席傳浩

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反應(yīng)與靈敏的機理關(guān)系及其訓(xùn)練方法的探究

席傳浩

西華師范大學(xué)體育學(xué)院，四川南充，637002。

現(xiàn)代運動訓(xùn)練不只是強化肌肉等組織的動力，而且還要提高神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)控能力。在高速運動中，反應(yīng)與靈敏能力的好壞對競技運動的成績起到關(guān)鍵作用。通過文獻資料法和理論分析法從生理學(xué)角度闡述反應(yīng)與靈敏的機制原理，及反應(yīng)與靈敏的關(guān)系，分享幾種運用簡單、容易推廣的訓(xùn)練方法。研究發(fā)現(xiàn)：反應(yīng)與靈敏的機理相同，但突出核心內(nèi)容不同；反應(yīng)是靈敏的基礎(chǔ)，靈敏是反應(yīng)的表現(xiàn)，兩者具有相互關(guān)系；訓(xùn)練方法主要以聽覺與視覺進行分類，可根據(jù)不同項目特點，選擇相應(yīng)方法，提高對應(yīng)能力。

反應(yīng)與靈敏；機理關(guān)系；訓(xùn)練方法

運動訓(xùn)練學(xué)指出“體能包括速度、力量、耐力、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等”[1]，以此為源，目前關(guān)于靈敏能力訓(xùn)練的研討文章也就多如牛毛，涉及項目眾多，可見靈敏訓(xùn)練在廣大教練員心中的地位極高；而關(guān)于反應(yīng)能力訓(xùn)練的文章數(shù)量略顯遜色，反應(yīng)與靈敏關(guān)系的文章更是鳳毛麟角，但日常訓(xùn)練中，多數(shù)教練員會用“反應(yīng)快或反應(yīng)慢”來評價某個運動員，可見反應(yīng)能力也是構(gòu)成體能的因素之一，而常在訓(xùn)練實踐中被“靈敏”一概而論，即“靈敏”等同于“反應(yīng)”或“靈敏”包括“反應(yīng)”等。但是，從字面意思分析，兩詞互不相干，無“近義”之所謂。因此，更深一步的分析“反應(yīng)”與“靈敏”的機制原理與屬性關(guān)系以及在此基礎(chǔ)上的訓(xùn)練方法是極其必要的。

1 問題提出的背景

目前，靈敏素質(zhì)是構(gòu)成體能的重要組成部分已無可厚非，有學(xué)者指出：靈活性的高低決定一個運動員的技術(shù)水平[2]，靈敏性可以提高運動員的適應(yīng)能力（適應(yīng)對手和適應(yīng)競賽環(huán)境）[3]。在這種靈敏素質(zhì)意義顯著的大環(huán)境下，其研究是層出不窮的：田麥久認為“靈敏素質(zhì)是指在各種突然變換的條件下，運動員能夠迅速、準確、協(xié)調(diào)地改變身體運動的空間位置和運動方向，以適應(yīng)變換著的外環(huán)境的能力”[4]；夏征農(nóng)等人指出“靈敏素質(zhì)是指人體在復(fù)雜多變的運動環(huán)境中迅速、準確和協(xié)調(diào)地改變身體運動姿勢的能力，包括協(xié)調(diào)性、靈活性和準確性三個基本因素”[5]；David認為“靈敏性是一種急停、啟動、快速改變身體的全部或部分方向的一種可以自我控制的能力”[6]；Bill Foran指出“靈敏性是一種應(yīng)對刺激、快速有效啟動、在正確的方向運動、隨時準備改變方向或者急停而產(chǎn)生的一系列的快速、平穩(wěn)、有效且可重復(fù)的動作的能力”[7]。國內(nèi)外學(xué)者對靈敏素質(zhì)的認識是仁者見仁，智者見智，但是根據(jù)他們對靈敏素質(zhì)的認識可以概括為幾個關(guān)鍵詞，即區(qū)分能力（聲光等刺激信號的區(qū)分）、反應(yīng)能力（神經(jīng)反應(yīng)的好壞）、方向意識（方向判斷的對錯）、移動能力（身體移動的快慢）。

Sheppard等人用實驗證明：優(yōu)秀足球運動員較一般足球運動員有較好的反應(yīng)靈敏；在特定的運動項目中優(yōu)秀運動員較運動新手具有認知優(yōu)勢，這一優(yōu)勢的表現(xiàn)為預(yù)判決策速度快和準確性高[8]。J.M.Sheppard將靈敏性定義為：人體應(yīng)對刺激時一種伴隨速度和方位變化的快速的整體運動；Warren Young將靈敏性描述為“敏性指的是運動員應(yīng)對刺激，快速、高效啟動，在正確的方向上運動，隨時準備快速改變身體方向或急停，使之成為一種快速、平穩(wěn)、有效且可重復(fù)的身體運動方式”[9]。國內(nèi)研究者根據(jù)他們的闡述用圖示進行描述（如圖1所示），視覺等感知覺與靈敏性是存在聯(lián)系的，視覺等感知覺屬于高級反射活動，依靠“肌肉-神經(jīng)”反應(yīng)機制完成，那么，靈敏與反應(yīng)必存在生理學(xué)上的屬性關(guān)系。

圖1 靈敏素質(zhì)構(gòu)成圖[10]

其實早在1972年，維爾霍山斯基（Werschoshanskij）已經(jīng)提出“反應(yīng)力量是一種與最大力量、快速力量和力量耐力等同的，相對獨立的力量素質(zhì)”[11]的觀點，從那之后關(guān)于“反應(yīng)力量”的研究也隨之流行，陳小平指出“反應(yīng)力量（Reactive force），是指肌肉在先做離心式拉長，然后做向心式收縮時，利用彈性能量在肌肉中的儲存與再釋放，以及神經(jīng)反射性調(diào)節(jié)，爆發(fā)出的力量”[12]。從生理學(xué)與訓(xùn)練學(xué)角度分析，反應(yīng)是指神經(jīng)系統(tǒng)的反射過程，力量是指肌肉組織收縮產(chǎn)生的動力，那么反應(yīng)力量就是“神經(jīng)-肌肉”機制的有效結(jié)合，有力就有加速度（a，F(xiàn)>f），有加速度就有速度（v），速度又是評價靈敏好壞的主導(dǎo)因素，所以，反應(yīng)與靈敏必存在內(nèi)在聯(lián)系。因此，從運動生理學(xué)角度剖析反應(yīng)與靈敏的機制原理及其屬性關(guān)系是勢在必行的。

2 反應(yīng)與靈敏的機制原理

2.1 反應(yīng)的機制原理

系統(tǒng)科學(xué)指出“一般情況下結(jié)構(gòu)對功能的作用最為關(guān)鍵”[13]，那么在同種結(jié)構(gòu)條件下，功能出現(xiàn)個體的差異肯定是有原因的。人體反應(yīng)能力功能主要是靠神經(jīng)—肌肉反射控制的，反射又分為條件反射和非條件反射，非條件與條件反射分別是指“外界刺激與有機體反應(yīng)之間與生俱來的固定神經(jīng)聯(lián)系；外界刺激與有機體反應(yīng)之間建立起來的暫時神經(jīng)聯(lián)系”[14]，那么人在受到外界刺激時，做出應(yīng)激反應(yīng)時間不同的原因是，如果是非條件反射，那說明先天遺傳存在差異，如果是條件反射，那就是后天學(xué)習與訓(xùn)練的強化程度存在差異。沒有人一出生就具有“聞槍起跑”的意識，因此，競技體育中的反應(yīng)機制屬于條件反射，為高級反射活動，具有可塑性。

圖2 單次反射的機制原理示意圖

既然反應(yīng)屬于條件反射，那么其部分機制原理就等同于反射，如圖2所示，聲光（發(fā)令槍聲、對手進攻來球等）等外界刺激產(chǎn)生后，耳眼等（感受器）接受刺激，通過傳入神經(jīng)在大腦皮質(zhì)相應(yīng)感覺區(qū)域形成知覺（聽覺、視覺等），經(jīng)過信息綜合、整理后，將信息通過神經(jīng)纖維傳給大腦皮質(zhì)運動區(qū)，當大腦皮質(zhì)發(fā)出運動指令時，從皮質(zhì)小腦中提取儲存的程序，并將程序回輸?shù)酱竽X皮層運動區(qū)（運動已熟練，皮質(zhì)小腦中已經(jīng)存儲了之前通過學(xué)習與訓(xùn)練形成的程序）[15]，再通過下行神經(jīng)傳到脊髓，然后通過傳出神經(jīng)支配相應(yīng)肌肉（效應(yīng)器）做出應(yīng)答。

從聲光等刺激傳入耳眼等（感受器）到最后運動指令到達肌肉（效應(yīng)器），此過程為單次反射過程，對應(yīng)反應(yīng)中的“反”，那么反射后肌肉肯定是有目的的進行相應(yīng)收縮與牽張，產(chǎn)生一定的動作效果，此過程就是肌肉（效應(yīng)器）的應(yīng)答過程，對應(yīng)反應(yīng)中的“應(yīng)”。反應(yīng)過程為單次刺激信號產(chǎn)生的單次反應(yīng)過程，在運動實踐中常見，例如田徑項目中聽到發(fā)令槍后快速起跑的反應(yīng)就是此過程?；@球比賽中，進攻者不斷做假動作過人等，都是考驗防守者在一定時間內(nèi)的多次反應(yīng)能力，反應(yīng)過程為多次刺激信號產(chǎn)生的多次反應(yīng)過程，原理機制和單次反應(yīng)一致，只是循環(huán)多次反射而已。綜上所述，反應(yīng)的機制原理是在單次或多次刺激條件下，產(chǎn)生的單次或多次反射，從而完成有目的的肌肉收縮與牽張，達到理想的動作效果。

2.2 靈敏的機制原理

靈敏素質(zhì)是指運動員在運動過程中，根據(jù)刺激，迅速而有效的改變運動速度、動作速度和身體運動方向的運動能力[16]。從字面意思看，“靈”指的是靈活，“敏”指的是敏捷，因此，靈敏的外延不是單一的。動作的靈活性是由收肌與伸肌收縮—拉長的時機、配合、順序等決定的，肌肉收縮—拉長機制融合性高，動作就到位、準確，即協(xié)調(diào)性好；因此，靈活就是協(xié)調(diào)。敏捷是由肌肉快速收縮產(chǎn)生力的大小所決定的，當產(chǎn)生的快速力量大于阻力時（F>f），就會產(chǎn)生加速度（a），加速度越大，速度就越快；因此，敏捷就是速度。如圖3所示，當肌肉收縮與拉伸時（F>f），身體必將做出運動實踐所需求的加減速或變向，加減速的好壞，決定速度變化的優(yōu)劣，變向后身體動作的準確性與位置的合理性，決定了協(xié)調(diào)性的優(yōu)劣；那么，速度變化與協(xié)調(diào)性好，靈敏就好；速度變化與協(xié)調(diào)性差，靈敏就差。所以，“快”“變”是靈敏素質(zhì)的本質(zhì)屬性[17]，速度與協(xié)調(diào)是決定靈敏優(yōu)劣主導(dǎo)因素，靈敏性的優(yōu)劣最終決定運動實踐中動作效果（主要指移動后身體的位置，動作的準確性、合理性及美感等）是否理想。

圖3 展現(xiàn)靈敏能力的邏輯結(jié)構(gòu)示意圖

那么，從圖3進行逆向推理，靈敏的優(yōu)劣是由速度和協(xié)調(diào)決定，速度主要通過加減速來體現(xiàn)，協(xié)調(diào)主要通過變向來體現(xiàn)，運動實踐中運動員的加減速與變向都是肌肉收縮與拉伸形成的有目的的運動形式，而所有肌肉的收縮與拉伸是通過神經(jīng)系統(tǒng)的控制而產(chǎn)生的。因此，靈敏的機制原理是神經(jīng)系統(tǒng)控制肌肉的收縮與拉伸，而產(chǎn)生的對速度與協(xié)調(diào)展示。

3 反應(yīng)與靈敏的關(guān)系

從單次反應(yīng)與靈敏的機制原理角度分析，反應(yīng)是靈敏的基礎(chǔ)，而靈敏則為反應(yīng)的表現(xiàn)。反應(yīng)是神經(jīng)系統(tǒng)對刺激信號進行信息整合后，根據(jù)運動需求對相應(yīng)肌肉發(fā)出指令，相應(yīng)肌肉產(chǎn)生收縮與牽張的過程，此過程中刺激信號與肌肉的收縮、牽張是因果關(guān)系，而中間神經(jīng)調(diào)節(jié)過程是核心，那么反應(yīng)過程以神經(jīng)調(diào)控為主，調(diào)控肌肉收縮力度、順序、時機等，從而影響速度與協(xié)調(diào)能力，決定靈敏優(yōu)劣，因此，反應(yīng)是靈敏的基礎(chǔ)。雖然靈敏的機制原理也是通過神經(jīng)控制完成的，但其突顯的是經(jīng)過神經(jīng)調(diào)控后，肌肉完成相應(yīng)指令是否到位、準確、迅速等，因此，靈敏是以展現(xiàn)影響動作效果的構(gòu)成因素為主，是對神經(jīng)發(fā)出大腦指令后，肌肉應(yīng)答效果的展示，所以靈敏是反應(yīng)的表現(xiàn)。另外，描述反應(yīng)好壞應(yīng)該用“反應(yīng)時間短”，而非“反應(yīng)快”；評價靈敏好壞，指的是多方面能力（速度、協(xié)調(diào)、柔韌等），只是根據(jù)項目特點的不同，其主顯部分不同而已。

從多次反應(yīng)與靈敏的機制原理角度分析，反應(yīng)與靈敏是相互關(guān)系，是產(chǎn)生多次重復(fù)或不重復(fù)動作的基礎(chǔ)。如圖4所示，當聲光等刺激信號，通過耳眼等感受器經(jīng)傳入神經(jīng)傳入大腦皮質(zhì)形成相應(yīng)感覺，隨后傳入運動中樞，根據(jù)后天學(xué)習的程序，大腦通過脊髓與傳出神經(jīng)對相應(yīng)肌肉發(fā)出指令，相應(yīng)肌肉進行收縮與牽張（以上過程為反應(yīng)過程）。隨后，身體進行加減速或變向移動，完成運動實踐需求的動作（以上過程為靈敏表現(xiàn)過程）。如果反應(yīng)能力好，神經(jīng)控制肌肉的能力就強，靈敏性高，那么動作效果就好，此狀態(tài)的肌肉作為感受器，把此時收縮與牽張情況傳給大腦運動中樞（圖4中虛線），從而產(chǎn)生相應(yīng)運動程序，當再次出現(xiàn)同樣的聲光刺激信號時，大腦就會根據(jù)之前形成的程序，發(fā)出運動指令，肌肉進行同樣的收縮與牽張，完成相應(yīng)動作。如果反應(yīng)能力差，神經(jīng)控制肌肉的能力就弱，靈敏性低，那么動作效果就差，此狀態(tài)的肌肉作為感受器，把此時收縮與牽張情況傳給大腦運動中樞，大腦發(fā)出指令，對肌肉收縮與牽張不斷進行調(diào)控，直到符合運動需求為止。相同的重復(fù)性動作，建立的是單個同種運動程序，而不同的非重復(fù)性動作，建立的是多個不同運動程序，當相應(yīng)刺激信號出現(xiàn)時，對應(yīng)運動程序啟動，大腦發(fā)出指令，控制肌肉完成需求動作。

圖4 反應(yīng)與靈敏相互關(guān)系示意圖

4 反應(yīng)與靈敏能力的訓(xùn)練方法

4.1 訓(xùn)練方法的分類

從反應(yīng)與靈敏的機制原理看，可以根據(jù)刺激信號的不同，將其訓(xùn)練方法分為聽覺反應(yīng)與靈敏訓(xùn)練法和視覺反應(yīng)與靈敏訓(xùn)練法。聽覺反應(yīng)與靈敏訓(xùn)練是以聲音（發(fā)令槍等）為刺激信號，從而完成規(guī)定動作，達到訓(xùn)練目的；此訓(xùn)練方法對短距離競速項目尤為重要，例如田徑100m起跑、50m蛙泳起跳等。視覺反應(yīng)與靈敏訓(xùn)練是以光（對方移動、球的方向等）為刺激信號，從而完成規(guī)定動作，達到訓(xùn)練目的；此訓(xùn)練方法在球類項目中應(yīng)該廣泛應(yīng)用。當然還有其他刺激信號，例如觸覺、嗅覺等，這些刺激信號在生活中常見，但在運動實踐中較少。另外，可以根據(jù)項目特點或運動員年齡大?。ú煌挲g運動員，心理與生理特點不同）設(shè)計訓(xùn)練方法。以下主要介紹4種典型方法：

4.2 聽覺反應(yīng)與靈敏訓(xùn)練法

方法一：“1”跳，“2”蹲，3“轉(zhuǎn)體”。運動員或?qū)W生原地小步跑，教練員或老師喊口令“1、2、3”，當喊“1”時練習者原地快速縱跳1次，落地后繼續(xù)原地小步跑；喊“2”時原地快速深蹲1次，起立后繼續(xù)原地小步跑；喊“3”時，原地快速向左（或向右）轉(zhuǎn)體90°，然后繼續(xù)原地小步跑。訓(xùn)練難度可逐漸增加，即口令“1、2、3”多個數(shù)字不同順序的組合，例如“1、3”、“2、3、1”等。此訓(xùn)練方法簡單易懂，可實施性較強，對場地器材要求較低，容易推廣。

方法二：聽數(shù)起跑。運動員或?qū)W生單排站立在起跑線后，然后進行“1、2，1、2”報數(shù)，自己牢記所報數(shù)字，利用站立式或蹲踞式起跑準備，當教練員或老師喊數(shù)字“1”時，報數(shù)“1”的練習者快速跑出，依次類推。還可利用間接信號進行訓(xùn)練，即教練員或老師用哨聲替代喊數(shù)，一聲哨響表示“1”，兩聲哨響表示“2”，練習者聽到相應(yīng)哨聲后快速起跑，以此增加訓(xùn)練難度。此訓(xùn)練方法較適合在短距離競賽項目中廣泛應(yīng)用，與單純枯燥的起跑練習相比，趣味性較高。

4.3 視覺反應(yīng)與靈敏訓(xùn)練法

方法一：九宮格移動。如圖5所示，練習者站在九宮格中心格子中央處，即數(shù)字“5”的位置，其余8個同學(xué)面向中間方格，分別站在其他各個方格的中心處，即圖中除“5”以外的其他數(shù)字位置。教練員或老師將除“5”以外的數(shù)字，按不同順序排列，形成一組數(shù)列，例如“3、1、6、8、2、4、9、7”，站在“3”處的同學(xué)持排球（或籃球、足球等）于胸前，當教練員或老師發(fā)出“開始”口令后，練習者快速向“3”處的同學(xué)移動，用手觸摸到排球后，快速返回原位，此時“3”處的同學(xué)按之前數(shù)列順序，將球快速傳給“1”處的同學(xué)，“1”處的同學(xué)接球后，練習者再次重復(fù)之前動作，以此類推，直到觸摸“7”處同學(xué)所持排球后，返回原位為止，共計8個方向的移動。此訓(xùn)練方法適用于小球項目，可根據(jù)不同項目實戰(zhàn)中移動的距離，制定九宮格的大小，即增加或減少練習者移動距離，達到符合項目特點的訓(xùn)練效果。

圖5 九宮格移動訓(xùn)練示意圖

方法二：靈敏球擊地接力。如圖6所示，所有練習者站一橫排，從左至右依次報數(shù)“1、2、3…”，前后間隔一定距離（根據(jù)練習者能力，選定合適距離：能力強，距離大；能力差，距離?。驹诖髨A內(nèi)準備接球，1號向2號前面的小圓內(nèi)輕輕拋出靈敏球（靈敏球為表面不規(guī)則球體），靈敏球落地反彈后，2號快速移動接住反彈球，然后轉(zhuǎn)身向3號前面的小圓內(nèi)拋球，依次類推。如果練習者在大圓內(nèi)接住球，直接轉(zhuǎn)身拋球即可；如果練習者在大圓外接住球，必須返回大圓內(nèi)進行拋球。教練員或老師應(yīng)該根據(jù)練習者的能力確定兩人間距，再根據(jù)間距確定大圓與小圓的半徑，間距大，半徑大，間距小，半徑小。

圖6 靈敏球擊地接力示意圖

5 研究結(jié)論

（1）反應(yīng)與靈敏的機制原理都是神經(jīng)反射，其反射為條件反射，屬于高級反射活動，具有可塑性。刺激信號為產(chǎn)生反應(yīng)的原因，相應(yīng)肌肉的收縮與牽張為反應(yīng)的結(jié)果，中間神經(jīng)調(diào)控為反應(yīng)的核心；靈敏主顯肌肉收縮與牽張效果好壞，其主要通過速度與協(xié)調(diào)進行展現(xiàn)，因此,速度與協(xié)調(diào)是決定靈敏優(yōu)劣的主導(dǎo)因素。

（2）反應(yīng)是靈敏的基礎(chǔ)，靈敏為反應(yīng)的表現(xiàn)；反應(yīng)過程中，神經(jīng)控制肌肉能力的強弱，決定靈敏展現(xiàn)效果的好壞，而靈敏能力表現(xiàn)的優(yōu)劣程度，直接反映反應(yīng)能力的強弱。反應(yīng)與靈敏又是相互關(guān)系，是產(chǎn)生多次重復(fù)或不重復(fù)動作的基礎(chǔ)，即一定的反應(yīng)能力產(chǎn)生一定的靈敏效果，一定的靈敏效果根據(jù)運動實踐需求通過神經(jīng)系統(tǒng)反饋信息，經(jīng)中樞神經(jīng)調(diào)節(jié)后，不斷增強（或減弱）反應(yīng)能力，從而產(chǎn)生運動實踐需求的重復(fù)或不重復(fù)動作。

（3）根據(jù)刺激信號的不同，可以分為聽覺和視覺反應(yīng)與靈敏訓(xùn)練法。聽覺反應(yīng)與靈敏訓(xùn)練法適用于短距離競速項目，視覺反應(yīng)與靈敏訓(xùn)練法多用于球類項目；教練員或老師應(yīng)該根據(jù)運動項目特點、運動員水平和年齡等因素，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練方法與內(nèi)容。

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Explore Mechanism and Training Methods between Reaction and Sensitivity

XI Chuanhao

Institute of P.E., China West Normal University, Nanchong Sichuan, 637002, China.

Modern Sports Training is not only strengthen power of the musculature，but also improve control ability of the nervous system. Ability of reaction and sensitivity is good or bad, it’s critical role for sport performance. Through the methods of literature and theoretical analysis, explain the mechanism and relation of reaction and sensitivity from physiology, share several simple and easy training methods in using and popularizing.The study found that: the reaction and sensitivity have the same mechanism, but it’s different from making the focal points stand out; Reaction is the basic to sensitivity，and sensitivity is the expression to reaction, they have the correlation; Training methods are mainly classified by hearing and vision, according to different characteristics of the project, select the appropriate method to improve the corresponding ability.

Reaction and sensitivity; Mechanism and relation; Training methods

1007―6891（2017）04―0031―04

10.13932/j.cnki.sctykx.2017.04.07

G804.23

A

2017-01-09

2017-02-04