梁逸熙

摘 要 籃球運動中的體能是保證運動者在激烈的運動與訓練中能合理運用攻守技術并準確地投籃得分的重要方面，從體能概念種類的研究入手，強調(diào)體能訓練對籃球訓練的意義。淺析了體能訓練的方法，對籃球訓練的體能訓練提出了具體的要求，從而促進籃球訓練的體能訓練健康開展。

關鍵詞 大學體育 籃球 體能訓練 籃球訓練

籃球運動是一項以投籃得分為目的、攻防快速多變的速度力量型、對抗性體能、技能類運動項目?；@球運動與訓練對運動者的體能有很高要求，籃球運動者的體能訓練要以速度、力量、對抗性身體訓練為主，目的是保證運動者在激烈的運動與訓練中能合理運用攻守技術并準確地投籃得分。當前，我國各種從事籃球運動訓練的專業(yè)球員和業(yè)余訓練球員以及愛好者，受人種和訓練水平的制約，總體的體能水平較低，不適應激烈的高強度籃球運動，而且，對體能訓練的認識有誤區(qū)，體能訓練的手段也很單一，特別是體能訓練與專項的結合不夠。

1籃球體能訓練的概念及內(nèi)容

體能的概念是各學科的專家學者和訓練學科理論界所關注的熱點問題。是一個尚未充分定型的概念，是國人在實踐中中西結合的創(chuàng)造，在項群理論提出后，體能因與技能相對應而明確，國際上競技訓練專項化的趨勢是體能概念形成與發(fā)展的外部環(huán)境和理論來源。它既不確指一般身體訓練，也并非完全的專項身體訓練，充分顯示了訓練思維的分化與整合。

優(yōu)良的體能是籃球運動的技、戰(zhàn)術基礎。我國籃球技戰(zhàn)術水平與國外高水平的球隊相比沒有根本性差別，而主要差距在體能和對抗能力方面。這是影響我國籃球達到世界一流水平的重要因素。體能水平是球類運動，尤其是身體直接對抗的球類運動達到高水平的基礎。沒有高度發(fā)展的體能水平，不可能在激烈的比賽中發(fā)揮高超的運動技術和有效的技戰(zhàn)術配合。眾所周知，瞬間的進攻得分機會是靠速度和全力拼搶獲得的。一個跑不快，跳不高，動作反應遲緩，一撞就倒的運動員，不可能在比賽中正確的運用技術和發(fā)揮個人作用。所以，較高的體能水平，是球類運動的技術基礎和戰(zhàn)術基礎。

運動員體能是指運動員機能的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構成部分，是運動員為提高運動技戰(zhàn)術水平和創(chuàng)造優(yōu)異運動成績的各種身體運動能力的綜合。我們所研究的籃球體能訓練是指運用各種有效的手段和方法對運動者的身體施以影響，從而有效的增加運動者的健康、改善身體形態(tài)、提高機能能力和發(fā)展運動素質的過程?；@球運動訓練的體能訓練是在運動訓練中發(fā)展各自運動素質為身體訓練基本內(nèi)容，包括有力量素質訓練、速度素質訓練、柔韌素質訓練和靈敏性素質訓練等。

2體能訓練對籃球訓練的意義

體能是技能的基礎，技能是體能的表達。體能是決定運動員專項成績的重要因素，在過去的研究與訓練中，常常將籃球運動界定為單純的技能類運動項目，導致了籃球運動走了許多彎路，也是導致我國籃球運動水平不高的重要原因。這種定位嚴重不符合籃球運動的實際情況，影響了籃球運動的健康開展。

籃球訓練中重視體能訓練這一手段，有效提高體能訓練水平，可以為實施的攻擊和防守的技戰(zhàn)術行為提供堅實的身體基礎，優(yōu)良的體能能很好的為技術和戰(zhàn)術的運用與發(fā)揮服務，優(yōu)良的體能訓練水平是籃球運動達到更高水平的基礎，沒有很好的體能訓練水平就不可能掌握復雜的、先進的運動技術、戰(zhàn)術，更不可能在激烈的運動與比賽中發(fā)揮高超的運動技術和實施有效的戰(zhàn)術配合。因此，有學者認為我國籃球的技、戰(zhàn)術訓練水平與國外高水平的球隊相比沒有根本差別，真正的差距在體能和對抗能力方面無法與國外強隊相比。

3體能訓練的方法

3.1速度訓練的方法

籃球訓練中的速度訓練方法要與其他手段相結合進行，其中速度力量訓練可以和完善動作技術相結合進行；而專項速度訓練又必須和專業(yè)籃球技能的完善相結合進行訓練?；@球訓練的速度訓練重點在提高球場上的啟動速度和快跑能力上?？蛇M行兩人全場快速傳球、運球、投籃，也可以進行半場和交叉的傳球、運球和投籃，每次可以在途中傳球三～四次，逐步提高難度到傳球二～三次即要投籃。

3.2力量的訓練方法

籃球訓練中的力量訓練包括最大力量、速度力量、力量耐力等，身體各部分肌肉力量要全面、均衡發(fā)展。主要訓練方法有：通過最大肌肉生理橫斷面增加肌肉收縮的最大力量；改善肌肉協(xié)調(diào)能力，提高神經(jīng)系統(tǒng)指揮肌肉工作能力，做各種協(xié)調(diào)性的訓練動作、急停、急起動、杠鈴訓練等；也可以進行負重練習，如綁沙袋跑、背器械跑等負重訓練；另外，依賴血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)機能的改善和有氧代謝能力的提高而提高肌肉力量。

3.3耐力訓練方法

籃球訓練中的耐力素質提高是提高身體的攝氧、輸氧及用氧能力。籃球訓練中的一般耐力訓練經(jīng)常采用持續(xù)、勻速負荷和變速負荷的方法來訓練，負荷強度一般應控制在接近無氧代謝的強度，心率通常控制在150～170次/分左右；全場快速運球上籃并搶籃板，往返10～12次為一組，依訓練水平可進行多組訓練。

4籃球訓練的體能訓練要求

4.1要樹立終身的體能訓練觀

要取得良好的訓練效果，就要不間斷地有規(guī)律地進行長期的系統(tǒng)訓練。良好的體質和高水平體能的獲得不是一勞永逸的，必須通過經(jīng)常的籃球訓練才能得以保持，因此，必須要樹立終身的體能訓練觀。

4.2合理安排訓練內(nèi)容

要充分理解籃球訓練中體能訓練的基礎體能訓練、專項體能訓練和綜合體能訓練的相互關系，結合自身體能訓練水平情況給予合理重視?；A體能訓練是為了更好地發(fā)展專項體能訓練，為專項體能訓練和綜合體能訓練服務。

4.3體能訓練與技戰(zhàn)術訓練要穿插進行

體能訓練只有與技戰(zhàn)術訓練穿插進行，才不會使體能訓練枯燥無味，也才會使不因體能訓練而體能訓練，做到因籃球訓練而體能訓練，使籃球訓練的體能訓練充滿快樂和激情，充滿對抗和刺激，使籃球訓練的體能訓練有興趣去練，愿意繼續(xù)練下去。

5籃球運動體能訓練的恢復措施

5.1積極性休息

在籃球比賽和籃球訓練結束后，用一些其它的運動練習進行小負荷的運動，如慢跑，散步、游戲、聽音樂等。運動時可根據(jù)疲勞程度適當改變運動的負荷，改變不同運動部位以消除疲勞。

5.2合理營養(yǎng)搭配

由于籃球運動持續(xù)時間比較長，消耗能量較多，因此在日常的膳食中有足夠的營養(yǎng)，以糖，蛋白質，維生素進行補充?？茖W的營養(yǎng)是消除疲勞的最好方法之一。

5.3良好的作息制度

在訓練和比賽中要盡可能的創(chuàng)造良好的睡眠條件，充足的睡眠是消除疲勞，恢復體力的最好方式。睡眠時整個中樞神經(jīng)系統(tǒng)抑制過程占優(yōu)勢。同時，全身肌肉骨骼得到放松，多器官系統(tǒng)的機能卻能得到相應的休息。

5.4適當?shù)男睦砘謴?/p>

心理恢復在高密度的比賽和訓練中非常重要。在比賽和訓練之后，運動員都要承受不同程度的心理負荷，這種負荷對運動員身心的影響非常大，應根據(jù)運動員的實際情況及時給予正確的引導和啟發(fā)，幫助他們正確的看待訓練和比賽中的一些情況，使他們在思想和心理上逐漸發(fā)展成熟，提高自己訓練和比賽水平。

總之，體能水平是籃球運動的技術和戰(zhàn)術基礎?；@球訓練的體能訓練不能搞突擊，也不可能一勞永逸。我國在籃球體能訓練學科方面基本屬于空白，忽視體能訓練的重要性和不重視對體能訓練的科學化研究，將導致體能訓練的方法和手段單一。值得慶幸的是，越來越多的人己經(jīng)意識到了在籃球運動中體能的重要意義，開始進行這方面的系統(tǒng)研究和訓練。籃球運動員只有具備很高的身體對抗和技術能力，才能在現(xiàn)代的籃球比賽激烈的拼搶對抗中充分發(fā)揮出自己的技戰(zhàn)術水平，并在比賽中發(fā)揮自己速度、力量、耐力的優(yōu)勢，最終戰(zhàn)勝對手。

參考文獻

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