王虎

摘 要：力量訓(xùn)練中單組練習(xí)的動(dòng)作時(shí)長(zhǎng)（Time Under Tension，TUT）是肌肉所承受的負(fù)荷強(qiáng)度之一。動(dòng)作時(shí)長(zhǎng)的時(shí)間比例也叫做動(dòng)作節(jié)奏。采用不同動(dòng)作節(jié)奏進(jìn)行力量訓(xùn)練對(duì)肌肉的最大力量有著不同程度的影響。本文采用實(shí)驗(yàn)法對(duì)3組受試者進(jìn)行不同動(dòng)作節(jié)奏的臥推訓(xùn)練。I組為4-0-1（4s離心0s等長(zhǎng)1s向心）節(jié)奏訓(xùn)練組，II組為4-2-1（4s離心2s等長(zhǎng)1s向心）節(jié)奏訓(xùn)練組，III組為對(duì)照組，進(jìn)行常用訓(xùn)練節(jié)奏（1s離心0s等長(zhǎng)1s向心），最終得出：（1）3組動(dòng)作節(jié)奏訓(xùn)練均能有效的提高臥推最大力量，4-2-1和4-0-1動(dòng)作節(jié)奏訓(xùn)練對(duì)臥推最大力量的提高明顯優(yōu)于常用訓(xùn)練動(dòng)作節(jié)奏。（2）4-0-1和4-2-1動(dòng)作節(jié)奏組通過(guò)延長(zhǎng)單次練習(xí)時(shí)長(zhǎng)來(lái)提高最大力量，4-2-1動(dòng)作節(jié)奏對(duì)最大力量的提高優(yōu)于4-0-1動(dòng)作節(jié)奏組。

關(guān)鍵詞：動(dòng)作時(shí)長(zhǎng) 動(dòng)作節(jié)奏 臥推 最大力量

中圖分類(lèi)號(hào)：G80-32 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2017）12（c）-0009-02

近些年來(lái)，國(guó)內(nèi)外的學(xué)者提出了眾多發(fā)展最大力量的訓(xùn)練方法和手段，但是，對(duì)于發(fā)展最大力量完成單次練習(xí)動(dòng)作節(jié)奏的研究較少，力量訓(xùn)練中單組練習(xí)的動(dòng)作時(shí)長(zhǎng)（Time Under Tension，TUT）是肌肉所承受的負(fù)荷強(qiáng)度之一。動(dòng)作時(shí)長(zhǎng)的時(shí)間比例也叫做動(dòng)作節(jié)奏。采用不同動(dòng)作節(jié)奏進(jìn)行力量訓(xùn)練對(duì)肌肉的最大力量有著不同程度的影響。眾所周知，高質(zhì)量的訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)和訓(xùn)練效率的關(guān)鍵，更好的把握動(dòng)作節(jié)奏則能有效提高最大力量。

1 研究對(duì)象和方法

1.1 研究對(duì)象

本文以不同動(dòng)作節(jié)奏對(duì)臥推最大力量的影響為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱最大力量和動(dòng)作節(jié)奏的相關(guān)文獻(xiàn)，為本文提供理論支持和參考。

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)所收集的數(shù)據(jù)運(yùn)用SPSS 19.0統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行處理和分析。

1.2.3 實(shí)驗(yàn)法

本實(shí)驗(yàn)將17名受試者分為3組。I組為4-0-1（4s離心0s等長(zhǎng)1s向心）節(jié)奏訓(xùn)練組，II組為4-2-1（4s離心2s等長(zhǎng)1s向心）節(jié)奏訓(xùn)練組，III組為常用（1s離心0s等長(zhǎng)1s向心）動(dòng)作節(jié)奏組。每周2次訓(xùn)練，每?jī)芍苓M(jìn)行1次1RM最大力量測(cè)試。

本實(shí)驗(yàn)選用的實(shí)驗(yàn)對(duì)象為17名專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員。在進(jìn)行實(shí)驗(yàn)干預(yù)之前，對(duì)3組受試者的年齡、身高、相對(duì)力量以及訓(xùn)練年限進(jìn)行差異性檢驗(yàn)。見(jiàn)表1。

由表1可以看出，對(duì)3組受試者的年齡、身高、相對(duì)力量和訓(xùn)練年限進(jìn)行獨(dú)立T檢驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，3組受試者的年齡、身高、相對(duì)力量和訓(xùn)練年限沒(méi)有顯著性差異。

2 結(jié)果與分析

2.1 同等負(fù)荷下不同動(dòng)作節(jié)奏的臥推最大力量的變化

2.1.1 4-0-1、4-2-1和常用動(dòng)作節(jié)奏組作節(jié)奏組訓(xùn)練前后臥推最大力量的變化

4-0-1、4-2-1和常用動(dòng)作節(jié)奏組在接受8周同等負(fù)荷強(qiáng)度訓(xùn)練后，測(cè)得臥推最大重量，使用SPSS 19.0統(tǒng)計(jì)軟件對(duì)所得各組最大力量的數(shù)據(jù)進(jìn)行配對(duì)樣本t檢驗(yàn)，統(tǒng)計(jì)結(jié)果如表2所示。

由此可知，8周訓(xùn)練后，3種動(dòng)作節(jié)奏均能有效的提高受試者臥推的最大力量，說(shuō)明3種動(dòng)作節(jié)奏更能有效的提高最大力量。

受試者進(jìn)行8周系統(tǒng)的臥推最大力量訓(xùn)練，使練習(xí)負(fù)荷持續(xù)刺激受試者的神經(jīng)系統(tǒng)，并使之保持更高的神經(jīng)沖動(dòng)。此外，這種訓(xùn)練安排使受試者更好的熟悉練習(xí)動(dòng)作和完成過(guò)程，在高強(qiáng)度的練習(xí)中更有效使用原動(dòng)肌、協(xié)同肌和固定肌，從而更好的提高最終的臥推力量。

2.2 同等負(fù)荷下不同動(dòng)作節(jié)奏的臥推最大力量變化的比較

進(jìn)行8周同等負(fù)荷的臥推最大力量的訓(xùn)練后，對(duì)3組動(dòng)作節(jié)奏組訓(xùn)練前后的臥推最大力量值進(jìn)行組間比較，采用單因素方差分析，找出8周訓(xùn)練后，3組動(dòng)作節(jié)奏訓(xùn)練效果的差異性。統(tǒng)計(jì)結(jié)果如表3所示。

根據(jù)以上數(shù)據(jù)可以發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行8周同為85%1RM負(fù)荷強(qiáng)度的臥推最大力量訓(xùn)練后，3種動(dòng)作節(jié)奏組最大力量進(jìn)行比較，均呈現(xiàn)出顯著性差異，但是通過(guò)組間比較分析可以發(fā)現(xiàn)，4-2-1動(dòng)作節(jié)奏組最大力量的提高要優(yōu)與4-0-1和常用動(dòng)作節(jié)奏，而4-0-1動(dòng)作節(jié)奏組又優(yōu)于常用動(dòng)作節(jié)奏組。因此，根據(jù)分析結(jié)果我們可以認(rèn)定，8周訓(xùn)練后4-2-1動(dòng)作節(jié)奏組的訓(xùn)練效果最為明顯，其次為4-0-1動(dòng)作節(jié)奏組，常用動(dòng)作節(jié)奏次之。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

（1）3組動(dòng)作節(jié)奏訓(xùn)練均能有效的提高臥推最大力量。4-2-1和4-0-1動(dòng)作節(jié)奏訓(xùn)練對(duì)臥推最大力量的提高明顯優(yōu)于常用訓(xùn)練動(dòng)作節(jié)奏。

（2）4-0-1和4-2-1動(dòng)作節(jié)奏組通過(guò)延長(zhǎng)單次練習(xí)時(shí)間來(lái)提高臥推最大力量，4-2-1動(dòng)作節(jié)奏對(duì)臥推最大力量的提高優(yōu)于4-0-1動(dòng)作節(jié)奏組。

3.2 建議

本研究采用臥推訓(xùn)練儀器僅為普通平板臥推架，對(duì)于整個(gè)動(dòng)作過(guò)程缺少更多的控制性，希望后續(xù)研究者采用更先進(jìn)的等速儀器進(jìn)行試驗(yàn)研究。

參考文獻(xiàn)

[1] Thomas， Baechole，EdD. Essentials of strength training and conditioning[M].US：Human kinetics，1994.

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