安偉

運(yùn)動不僅能減掉贅肉、預(yù)防疾病，還能解決一些令人困擾的健康小問題。近日，美國《健康》雜志請多位專家開出了一系列“運(yùn)動處方”，幫你解決多種不適。

白天犯困

喝咖啡雖能提神，但它“治標(biāo)不治本”，運(yùn)動才是“標(biāo)本兼治”的辦法。2011年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周運(yùn)動150分鐘的人白天犯困的可能性會降低65%。美國俄勒岡州立大學(xué)運(yùn)動和鍛煉心理學(xué)項(xiàng)目主任布拉德·卡迪納爾博士說：“鍛煉使人入睡更快，半夜較少醒來?！币蚨钊说诙炀穸稊\。

運(yùn)動處方：每周做2個半小時的中等強(qiáng)度運(yùn)動，如瑜伽。但是睡前鍛煉反而會使睡意消失，因此睡前3小時就要停止鍛煉。

焦慮

《運(yùn)動能改善情緒》一書作者麥克爾·奧拖博士說：“緩解焦慮最有效的療法就是有氧運(yùn)動。它能促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)（如血清素）的分泌，穩(wěn)定情緒?！?/p>

運(yùn)動處方：在早上或是下班后慢跑30分鐘，盡量把鍛煉地點(diǎn)安排在室外，新鮮的空氣能提升情緒。

后背疼痛

脊柱周圍肌肉的彈性會隨著年齡的增長而減弱。美國馬薩諸塞州昆西學(xué)院運(yùn)動科學(xué)家韋恩·韋斯科特博士說：“力量訓(xùn)練是一種很好的修復(fù)方法，堅持10～12周，就能將后背疼痛的程度減輕30%～80%。”

運(yùn)動處方：每周進(jìn)行2～3次的力量訓(xùn)練，鍛煉下背部、腹部和腹斜肌等肌肉群，能減輕脊柱的壓力，改善關(guān)節(jié)靈活度，從而起到防治后背疼痛的作用。

性欲差

發(fā)表在《性醫(yī)學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究顯示，與不鍛煉的女性相比，跑步20分鐘的女性性欲更容易被調(diào)動起來。美國婦產(chǎn)科醫(yī)師阿莉莎·德瑞克博士說：“鍛煉能增加血液流量，增強(qiáng)伴侶在性生活中的參與意識。”經(jīng)常鍛煉還能令人們對自身形象更加自信。

運(yùn)動處方：做些能增強(qiáng)心肺功能、有身體接觸的運(yùn)動，如跳拉丁舞。

食欲旺盛

《火花：大腦的革新性運(yùn)動科學(xué)》一書作者約翰·瑞特利博士說：“如果你總是控制不了食欲，零食不離手，可通過運(yùn)動來遏制大腦的這種渴望?！?/p>

運(yùn)動處方：想吃東西時，立刻快步走15分鐘，能讓大腦對食物的渴望“短路”。

免疫力弱

美國阿巴拉契亞州州立大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)教授大衛(wèi)·尼曼研究表明，每周5次有氧運(yùn)動能將每年請病假天數(shù)減少43%。

運(yùn)動處方：慢跑、騎車或跳舞能提高心率，進(jìn)而增強(qiáng)免疫力。需要注意的是，劇烈運(yùn)動最多90分鐘，否則會增加生病的風(fēng)險。