文/廖昌明

夏天7個(gè)動(dòng)作最傷心臟

文/廖昌明

每年夏季，隨著氣溫的升高、空氣中濕度升高，對(duì)心臟的影響也不容小覷。據(jù)研究證實(shí)，當(dāng)氣溫超過(guò)33℃時(shí)，人體的新陳代謝會(huì)顯著加快，對(duì)血液循環(huán)系統(tǒng)有很大影響。人體皮下血管擴(kuò)張，皮膚血流量比平時(shí)增加3～5倍，回到心臟的血流量也顯著增多，這樣勢(shì)必加重心臟的負(fù)擔(dān)。

1. 猛回頭：某些人群血管里的脂肪多，容易將血管堵塞，血管較為狹窄，一旦回頭過(guò)猛容易破壞血管而妨礙血流，這樣通過(guò)大腦的血流瞬間減少，導(dǎo)致腦供血不足，誘發(fā)腦缺血。

2. 起床后瞬間起立：經(jīng)過(guò)一夜的睡覺(jué)醒來(lái)后，體液會(huì)有所損失，血液會(huì)變得粘稠，血流速度減慢，血栓容易形成，起床過(guò)猛就會(huì)誘發(fā)腦栓塞，導(dǎo)致中風(fēng)。

3. 喝三杯以上的冰水：夏季天氣酷熱，為了迅速降暑，很多人喜歡猛喝冰水，但切記勿一次性喝超過(guò)三杯以上的冰水，這是因?yàn)槎虝r(shí)間內(nèi)喝大量的冰水會(huì)使心臟血管收縮，特別容易引發(fā)急性的心梗。

4. 吃太多鹽：在夏季吃鹽過(guò)度容易導(dǎo)致鈉潴留，使血壓瞬間增高。此外，肥肉、油膩和奶油的食品以及高膽固醇的食品盡量不吃。

5. 猛吹空調(diào)：室外溫度差較大時(shí)，猛吹空調(diào)或電風(fēng)扇，容易導(dǎo)致血管不斷舒張、收縮，以致腦血管循環(huán)出現(xiàn)障礙而誘發(fā)心腦血管疾病。

6. 大太陽(yáng)下外出：中午大太陽(yáng)下，最好避免外出，特別是中老年人。因?yàn)橄奶鞖鉁厣撸梭w皮下血管擴(kuò)張，皮膚的血流量比平時(shí)多，回流到心臟的血液量減少，直接影響心肌供血。高溫下，人體交感神經(jīng)興奮性增高，心率加快，冠狀動(dòng)脈收縮，心肌供氧量減少，這也增加了心血管疾病的發(fā)作。

7. 發(fā)脾氣：高溫下，人的心情會(huì)變得額外敏感，焦躁煩悶下容易發(fā)脾氣。人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)指揮人的一切，當(dāng)過(guò)分激動(dòng)、緊張，特別是大喜大悲大怒時(shí)，由于中樞神經(jīng)的應(yīng)激反應(yīng)，可使小動(dòng)脈血管異常收縮，導(dǎo)致血壓上升、心跳加快、心肌收縮增強(qiáng)，缺血、缺氧，從而誘發(fā)心絞痛或心肌梗死。

提及心臟保護(hù)，或許你應(yīng)該知道以下這些最新保護(hù)心臟的方法。

1. 動(dòng)靜適宜：活動(dòng)鍛煉宜在清晨較涼爽時(shí)進(jìn)行，切忌在烈日下鍛煉?；顒?dòng)強(qiáng)度要適量，時(shí)間不宜太長(zhǎng)，以減少心臟負(fù)荷，降低心肌耗氧量，防止心肌缺血發(fā)作；當(dāng)天氣悶熱、空氣中濕度較大時(shí)，應(yīng)減少戶外活動(dòng)。

2. 防暑降溫：在室外活動(dòng)或勞動(dòng)時(shí)應(yīng)戴遮陽(yáng)帽并備足水，防止因周?chē)軘U(kuò)張、血容量不足而使得冠狀動(dòng)脈供血減少、心肌缺血而誘發(fā)心絞痛。當(dāng)天氣悶熱時(shí)，室內(nèi)可以開(kāi)啟空調(diào)，但溫度不要太低，時(shí)間不要太長(zhǎng)，一般以25℃左右為宜，這樣既可以調(diào)節(jié)室內(nèi)的溫度，又可以減低室內(nèi)空氣的濕度，提高空氣中氧氣的含量。

3. 起居有序：由于暑熱，晚間入睡較晚，早晨不宜過(guò)早起床，中午要適當(dāng)休息，以補(bǔ)充睡眠不足。

4. 調(diào)整用藥：在?？漆t(yī)生的指導(dǎo)下，對(duì)平時(shí)服用的藥物做一些適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，或加大某種藥物的劑量，或增加某種藥物；有心絞痛發(fā)作史的患者可預(yù)防性用藥，如心得安、消心痛、丹參片等。若外出旅行須隨身攜帶硝酸甘油或亞硝酸異戊酯等抗心絞痛藥物。

5. 飲食清淡：夏季人的消化道功能減退，食欲下降，飲食宜清淡，多吃一些新鮮蔬菜，水果，黑木耳，豆制品等，可適當(dāng)吃一些瘦肉、魚(yú)類，盡量少吃過(guò)于油膩或高脂肪食物。飯菜不宜過(guò)咸，食鹽過(guò)多會(huì)使血壓升高。

6. 注意補(bǔ)水：不要等渴了才喝水，要多喝涼開(kāi)水，及時(shí)補(bǔ)充水分，也可以喝一些淡鹽水。最好在睡前半小時(shí)、半夜醒來(lái)及清晨起床后都喝一些開(kāi)水。如有條件可以常喝如綠豆湯、蓮子湯、百合湯、菊花茶、荷葉茶等飲料，既可補(bǔ)充水分，又能清熱解暑，少喝含咖啡因的飲料。

7. 穩(wěn)定情緒：應(yīng)盡力避免過(guò)度緊張、激動(dòng)、焦慮、抑郁等不良刺激，避免參加刺激性較強(qiáng)的活動(dòng)。只有心理平衡才能生理平衡，各臟器功能正常，血流通暢，就會(huì)遠(yuǎn)離心梗的威脅。

8. 忌煙限酒：研究表明，吸煙者冠心病的發(fā)病率比不吸煙者高3倍。此外，常飲烈性酒，可因酒精中毒導(dǎo)致心臟病和高脂血癥。過(guò)多的乙醇還可使心臟耗氧量增多，加重心臟負(fù)擔(dān)?？梢赃m當(dāng)飲用一些葡萄酒，但每日不超過(guò)100毫升。

9. 火便通暢：大便秘結(jié)，排便過(guò)度用力，可使心肌耗氧量急劇升高，極易誘發(fā)心絞痛。要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，多吃粗纖維的蔬菜和水果，如芹菜、香蕉等，適當(dāng)進(jìn)食粗糧也有利于通便。

10. 控制體重：許多慢性疾病都與肥胖有關(guān)，如高血壓、高血脂、糖尿病等。要注意控制體重，減少食物的總熱能。不宜過(guò)多飽食，過(guò)飽不僅易導(dǎo)致身體發(fā)胖，而且可以直接壓迫心臟，加重心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心血管痙攣，甚至發(fā)生心絞痛和急性心肌梗死。平時(shí)宜少食多餐，尤其是晚餐以七八分飽為宜。壽