下蹲，不僅省時簡單，容易掌握，而且節(jié)省空間，無論在家里還是外出，只要能站立就可以，而且它還有很多好處，蹲起運動5分鐘就有行走1小時的鍛煉效果。

首先，下蹲時可以增強(qiáng)肌肉力量，增加身體協(xié)調(diào)性，增加人生活的積極性。同時，適當(dāng)?shù)亩灼鸹顒涌梢栽黾芋y、膝關(guān)節(jié)的活動，適當(dāng)增加靈活性。

其次，下蹲活動可使周身血管規(guī)律性地收縮舒張，減少心臟外周阻力，改善微小血管的彈性，減少心臟負(fù)荷，還能降低血壓。同時下蹲動作比較簡單，不需要大腦積極思考，可以幫老人放松精神，也是減壓的好辦法。

尤其對于老年人，腿有力量了，才能走得更遠(yuǎn)，看到更好的風(fēng)景，遇到更有趣的人和事情，這樣才能延緩大腦的衰老，越活越年輕。

下蹲時要全身放松，雙腿分開與肩同寬，腳尖朝向前方，下蹲幅度以膝蓋剛剛超過腳尖為宜。動作幅度和頻率要因人而異，不要過快過多，保持微喘稍累即可，保證鍛煉之后的酸痛第二天能自然解除最適宜。

（摘自環(huán)球網(wǎng) 文/佚名）