安東尼·羅賓

在信息與價(jià)值取向多元化的當(dāng)今時(shí)代，人人都可能遭遇“超負(fù)荷心理肥胖”的重壓?！靶睦矸逝帧痹诂F(xiàn)代心理醫(yī)學(xué)中稱為心理飽和狀態(tài)，即指精神上出現(xiàn)的心理承受力到了不能再承受的程度。

“心理肥胖”是悲觀者的路障，是失敗者的理由，是自殺者的“幫兇”，是婚外戀者的陷阱……如果一個(gè)人總是在生存與發(fā)展的沖突中，處于茫然、沮喪、愁悶、頹廢的“心理肥胖”的精神飽和狀態(tài)，最終受傷的必然是自己。調(diào)查表明：一個(gè)長(zhǎng)期沉溺于人生傷痛，或處于憂郁狀態(tài)中的人，其諸多病癥的發(fā)病率及精神崩潰的幾率就要比樂(lè)觀、開(kāi)朗、愉悅者高得多。

“心理肥胖”的秘密

凡事皆有度。如果人體長(zhǎng)期體驗(yàn)?zāi)撤N情緒，以致超過(guò)心理承受的程度，則會(huì)導(dǎo)致“心理肥胖”。也就是人們常說(shuō)的膩歪、厭煩。好萊塢有個(gè)廣為流傳的笑話：在施瓦辛格當(dāng)選加州州長(zhǎng)時(shí)，一位普通選民請(qǐng)他簽名留念時(shí)，他信手寫下“Approval（贊成）”一詞。這可以看作“心理肥胖癥”的典型例子。又如：卓別林在《摩登時(shí)代》中扮演一名工人，成天做著“擰螺絲”的活，干久了，他看見(jiàn)過(guò)路女人胸前的一對(duì)鈕扣，也用板手去擰。

現(xiàn)代心理學(xué)的最新研究表明，在社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)與生活節(jié)奏不斷加快的現(xiàn)代人中，心理肥胖癥已經(jīng)成為一種很普遍的通病。不久前，紐約州立大學(xué)的心理學(xué)教授史蒂芬·克拉克做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)對(duì)象是200個(gè)17歲到53歲的男女，他們的任務(wù)是識(shí)別一個(gè)人從中立表情迅速變到快樂(lè)表情或者悲傷表情。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，絕大部分人更容易識(shí)別快樂(lè)表情。但是，在他們進(jìn)行一段時(shí)間敘述自已的工作環(huán)境或生活狀況之后，大多數(shù)人就會(huì)在心理飽和狀態(tài)中，喪失了不同程度的識(shí)別能力。其中，患有心理肥胖癥的男性占78%，女性占49%；在嚴(yán)重的心理肥胖癥中，男性占19%，女性占7%。

心肥胖癥的發(fā)生是多因性的。比如我們每天都做同一種工作，就會(huì)出現(xiàn)厭煩情緒；每天身處于一個(gè)家庭的生活模式中，便會(huì)產(chǎn)生膩歪的心態(tài)；嚴(yán)重的患者不僅日日月月厭煩自已不能脫身的工作與環(huán)境，而且時(shí)時(shí)刻刻膩歪自我的家庭與生活……最終因?qū)ψ约旱倪^(guò)分厭煩與膩歪產(chǎn)生極度憂慮時(shí)，便會(huì)在這些悲觀情緒中懶惰、頹廢、厭世甚至自殺。因此，“心理肥胖”也是現(xiàn)代社會(huì)一種很大不安定的因素。

“心理肥胖”現(xiàn)象的三大形式

“心理肥胖”多為負(fù)面效應(yīng)，以下是它的三種常見(jiàn)表現(xiàn)形式及其應(yīng)對(duì)策略：

1.機(jī)械做工

老師在布置100道數(shù)學(xué)題，學(xué)生開(kāi)始做作業(yè)時(shí)，動(dòng)作快，做得也正確，但做到后來(lái)，速度慢了，還常出差錯(cuò)，同時(shí)出現(xiàn)厭煩情緒。同理，工人做同樣工作、干部伏案辦公等，都可能出現(xiàn)“心理肥胖”現(xiàn)象，簡(jiǎn)而言之，他們干膩了。

對(duì)策：當(dāng)每天做同一工作出現(xiàn)厭煩情緒時(shí)，你不妨自我輕松一番：活動(dòng)活動(dòng)身子，極目遠(yuǎn)眺片刻，或散散步，或與別人說(shuō)說(shuō)話，分散一下緊張的情緒，可以減少“心理肥胖”給你帶來(lái)的精神壓力。

2.婚外戀

現(xiàn)在婚外戀現(xiàn)象比較多見(jiàn)，其實(shí)也是“心理肥胖”在做怪。夫妻結(jié)婚幾年或十幾年，一直在一起生活，對(duì)方的一舉一動(dòng)，一言一行，自己都了如指掌，彼此之間漸漸失去了當(dāng)年的新鮮感，就連性生活也遠(yuǎn)不如新婚時(shí)那么癡迷，互相間要說(shuō)的話都說(shuō)過(guò)了，要做的事也都做過(guò)了，一種隱藏著的厭倦開(kāi)始萌生。此刻，一旦碰到別的異性向他（或她）投來(lái)異樣的目光，飛來(lái)意味深長(zhǎng)的媚眼時(shí)，他們便感到新奇、刺激，覺(jué)得對(duì)方比自己的配偶有趣，假如墜入情網(wǎng)，便難以自拔。綜觀各種婚外戀，屬于“心理肥胖”的要占相當(dāng)?shù)谋壤?/p>

對(duì)策：雖然“心理肥胖”導(dǎo)致的婚外戀，是個(gè)比較復(fù)雜的社會(huì)問(wèn)題，然而，只要“預(yù)防在先”，同樣可以將它消滅于萌芽之中。一是夫妻雙方都要自律，莫放縱，立場(chǎng)堅(jiān)定地拒絕外來(lái)的性挑逗、性誘惑，對(duì)配偶負(fù)責(zé)，對(duì)子女負(fù)責(zé)，對(duì)家庭負(fù)責(zé)；二是要自我“更新”，夫妻都應(yīng)不斷地提高自己的品位，充實(shí)自己，使自己成為一部讓對(duì)方永遠(yuǎn)看不厭的“好書”，不叫配偶產(chǎn)生“心理肥胖”。

3.疑惑中自殺

“心理肥胖”的能量很大，許多自殺事件均由它而起。所以，有人又把“心理肥胖”戲稱為“自殺者的幫兇”。例如某地有位打工仔去醫(yī)院看病，醫(yī)生診斷為“疝”。他識(shí)字不多，誤把“疝”字認(rèn)為“癌”，以為自己得了絕癥。因他性格內(nèi)向，既不向醫(yī)生求教，也不向父母匯報(bào)，自個(gè)兒悶在心里。他越想越怕，越想越絕望，最終達(dá)到“心理肥胖”的程度，草草留下一紙遺書，自殺身亡。

對(duì)策：雖然疑心自己患有絕癥而自殺的“心理肥胖”現(xiàn)象不是很多，不過(guò)，因?qū)ψ约夯嫉募膊∈欠衲苤斡a(chǎn)生的“心理肥胖”現(xiàn)象卻屢見(jiàn)不鮮的。身為病人，首先要有堅(jiān)強(qiáng)的信念，相信自己能戰(zhàn)勝病魔。若解不開(kāi)心中的結(jié)，可以向書本討教，請(qǐng)醫(yī)生指導(dǎo)，對(duì)親友傾訴，以求正確答案，將憂慮疏散開(kāi)來(lái)，別讓“心理肥胖”成為自己的包袱。

如何為你的心理減肥

為避免深陷精神緊張的“心理肥胖”之中，現(xiàn)代人可用以下“緩解按摩”的方法來(lái)為你的心理減肥，以舒展身心，防病健體。

1.重新審視自己

首先在認(rèn)知上要正確積極看待“心理肥胖”。當(dāng)你把“心理肥胖”當(dāng)成對(duì)自己未來(lái)的一種改變，重新審視自己，學(xué)會(huì)合理地安排各種任務(wù)，建立有張有弛的節(jié)奏，制訂切實(shí)可行的工作目標(biāo)，對(duì)時(shí)間進(jìn)行合理管理，不超越自己的能力，壓力就會(huì)大大降低。

2.把握休息時(shí)間

在學(xué)習(xí)和工作中應(yīng)重視多增加幾次休息，一般來(lái)說(shuō)一小時(shí)內(nèi)應(yīng)有一次約10分鐘左右的休息時(shí)間。

3.保證睡眠充足

充足的睡眠是使大腦保持良好學(xué)習(xí)狀態(tài)的必要條件。剝奪睡眠使大腦過(guò)度疲勞，會(huì)產(chǎn)生對(duì)學(xué)習(xí)的厭倦感，導(dǎo)致“心理肥胖”。如果自己感到疲倦了，最好馬上休息。

4.善于釋放情緒勢(shì)能

人有時(shí)會(huì)覺(jué)得抑郁無(wú)聊，干什么事情都無(wú)精打采，進(jìn)而出現(xiàn)頭昏腦脹，心煩意亂，這是一種情緒饑餓的心理肥胖前期現(xiàn)象。人倘若長(zhǎng)期得不到情緒的體驗(yàn)，活力就會(huì)一天天喪失，煩惱和疾病就會(huì)纏身。因此，當(dāng)每天做同一工作出現(xiàn)厭煩情緒時(shí)，你不妨自我輕松一番：活動(dòng)活動(dòng)身子，極目遠(yuǎn)眺片刻，或散散步，或與別人說(shuō)說(shuō)話，分散一下緊張的情緒，這樣，可以減少“心理肥胖”給你帶來(lái)的精神壓力。

5.積極培養(yǎng)生活樂(lè)趣

要尋找多種不良情緒的宣泄途徑，積極培養(yǎng)生活樂(lè)趣。學(xué)會(huì)或參與一門藝術(shù)，無(wú)論是投入地表演，還是入迷地欣賞，都能使自己在一種特殊意境中獲得一種樂(lè)在其中的情緒。

6.接受指導(dǎo)盡情傾訴

“心理肥胖”者若長(zhǎng)時(shí)期解不開(kāi)心結(jié)，可以請(qǐng)醫(yī)生指導(dǎo)，或是對(duì)親友盡情傾訴，別讓“心理肥胖”持久沉積而成為自己的包袱。

7.自由聯(lián)想樹(shù)立信心

“自由聯(lián)想療法”的秘訣在于幫助“心理肥胖”患者樹(shù)立信心，使患者看到希望，增強(qiáng)戰(zhàn)勝病魔的勇氣。美國(guó)加州大學(xué)心理學(xué)家桑雅·呂波密斯基指出：運(yùn)用“多元聯(lián)想療法”將治愈許多慢性心理病。

8.學(xué)會(huì)寬恕恢復(fù)大度

寬恕能幫助深藏怨聲載道的“心理肥胖”者抑制沉痛的回憶，治愈心理創(chuàng)傷，甚至能幫助你恢復(fù)友情，與不小心傷害過(guò)你的人和好如初。寬恕應(yīng)該說(shuō)是一種寬宏大度的行為，可以打破“心理肥胖”對(duì)我們心靈的創(chuàng)傷，同時(shí)也可使自己重見(jiàn)希望之光。

9.登高遠(yuǎn)眺感受美好

中國(guó)的古詩(shī)說(shuō)：“欲窮千里目，更上一層樓?！币粋€(gè)人只有“站得高”，才能“望得遠(yuǎn)”；只有“望得遠(yuǎn)”，才能“想得開(kāi)”。否則，只會(huì)有“坎井之蛙的目光。一個(gè)“鼠目寸光”和“心理肥胖”者是很容易被煩惱壓垮的。

所以，當(dāng)你有重大心理壓力時(shí)，你可以爬上高樓，也可以攀登高峰；或是凌晨看日出，感受太陽(yáng)噴薄而出的光和熱，讓清晨第一縷曙光照亮前程；抑或遙望星空，讓那份靜謐和美好替你忘憂解愁；再或面對(duì)大海，讓所有的悲傷和抑郁都變得微不足道。

10.學(xué)會(huì)幽默

“心理肥胖”者在心情極度失落、悲觀，煩躁或焦慮時(shí)，不妨來(lái)點(diǎn)幽默，找點(diǎn)笑料，一笑解千愁。目前，美國(guó)一些心理科研機(jī)構(gòu)已經(jīng)證實(shí)：推行幽默療法，可使許多“心理肥胖”患者的全身肌肉得到松弛，同時(shí)解除煩惱、內(nèi)疚、抑郁的心理狀態(tài)。

（譯據(jù)美國(guó)雜志《相對(duì)論奧秘》2017年2月號(hào)）