

1.2研究方法

1.2.1實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

1）以隨機(jī)交叉實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)，各項(xiàng)實(shí)驗(yàn)處理間隔時(shí)間在48 h以上。實(shí)驗(yàn)處理前所有受試者先腳踏車熱身2（功率設(shè)置50 W，轉(zhuǎn)速60 rpm），再以隨機(jī)交叉方式分別站在振動(dòng)平臺（產(chǎn)地：德國）上接受控制處理（簡稱控制組）、3組×2 min靜態(tài)伸展（簡稱靜伸組）和振動(dòng)式伸展（間稱振伸組）三種實(shí)驗(yàn)處理。每次實(shí)驗(yàn)處理后，立即執(zhí)行坐位體前屈測試，完后進(jìn)行6×10 s腳踏車間歇性沖刺測試，組間休息在踏車上，進(jìn)行動(dòng)態(tài)休息1 min（阻力設(shè)為0 kg）。

2）選取股二頭肌、股四頭肌和臀大肌作為伸展訓(xùn)練肌群。伸展股二頭肌方法為：讓受試者先站立于振動(dòng)平臺上，雙腳前后成一直線，雙膝伸直下顎內(nèi)縮，額頭盡量碰至脛骨，并將雙手輕放于振動(dòng)平臺上。伸展股四頭肌方法為：跪姿雙膝屈曲90度于振動(dòng)平臺上，伸展腳膝蓋向后約平行于非伸展腳1/2處，手抓伸展腳的腳背處，并將伸展腳的腳跟盡量碰至臀部。伸展臀大肌方法為：受試者采用坐姿于振動(dòng)平臺上，非伸展腳彎曲平貼于振動(dòng)平臺上，伸展腳跨過非伸展腳后踩于振動(dòng)平臺上，角度和振動(dòng)平臺垂直并扭轉(zhuǎn)上身（動(dòng)作示范見圖1）。

3）伸展姿勢順序?yàn)楣啥^肌的右腳至左腳，接著股四頭肌的右腳至左腳，最后臀大肌的右側(cè)至左側(cè)，3個(gè)伸展姿勢左右相互對稱，共計(jì)6個(gè)伸展動(dòng)作。靜態(tài)伸展處理時(shí)，采用振動(dòng)強(qiáng)度參數(shù)為0 Hz與0 mm，每個(gè)伸展動(dòng)作皆在振動(dòng)平臺上持續(xù)保持15 s；受試者5 s變換下一個(gè)伸展動(dòng)作，動(dòng)作交換均在振動(dòng)平臺上進(jìn)行。振動(dòng)式伸展組，采用振動(dòng)強(qiáng)度（25 Hz，2 mm），伸展姿勢及步驟皆與靜態(tài)伸展相同，而動(dòng)作交換均在振動(dòng)平臺持續(xù)振動(dòng)中進(jìn)行[14，16，18]。兩種實(shí)驗(yàn)處理中，受試者均于振動(dòng)平臺上進(jìn)行，每次3組，每組振動(dòng)120 s，組間休息60 s。[JP]

1.2.2測試方法

1）坐位體前屈。以坐位體前屈測量腿后肌群、臀部以及下背柔韌性。讓受試者坐在地上，雙腳伸直與肩同寬，腳跟頂住坐姿體前彎測量器兩邊，雙手重疊先深呼吸，吐氣同時(shí)雙手應(yīng)緩慢并盡可能向前延伸，過程中保持脊椎伸直且雙腳膝蓋盡量伸直，達(dá)最遠(yuǎn)處后約停2 s，以中指碰觸最遠(yuǎn)距離為準(zhǔn)[13，19]。每位受試者實(shí)施兩次檢測，取最高值進(jìn)行后續(xù)分析。

2）腳踏車間歇性沖刺。采納Lee研究方案[19]。此測驗(yàn)每組間隔休息1 min，每組沖刺10 s。測驗(yàn)開始前，受試者自行調(diào)整坐椅高度與手把位置。實(shí)驗(yàn)進(jìn)行中，給予受試者口頭鼓勵(lì)。研究所采用阻力負(fù)荷為受試者自身體重的7%[20]，在6組測驗(yàn)中，組間給予1 min休息（采用動(dòng)態(tài)休息模式，即受試者持續(xù)騎腳踏車，阻力為0 kg）。6×10 s腳踏車間歇運(yùn)動(dòng)測驗(yàn)的功率遞減率計(jì)算如下：功率遞減率=[（每10 s平均功率的最高值-每10 s平均功率的最低值）/每10 s平均功率的最高值]×100%。

3）血乳酸濃度測驗(yàn)。采用血乳酸分析器（產(chǎn)地：日本）。使用前依操作手冊所列程序進(jìn)行。統(tǒng)一采集受試者左手食指的指尖血，檢測全血中的血乳酸值（采血量5 μL）。采血時(shí)間點(diǎn)為：安靜值（前測）、實(shí)驗(yàn)處理后、3×10 s腳踏車測驗(yàn)和沖刺后5 min，共計(jì)4次采集血樣。

4）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度自覺量表（rate of perceived exertion， RPE）。采用Borg（1982）的6-20運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度自覺量表[21]評估全身感覺。檢測時(shí)間點(diǎn)為安靜值、實(shí)驗(yàn)處理后和腳踏車每次沖刺后。

1.2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用SPSS17.0分析軟件，對柔韌性、6×10 s腳踏車間歇性沖刺測驗(yàn)所得功率遞減率進(jìn)行重復(fù)測量單因素方差分析；對6×10 s腳踏車間歇性沖刺測驗(yàn)的功率峰值、平均功率、達(dá)到功率峰值的時(shí)間、血乳酸值及RPE主觀感知強(qiáng)度等指標(biāo)采用重復(fù)測量雙因素方差分析法進(jìn)行處理。所有指標(biāo)的顯著水平設(shè)定為α=0.05。以Portney建議[22]為依據(jù)，將效應(yīng)量臨界值定為：η2值在0.1以內(nèi)、0.11～0.20及0.2以上分別稱為小、中、大效應(yīng)量。

2研究結(jié)果

2.1柔韌性及功率特征分析

2.3運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度主觀感覺分析

表2顯示：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度主觀感覺RPE值在實(shí)驗(yàn)處理方法及不同檢測時(shí)間無交互效應(yīng)（F=0.854， P>0.05，η2=0.091）；主效應(yīng)不同實(shí)驗(yàn)處理方法間RPE亦不存在明顯差異（F=1.24，P>0.05，η2=0.081）；主效應(yīng)不同檢測時(shí)間間RPE存在非常顯著差異（F=69.14，P<0.01，η2=0.855），均呈現(xiàn)出隨踏車沖刺組數(shù)的增多RPE值明顯增加，但S-N-K多重比較發(fā)現(xiàn)，振伸組、靜伸組所獲子集組成員與控制組稍有差異。

3分析與討論

本研究發(fā)現(xiàn)，在經(jīng)歷2 min腳踏車動(dòng)態(tài)熱身后，將振伸組（25 Hz，2 mm）作為運(yùn)動(dòng)前熱身活動(dòng)的一部分，確實(shí)能有效提升選手的柔韌性，其效果優(yōu)于靜態(tài)伸展與控制處理。相關(guān)研究報(bào)道[23-24]，振動(dòng)伸展時(shí)維持在輕微不舒服的姿勢，伸展時(shí)間約10～30 s較可提升柔韌性。而本研究每個(gè)伸展動(dòng)作皆維持15 s，同樣獲得類似的訓(xùn)練效果。Kinser等[7，12]對體操運(yùn)動(dòng)員采用局部伸展動(dòng)作時(shí)發(fā)現(xiàn)，局部振動(dòng)式伸展對提升柔韌性效果優(yōu)于靜態(tài)伸展，故振動(dòng)刺激作為熱身活動(dòng)，不論采局部還是全身似乎都能達(dá)到較好柔韌性表現(xiàn)。

在隨后6×10 s間歇性高強(qiáng)度腳踏車沖刺測驗(yàn)中，本研究發(fā)現(xiàn)：振伸組達(dá)到功率峰值時(shí)間要明顯短于靜伸展。這似乎可以說明，利用單次振動(dòng)伸展性刺激，有益于改善腳踏車沖刺的動(dòng)作時(shí)間，從而達(dá)到提升腳踏車間歇性沖刺的爆發(fā)力之目標(biāo)。黃馨葦?shù)萚18]將受試者分為控制組、無負(fù)重半蹲姿振動(dòng)組及負(fù)重式半蹲姿振動(dòng)組，結(jié)果發(fā)現(xiàn)功率峰值及平均功率兩項(xiàng)指標(biāo)中，無論有或無負(fù)重的振動(dòng)處理后，都有助于改善6×10 s間歇沖刺后半段高乳酸堆積時(shí)的爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。Ross等[25]研究證實(shí)：振動(dòng)訓(xùn)練的快速反復(fù)刺激，可使Ia傳入神經(jīng)纖維釋放更多的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，改善神經(jīng)突觸的傳導(dǎo)效率，而張力性振動(dòng)反射（tonic vibration reflex， TVR）機(jī)制可以刺激神經(jīng)肌肉系統(tǒng)，增加神經(jīng)反射，更加強(qiáng)肌肉的協(xié)調(diào)能力。

本研究的振伸組、靜伸組及控制組血乳酸值及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度感知RPE值沒有明顯差異，說明將振動(dòng)式伸展作為熱身手段是不會(huì)影響選手運(yùn)動(dòng)時(shí)的疲勞程度的。本研究結(jié)果中，在高強(qiáng)度腳踏車間歇沖刺時(shí)，相較于靜態(tài)伸展處理而言，維持在高血乳酸濃度的情形下，振伸展組能更快達(dá)到功率峰值，這可肯定振動(dòng)式伸展介入熱身活動(dòng)確實(shí)能縮短選手在間歇性運(yùn)動(dòng)時(shí)至功率峰值的時(shí)間。Ritzmann等[26]學(xué)者指出，全身性振動(dòng)刺激具有誘發(fā)牽張反射的效果，這很可能是引起功率峰值時(shí)間縮短的原因之一，但目前依舊缺乏足夠的文獻(xiàn)支持，其真正機(jī)制有待于進(jìn)一步探討。但先前已有許多研究發(fā)現(xiàn)[27-31]采用急性靜態(tài)伸展對選手爆發(fā)力表現(xiàn)會(huì)造成負(fù)面影響，而本次研究卻并未發(fā)現(xiàn)靜態(tài)伸展不利于間歇性高強(qiáng)度沖刺的爆發(fā)力表現(xiàn)，此與先前研究存在差異，導(dǎo)致這種差異的原因可能是伸展時(shí)間與組數(shù)不同所致。如Beckett[27]采用6個(gè)伸展部位連續(xù)伸展20 s，而本研究伸展的部位是下肢三處大肌群（時(shí)間15 s、組數(shù)3組）；Behm[1，5] 等認(rèn)為伸展強(qiáng)度維持在輕微不舒服的狀態(tài)，但伸展持續(xù)時(shí)間應(yīng)少于90 s，如此能降低伸展所引起的負(fù)面效應(yīng)。

4結(jié)論

振動(dòng)式伸展（頻率25 Hz，振幅2 mm）對足球運(yùn)動(dòng)員柔韌性有明顯促進(jìn)作用，且效果顯著優(yōu)于靜態(tài)伸展處理組和控制處理組；振動(dòng)式伸展可減少間歇性高強(qiáng)度沖刺至功率峰值輸出的時(shí)間，這對改善運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的動(dòng)作時(shí)間是有益的；振動(dòng)式伸展不會(huì)增加間歇性高強(qiáng)度沖刺血乳酸值及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度感知RPE值，因而不會(huì)增加選手運(yùn)動(dòng)時(shí)的疲勞程度。

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