楊小明

日前，美國斯坦福大學(xué)通過手機(jī)客戶端對全球111個國家和地區(qū)的71.7萬人進(jìn)行了健康數(shù)據(jù)調(diào)查，結(jié)果顯示，走路最多的是中國香港人，平均每天行走6880步；其次是中國大陸人，平均每天走6189步，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于全球人口平均每日步行數(shù)4961步。

中國人最愛走路

如果要問中國人最愛的運(yùn)動方式，走路無疑是最標(biāo)準(zhǔn)的答案！走路簡便易行，邁開腿就可以實(shí)現(xiàn)。《2016中國人運(yùn)動報告》顯示，中國人最常進(jìn)行的運(yùn)動中，健走占比36.93%、跑步占比23.56%，兩者之和超過60%；之后是騎車14.60%、健身9.84%、跳舞3.46%等。門檻低、效果好，是健走和跑步占比最高的原因。而在更早一些發(fā)布的《中國體育產(chǎn)業(yè)發(fā)展報告（2013）》調(diào)查同樣顯示，中國人參與比例最高的體育活動是散步，散步以56.7%的比例位居第一，在抱怨“沒時間”鍛煉的語境下，走路成為不少人選擇的快速鍛煉方式。早晨或者傍晚，廣場上、公園里、河邊，最?？匆姷娜巳壕褪亲呗坊蛘呗艿娜巳骸Ｓ绕潆S著朋友圈“曬步數(shù)”“暴走團(tuán)”的興起，更加調(diào)動了多走路的積極性，人們用微信或者運(yùn)動手環(huán)記錄自己的步數(shù)，把“成果”分享到微信或者微博。有些人為了占領(lǐng)“朋友圈”榜首，甚至開啟“暴走模式”，日均步數(shù)達(dá)到兩萬以上。

相對于其他運(yùn)動方式，中國人對走路也有最傳統(tǒng)的情結(jié)，“飯后走一走，活到九十九”的健康諺語，體現(xiàn)出大家對步行的青睞。

最好的運(yùn)動是走路

世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)說過：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間，最好的運(yùn)動是走路。人類進(jìn)化了300萬年，從猿到人，整個人的身體結(jié)構(gòu)可以說是從爬行到行走的進(jìn)化結(jié)果。在自然界里，人是唯一以兩腿走路的動物，現(xiàn)代人的解剖和生理結(jié)構(gòu)最適合步行，走路是人類最自然的運(yùn)動。我國的養(yǎng)生學(xué)家也提出“百練不如一走”，多項(xiàng)研究也明確指出，走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出。

減少心血管發(fā)病率。世衛(wèi)組織數(shù)據(jù)顯示，每周步行大于或等于4小時的65歲以上老人比每周步行小于1小時的65歲以上老人，心血管發(fā)病率減少69%，病死率則減少73%。

有助于降糖。天津體育學(xué)院健康與運(yùn)動科學(xué)系博士李慶雯介紹，走路對于糖尿病也有益處，運(yùn)動作為糖尿病治療“五駕馬車”之一，有人把快步走比喻成有降糖作用的“散步藥丸”。當(dāng)人體的血糖升高時，需要依靠胰島素來降低血糖，運(yùn)動可提高胰島素敏感性，改善骨骼肌功能，防治糖尿病并發(fā)癥等。

健骨。研究表明，如步行、跑步等承重運(yùn)動比游泳這種非承重運(yùn)動骨骼鈣的沉積率高。建議除了多喝牛奶外，還要養(yǎng)成運(yùn)動的好習(xí)慣。相對于一瓶瓶的補(bǔ)鈣劑來講，走路是個經(jīng)濟(jì)方便的保鈣運(yùn)動。

走路先要走對路

雖然多走路對人體有許多益處，但并不是走得越多就越好，還要走對路、會走路。

走對路，是指走路姿勢要對。李慶雯說，最理想的走路姿勢，頭部應(yīng)該是垂直的，不要盯著腳下看，一定不要含胸，而是將胸部挺起來，同時收緊小腹和臀部，最好讓手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動，體現(xiàn)出韻律感。走路時可有意地調(diào)整呼吸，建議走三步吸氣一次，再走三步呼氣一次。注意控制運(yùn)動強(qiáng)度，平均每天五六千步，運(yùn)動時間半小時到四十分鐘最好。

不同的走路方式對人體的益處是不一樣的。我們?nèi)粘Ｓ玫米疃嗟氖强觳阶吆偷怪?。與一般的踱步不一樣，快步走的特點(diǎn)是強(qiáng)度大，對步速、步頻的要求大一些，這樣可以增強(qiáng)對我們心肺功能的鍛煉。而倒著走對膝關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎病人有效，因?yàn)檎吲c倒著走的肌肉用力形式不同?，F(xiàn)在越來越多久坐的人群含胸駝背，都適合進(jìn)行倒著走鍛煉。

現(xiàn)在流行的“走路”方式還有扭著走，在走路的過程中加大腰和胯部的扭動。這種方式可促進(jìn)排便，有效緩解便秘，對于直腸癌的預(yù)防有一定的作用。李慶雯補(bǔ)充說，對于腹部有“游泳圈”的人來說，扭動的時候可以消耗更多的能量，因?yàn)閭?cè)方肌肉用的比較多。還有一種方式是踮著腳走，完全用前腳掌走路。此方法對于前列腺增生和慢性前列腺炎患者有益處，因?yàn)榭梢藻憻捫⊥群髠?cè)肌肉，有利于暢通足三陰經(jīng)。endprint