文/本刊編輯部

黃金睡眠季：在秋天睡一個好覺

文/本刊編輯部

在我們人類生命的歷程中，約1/3時間是在枕頭上度過的?？梢哉f，睡眠是健康的“終生伴侶”。眾所周知，養(yǎng)生的第一補品是深睡眠。對于女性朋友而言，優(yōu)質的睡眠更是千金難換。睡覺對于女性來說，是最天然最有效的美容養(yǎng)顏、抗衰老方式。優(yōu)質的睡眠比任何補品、護膚品都見效。

在經歷了一個春天和夏天之后，我們人體的陽氣達到了一個鼎盛的階段“陽氣亢盛”。而秋天到了，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人們應當開始做好保養(yǎng)陽氣的準備。正所謂“春生、夏長、秋收、冬藏”，維持良好的睡眠便是實現(xiàn)“秋收、冬藏”最直接有效的方法。秋季天氣涼爽，人們睡眠的氣象條件大為改善，因此，秋天是換回健康睡眠的大好時機。所以，姐妹們趕緊看過來，本期小編將告訴你們如何在秋天睡個好覺！

女性睡眠排毒時間

1.21：00——23：00是免疫系統(tǒng)排毒；

2.23：00——凌晨1：00是肝部排毒，需要在熟睡中進行；

3.凌晨1：00——3：00是大腸排毒；

4.早上7：00——9：00是小腸大量吸收營養(yǎng)的時間。

“美容覺”的時間一般是晚上10點至次日凌晨兩點。如果在這個時間獲得較好的睡眠，就能加快皮膚的新陳代謝，使皮膚延緩老化。如果錯過了，就等于錯過了皮膚新陳代謝的良好時機。針對不同的排毒步驟安排睡眠，可以在睡覺中美容。掌握優(yōu)質睡眠技巧，能輕而易舉讓紅潤的膚色睡出來。

優(yōu)質睡眠“八忌”

1.忌睡前進食

這將會增加腸胃負擔，易造成消化不良，有害身體，還會影響入睡。睡前如實在太餓，可少量進食，休息一會兒再睡。

2.忌飲茶過度

茶中的咖啡堿能刺激中樞神經系統(tǒng)，引起興奮，睡前飲過濃的茶會難以入睡，飲用過多的茶會使夜間尿頻，影響睡眠。

3.忌睡前情緒激動

睡前的情感起伏會引起氣血的紊亂，導致失眠，還會對身體造成損害。因此，睡前應力戒憂愁焦慮或情緒激動，尤其不宜大動肝火。

4.忌睡前娛樂

睡前如果進行過度娛樂活動，尤其是長時間緊張刺激的活動，會使人的神經持續(xù)興奮，使人難以入睡。

5.忌睡時多言談

臥躺時過多說話易傷肺氣，也會使人精神興奮，影響入睡。

6.忌睡時掩面

睡時用被捂住面部會使人呼吸困難，身體會因之而缺氧，對身體健康極為不利。

7.忌睡時張口

睡覺閉口是保養(yǎng)元氣的最好方法。如果張大嘴巴呼吸，吸入的冷空氣和灰塵會傷及肺臟，胃也會因之而著涼。

8.忌睡時吹風

人體在睡眠狀態(tài)下對環(huán)境變化適應能力降低，易于受風邪的侵襲。故在睡眠時要注意保暖，切不可讓風直吹。

完美“美容覺”細則

1．睡前洗個舒適的熱水澡，并進行面部肌膚深層清潔。睡覺前要清潔皮膚，否則污物會堵塞毛孔，血液不能充分到達皮膚表層，皮膚就不能得到充分的休息。在水中加點可起舒緩作用的香料或采用香熏護理。

2．不能帶妝睡覺過夜，化妝品會給皮膚帶來負擔和緊張感，還會使皮膚干燥，不利于皮膚充分休息。

3．給予皮膚足夠的營養(yǎng)。睡前清洗保養(yǎng)過的皮膚吸收力特別強，因此，睡前是供應皮膚營養(yǎng)的良好時機，可以涂些晚霜之類的營養(yǎng)霜。

4．睡前宜輕輕按摩面部。從臉的中心到四周逐漸按摩，以加速面部的血液循環(huán)，從而促進新陳代謝。

5．聽有助于睡眠的音樂，可以帶來平和舒適的好心情。睡覺時要放松精神，安然入睡，不要熬夜，因為熬夜最容易促使皮膚疲勞和老化。

6．睡前要保持居室內適宜的濕度?？諝庵羞m度的水分可保證肌膚不過于干燥，可以用加濕器將水蒸氣加到空氣中。

7．睡眠的姿勢要正確，質量才高。

女性睡眠“小幫手”

1.牛奶

牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠的作用。

2.小麥

小麥性味甘平，有養(yǎng)血安神的作用。選用浮小麥60克，加大棗15枚，甘草30克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。

3.食醋

勞累難眠時，取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。

4.糖水

煩躁發(fā)怒而難眠時，可飲1杯糖水。有助于大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態(tài)。

5.桂圓

桂圓性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實15克，燉湯，睡前服用；亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚。

6.核桃

核桃是一種滋養(yǎng)強壯品，對人體神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻搗碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。

7.紅棗

紅棗性味甘平，養(yǎng)胃健脾，補中益氣。失眠者單用紅棗30——60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服用。亦可取紅棗20枚、蔥白7根，加水煮，去渣后服。

8.桑椹

桑椹性味甘寒，有養(yǎng)血滋陰之功。失眠者可取桑椹100克，加水適量煎湯內服，每日1劑，療程不限。也可服用桑椹膏，每次1湯匙，一日2——3次，用溫水或黃酒送服。

9.蓮子

蓮子有養(yǎng)心安神作用。心悸怔忡睡眠不實并兼有脾胃虛弱者可用去芯蓮子、芡實10克，加糯米適量煮粥，并加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。心煩夢多而失眠者，則可用蓮芯30個，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

快速入眠法推薦

1.自我聯(lián)想法

要睡覺了，躺下就不要想那些亂七八糟的事情，閉上眼睛，讓自己的腦子想象一些美好的事情，這樣你會帶著微笑入眠的。

2.食物助眠法

睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，因為牛奶有助于睡眠。不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物，如小米、百合等。

3.自我保護法

有些人入睡困難或者睡不著是因為嚴重缺乏安全感所致，這些人可以嘗試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果因為怕黑，不妨在床頭或者床前放個小夜燈。

4.書本、電影助眠法

躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書，或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

5.運動助眠法

對于長期入睡困難者來說，距睡覺兩小時前運動是非常好的助眠方法，做瑜伽、慢跑、打太極等都是非常不錯的選擇。但要切記：不可做太激烈的運動。

6.關注呼吸法

失眠的最大敵人就是腦中的紛亂思緒。這時，可以嘗試放棄抵抗，把精神集中于自己的呼吸上，同時先從手指、腳趾放松，再到手臂、小腿、大腿，再到身體、肩膀、脖子，最后到腦袋。在這個過程中，你會感覺到身體逐漸在入睡，只剩下關注的呼吸。最后，當你覺得OK時，對世界說聲晚安，就可以沉沉睡去。

有人說，女人的美麗是睡出來的。可見，睡眠對于女性來說至關重要，其實不止是女性朋友，我們每個人都應該保持充足的睡眠，在條件允許的情況下，盡量不要熬夜。如此我們身體才會越來越健康，生活才會越來越美麗。