林恒華　張秋霞

朋友圈曬步數(shù)、練出馬甲線和二頭肌……越來(lái)越多人熱衷于運(yùn)動(dòng)健身。運(yùn)動(dòng)是好事，然而，不一定所有運(yùn)動(dòng)都適合你。每個(gè)人適合的運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)頻率也有所不同。

運(yùn)動(dòng)不當(dāng)可能損傷身體

“運(yùn)動(dòng)是很好的健康生活方式，但運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，會(huì)為身體帶來(lái)?yè)p傷?！睆V州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院心血管科主任醫(yī)師李榮指出，運(yùn)動(dòng)主要有三大類型：有氧耐力性運(yùn)動(dòng)、抗阻力性力量運(yùn)動(dòng)、伸展柔韌性運(yùn)動(dòng)，以最常見(jiàn)的跑步、游泳、瑜伽、器械鍛煉為例：

●跑步。長(zhǎng)期用不正確的姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)過(guò)量，可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷；如空腹跑，可能導(dǎo)致體內(nèi)能量消耗過(guò)快，引起頭暈、無(wú)力、惡心甚至昏迷等低血糖反應(yīng)；如進(jìn)食后就跑，可能引起惡心、腹痛甚至嘔吐等癥狀。

●游泳。在公共泳場(chǎng)游泳，可能會(huì)被傳染腳氣、紅眼病及其他傳染性疾?。欢溥M(jìn)水，易導(dǎo)致中耳炎；水里浸泡太久易引發(fā)關(guān)節(jié)炎；過(guò)度游泳可能拉傷肌肉。

●瑜伽。瑜伽練習(xí)不當(dāng)、追求高難度、強(qiáng)度過(guò)大，可能導(dǎo)致肌肉韌帶拉傷、半月板損傷、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等常見(jiàn)的“瑜伽病”。

●器械鍛煉。器械鍛煉通常是單一的肌群訓(xùn)練而非整體協(xié)調(diào)訓(xùn)練，不適合想要提高身體活力的人。姿勢(shì)不正確加上阻力過(guò)重，會(huì)不自覺(jué)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害，如不少人練習(xí)蹲舉導(dǎo)致腰膝受傷。

運(yùn)動(dòng)前，先到醫(yī)院開個(gè)“運(yùn)動(dòng)處方”

李榮表示，運(yùn)動(dòng)可提高心血管系統(tǒng)的形態(tài)、機(jī)能和調(diào)節(jié)能力，提高心力儲(chǔ)備，改善血管功能和血液狀況，改善微循環(huán)，起到降壓、降糖、降脂、減肥等功效。但運(yùn)動(dòng)不當(dāng)也能對(duì)心血管帶來(lái)致命打擊。如在連續(xù)加班、熬夜、情緒緊張激動(dòng)等情況下劇烈運(yùn)動(dòng)，或超出身體能力范圍內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，極易發(fā)生心臟缺血缺氧引發(fā)心臟性猝死。如運(yùn)動(dòng)過(guò)程出現(xiàn)胸悶氣短、心悸胸痛、精神不振、嗜睡、疲乏無(wú)力、頭暈等癥狀，一定要終止運(yùn)動(dòng)，最好到醫(yī)院檢查，避免進(jìn)一步損傷。

如何才能安全運(yùn)動(dòng)？李榮建議，最好在運(yùn)動(dòng)前充分評(píng)估心肺能力，了解自己的體能狀態(tài)和心肺功能，選擇最適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，才能避免極端情況的出現(xiàn)。特別是有高血壓、糖尿病、冠心病、心衰、心律失常等疾病的人群，更要充分評(píng)估基礎(chǔ)疾病再進(jìn)行科學(xué)運(yùn)動(dòng)。

安全的運(yùn)動(dòng)需要做到以下四點(diǎn)：

一.通過(guò)心肺運(yùn)動(dòng)測(cè)試得知自己的無(wú)氧閾值，無(wú)氧閾值以下的運(yùn)動(dòng)是安全的，超過(guò)無(wú)氧閾值，易發(fā)生乳酸性酸中毒，引起心肌缺氧，嚴(yán)重可誘發(fā)心律失常，導(dǎo)致心源性猝死。

二.確保運(yùn)動(dòng)心率低于靶心率。靶心率=（220-年齡）×（70%-85%），如20歲的靶心率為140-170次/分鐘。

三.運(yùn)動(dòng)前要充分休息、適量進(jìn)食，避免低血糖運(yùn)動(dòng)。避免因機(jī)體疲勞導(dǎo)致?lián)p傷，因心肌疲勞無(wú)法供血供氧。

四.及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中丟失的水分和電解質(zhì)，維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)態(tài)，防止因體液穩(wěn)態(tài)失衡導(dǎo)致心律失常等現(xiàn)象。endprint