文/梅哲

運動不一定健身

文/梅哲

一直以來，人們認為運動與健身是一對孿生兄弟，運動就等同于健身。但事實上，運動是把雙刃劍，運動不當反傷身。

運動不當會傷身

“年紀大了，腿腳不太靈便，所以堅持每晚在小區(qū)和大家一塊跳廣場舞，一段時間下來，感覺膝蓋又腫又疼，醫(yī)生說，我這是關(guān)節(jié)軟骨磨損受傷了?！鼻癜⒁陶f。邱阿姨每天早晨快步走，晚上跳健身舞，就是為了強身健體，沒想到反而傷了身體。

在運動場館做集體性的健身運動時，個體年齡、性別、遺傳以及運動基礎(chǔ)等等一系列因素的差異，使得每一個人的運動能力都不同，而指導教練又不可能針對每個人的情況制訂運動計劃，若不能因人而異調(diào)整運動量、運動幅度，勢必造成損傷。這些損傷主要是下肢損傷，如臏骨、脛骨的損傷，關(guān)節(jié)積水等等。造成這些損傷是因為突然增大耐力訓練，局部負擔過重，以及過胖、年齡偏大等因素造成的。

在運動過程中，不當運動可能引起的損害有兩種表現(xiàn)形式，一種是當時就會產(chǎn)生疼痛的運動性損傷，另一種是對心臟等部位造成潛在性的傷害。因此，萬萬不可認為運動了就能健身，必須講究科學。

循序漸進方能奏效

鍛煉不是一朝一夕、一蹴而就的事情，需要循序漸進、適度、持之以恒方能奏效。

首先要有一個周密可行的運動計劃，安排好時間；

二是運動一定要適度，根據(jù)自己的身體狀況確定運動時間長短及運動量的大小。運動量太小達不到健身效果，如果貪多，則會導致身心疲勞；

三是選擇一個適宜運動的鍛煉場所，空間越大越好，以公園、綠地為佳，如果長時間在空氣污濁、噪聲很大的環(huán)境中鍛煉，不僅達不到良好的健身效果，還可能對身體造成危害；

四是要選擇一種適宜的運動方式，無論是散步、打太極拳、打球、游泳、登山還是去健身房，都要視自己的身體狀況而定，尤其是患慢性病的人，更需要在醫(yī)生的指導下對癥鍛煉；

五是運動要多樣化，因為每項運動使用不同的肌肉，或以不同的方式使用同一部位的肌肉，運動多樣化能更全面地鍛煉身體，保持健康。此外，改變鍛煉身體的強度和時間，也是運動多樣化的一個方面，如第一天做緩慢的鍛煉，第二天則應縮短時間，增加強度。

不可忽視的幾個誤區(qū)

鍛煉一次就有一次的效果

健身專家指出，懶得運動會傷害身體，偶爾運動更會傷害身體，無異于身體的“暴飲暴食”。健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結(jié)果，所謂鍛煉痕跡，即運動后留在機體上的良性刺激。若健身間隔時間過長，在鍛煉痕跡消失后才進行鍛煉，每一次鍛煉都等于從頭開始。每周應鍛煉三至五次，周末健身族由于時間限制，平時沒有充裕的時間，完全可以選擇適宜的項目，茶余飯后就地、就近進行適度的鍛煉。

適合別人就適合自己

盲目訓練，結(jié)果也會事與愿違，極易造成運動損傷。必須在專業(yè)人員指導下，循序漸進地科學鍛煉。運動是身心合一的有機整體，健身需要先健心。要尊重個人愛好，選擇適合自己的健身方式，使得整個運動過程中充滿愉悅，才能達到健身的目的。

出汗越多效果越好

出汗是散發(fā)熱量和降低體溫的方式之一，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。要減去1千克脂肪，必須在一天中消耗9000千卡熱量，這實際上是不可能的。

運動停止會出現(xiàn)反彈

很多人都有這樣的感受：怎么運動一停止體重就出現(xiàn)了反彈現(xiàn)象？事實上，這與運動是否停止無關(guān)，反彈的罪魁禍首是不科學的飲食。運動鍛煉所消耗的脂肪主要由兩部分組成：以前囤積的多余脂肪和訓練同期攝入的脂肪。所謂的反彈是停止訓練后，仍然不注意飲食的科學調(diào)配，攝入過量的食物，多余熱量重新轉(zhuǎn)化為脂肪，囤積在體內(nèi)的結(jié)果。