蒯海蓉

“慢練”是太極拳有別于其他拳術(shù)的鮮明特征，可謂獨(dú)樹一幟。練習(xí)太極拳要緩慢柔和，如微風(fēng)卷舒，似春風(fēng)指面。起架走勢，抑揚(yáng)頓挫；揚(yáng)指投足，如臨深淵；方圓相生，奇正相隨；進(jìn)退轉(zhuǎn)換，左右逢源；古樸高雅，棉里裹鐵；博大圓潤，藏巧于拙。一幅幅松靜自然的畫面，均需以“慢”為主筆。那么，太極拳為什么要“慢練”呢？

慢練是太極拳的必然要求

太極拳只有在慢練的過程中，練習(xí)者才能細(xì)心對照自己的動作是否合乎太極拳法要領(lǐng)。如果動作做得太快，勁力就不能節(jié)節(jié)貫通，其變化的細(xì)微之處就會一帶而過，達(dá)不到周身一家的目的。當(dāng)身體的筋骨都處在正確位置時，我們會感到身體承受著很大壓力，周身猶如灌了鉛一樣沉重，想快已是不能。如果練太極拳動作太快，必有一項(xiàng)或數(shù)項(xiàng)動作不合要求，所做動作輕浮、松懈。

練太極拳時的呼吸，與一般人的淺表呼吸不同，它是深而沉的腹式呼吸。只有每個動作與呼吸密切配合，才能完成由外而內(nèi)的鍛煉。而每一個招勢要合于呼吸，必須沉著緩慢。如果動作太快，氣息則不達(dá)于四肢百骸，心意、勁力便不能合于呼吸。

慢練符合人們學(xué)習(xí)的基本規(guī)律

學(xué)習(xí)太極拳，是一個循序漸進(jìn)的過程。只有在慢練的過程中，才有充分的時間讓我們細(xì)心體會動作要領(lǐng)，調(diào)動全身每一個骨節(jié)和每一塊肌肉，使全身的筋骨、肌肉在有意識地指揮下統(tǒng)一協(xié)調(diào)，每個動作都有力且圓活。練習(xí)太極拳需要合理地運(yùn)用慢練的方法，使技術(shù)要領(lǐng)一點(diǎn)一滴地體現(xiàn)在每個動作上。形式上的慢，實(shí)際上有利于“功夫上身”。俗話說：慢功出細(xì)活。初學(xué)者必須按步驟一招一式進(jìn)行練習(xí)，唯有如此，才能練好太極拳。

慢練是太極拳注重內(nèi)外相合的結(jié)果

太極拳強(qiáng)調(diào)肩與胯合、肘與膝合、手與足合這“外三合”，對頭、頸、脊椎一直到腿、腳、臂、肘、手等部位，都有非常嚴(yán)格精細(xì)的動作要求。同時，太極拳也看重內(nèi)在鍛煉，即要求“內(nèi)三合”——心與意合、意與氣合、氣與力合。究其根本，就是通過專門的訓(xùn)練達(dá)到意、氣、力的統(tǒng)一和諧。

我們在生活中經(jīng)常有這樣的體會：要搬起一個重物時，先調(diào)整好身體的姿勢，放松身體，慢慢地呼吸，將精力集中于一點(diǎn)上，然后發(fā)力。這就是意力合一的狀態(tài)，是精神高度集中的結(jié)果。這一過程，正是太極拳練習(xí)中一招一勢所應(yīng)有的狀態(tài)。每出一拳一腳，配合全身運(yùn)動，陰陽兼濟(jì)、形神合一，才能練好太極拳。要合于太極之理，必須在慢練中，悉心體驗(yàn)勁力與身體外形的配合、變化及運(yùn)用，而后才能有所得。

陳氏太極七十六式

本期的招式注解中，招式三十九“六封四閉”與招式三相重，招式四十“單鞭”與招式四相重，故此略過。欲知詳情請回看往期文章。

招式三十八（見圖1）抱頭推山詳解：接小擒打，左右手交叉自上下行，從兩大腿分開上行，推送出去；同時右腳收回，向右前方上步。

招式四十一（見圖2）前招詳解：接單鞭，以左手往上領(lǐng)起向右，自左向右轉(zhuǎn)一小圈，左腳提起落下，腳尖朝左；右手在后，右手倒轉(zhuǎn)落于腰間，雙手為掌，重心在左腿。

招式四十二（見圖3）后招詳解：接前招，右手從下向上，右腳同時提腳向右前方上一步，左手倒轉(zhuǎn)落于腰間，重心在右腿。

招式四十三（見圖4）野馬分鬃詳解：接后招，左手自下往上、朝外向下，左腳向前一步；右手自下而上，朝外向下，右腳向前一步（左手如由下到上，則右手由上到下，來回運(yùn)轉(zhuǎn)）；右手到上面，左手在下。注意步法、手法一齊并進(jìn)。

下一期，我們接著為廣大讀者朋友們介紹“太極之慢”的另外三個原因。endprint