◎么洪福 王曉雯 孫 娜

瑜伽對中小學女教師幸福感的影響研究

◎么洪福 王曉雯 孫 娜

我們對大連市金普新區(qū)中小學女教師進行了為期一年的瑜伽干預，結果發(fā)現(xiàn)，其對女教師幸福感提升有促進作用，表現(xiàn)在“對健康的擔心”“精力”“松弛和緊張”以及“總體幸福感”這幾個維度上。

瑜伽；中小學女教師；主觀幸福感

一、教師的主觀幸福感問題的提出

教師屬于“情緒勞動工作者”，是職業(yè)倦怠的高發(fā)人群。有研究指出，中小學教師職業(yè)倦怠狀況嚴重。有45．5%的教師已經出現(xiàn)職業(yè)倦怠，其中14．6%的教師出現(xiàn)嚴重的職業(yè)倦怠。在工作中，教師每天需要面對幾十甚至上百個思維活躍、個性不同的學生，他們既是學生的家長代理人，又是朋友知己；既是知識的傳授者，又是心理咨詢師；既是班級的管理者，又是學生的榜樣。除此之外，教師還要與家長、同事、領導等進行比較多的互動，這種長期的、高度的“情緒勞動”，再加上知識更新、教改、職稱等各方面的壓力，極易導致情緒耗竭乃至職業(yè)倦怠，從而降低教師的幸福感。

近年來，瑜伽這種健身方式特別流行，它是以體位法和呼吸法的配合練習為基本手段，輔以冥想和放松，以增強人的體質、促進人的身心和諧發(fā)展。有研究表明：瑜伽鍛煉對女性幸福感提升有促進作用。瑜伽是古老印度瑜伽與傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生的結合，跟隨節(jié)氣的腳步，順應節(jié)氣的變化，自然而行。按照四時交替以及節(jié)氣變化的特點，將瑜伽與傳統(tǒng)中醫(yī)文化巧妙結合，通過在不同的節(jié)氣練習不同的瑜伽體位來調節(jié)人體的動態(tài)平衡，身體隨著瑜伽的呼吸、體位、冥想和放松，煥然一新，收獲身心的寧靜，呼吸與心跳的平穩(wěn)，實現(xiàn)身體與自然的契合，達到陰陽平衡，身心和諧。

鑒于此，本研究將瑜伽對中小學女教師主觀幸福感的影響進行了研究，以期提高中小學女教師的主觀幸福感，并對瑜伽在國內的普及和推廣，起到一定的促進作用。

二、瑜伽對教師的幸福感影響的研究方法

（一）研究對象

從金普新區(qū)百名“幸福種子教師”中進行招募，將自愿參加“瑜伽工作坊”的36人中堅持參加活動大于16次的教師作為實驗組，共28人（全部為女教師，其中小學教師8人，初中教師8人，高中教師12人）。從剩下的72人中隨機選取小學教師10人、初中教師10人、高中教師12人作為對照組。最終回收獲得有效的可匹配量表58份（實驗組28份，對照組30份）。

表1 金普新區(qū)被試教師在學段上的分布情況

（二）研究工具

《總體幸福感量表(Subjective well－being,GWB)》，是美國國立衛(wèi)生統(tǒng)計中心制訂的一種定式型測查工具，用來評價被試者對幸福的陳述，得分越高，幸福度越高。本量表共有33項，1996年段建華對該量表進行修訂，即采用該量表的前18項對被試者進行施測，各項指標良好。本實驗采用此修訂后的量表。

（三）統(tǒng)計分析

采用SPSS 17．0統(tǒng)計軟件包進行統(tǒng)計分析。

（四）實施過程

1．前測

通過《總體幸福感量表》對實驗組、對照組的教師進行評定，并進行差異檢驗。

2．活動

（1） 活動安排

大連開發(fā)區(qū)第十高級中學孫娜老師根據(jù)教師的年齡、體能特征和心理需求，設計了瑜伽課程。服務范圍是金普新區(qū)百名種子幸福教師，教師自主報名參加，每周舉行一次，每次1．5小時。

每節(jié)課的安排如下：

①課程開始時瑜伽語音OM練習之后配合瑜伽呼吸，起到靜心安神的作用。

②瑜伽體位練習，依課程內容靈活安排，按照仰臥、俯臥、跪姿、坐姿、站姿的順序進行，遵循教師職業(yè)特點和規(guī)律，提高課程對教師身心的調適。

③個體瑜伽考慮教師的耐受力、持久力和意志力。雙人瑜伽促進教師之間的溝通和交流。

④課程結束前進行瑜伽放松、冥想和唱誦瑜伽語音，舒緩身體的疲勞，獲取精神的愉悅。

（2）采用訪談法和調查法，對活動進行評估反饋

在每次活動結束后，對學員的感受進行調查。工作坊活動結束后，為了考察瑜伽的效果以及活動的可接受度，對小學、初中和高中各兩名學員進行了訪談，內容主要涉及對整個活動、活動內容、組織形式的感受，這個活動對自己的影響，活動是否有助益，成員是否有變化等。

3．后測

活動結束后，再次通過《總體幸福感量表》對實驗組、對照組的教師進行評定，并進行差異檢驗。

三、研究結果

（一）我區(qū)中小學女教師“總體幸福感”狀況分析

表2 金普新區(qū)女教師“總體幸福感”在學段上的均分及標準差

從表2可以看出，我區(qū)女教師“總體幸福感”得分為82．29，高于全國女性常模得分71分，小學教師最高，高中次之，初中最低。

（二）干預前后區(qū)域女教師“總體幸福感”的差異分析

從后頁的表3可以看出，干預前，實驗組和對照組的各因子差異均不顯著（見t①-②），說明兩組是同質的。干預后，實驗組的教師“對生活的滿足和興趣”“對健康的擔心”“精力”“對情感和行為的控制”“松弛和緊張”和“總體幸福感”這幾個維度上分數(shù)有所上升，差異顯著（見t②-④），“憂郁或愉快的心境”分數(shù)有所提高，但差異不顯著（見t②-④）。對照組干預前后各因子差異均不顯著（見t①-③）。干預之后，實驗組的教師“對健康的擔心”“精力”“松弛和緊張”及“總體幸福感”這幾個維度上分數(shù)高于對照組，差異顯著（見t③-④），實驗組的教師“對生活的滿足和興趣”“憂郁或愉快的心境”和“對情感和行為的控制”都有所提高，但差異不顯著。

表3 金普新區(qū)女教師實驗組與對照組干預前后總體幸福感的差異分析（M±SD）

四、結果分析

（一）中小學女教師“總體幸福感”狀況

研究結果顯示，我區(qū)女教師“總體幸福感”得分為82．29，高于全國女性常模得分71分，主觀幸福感較高。這可能是因為我區(qū)以積極心理學為引領，結合區(qū)域實際進行了一系列提升區(qū)域心理健康教育教師職業(yè)幸福感的實踐，并取得了顯著的成果，而此次參與測試的教師中有部分是心理健康教育教師。

研究結果還顯示，小學女教師“總體幸福感”得分最高，高中次之，初中最低。這與以往的研究結果相似。初中教師職業(yè)倦怠明顯高于小學教師和高中教師。這可能是因為初中生與小學生相比，自我意識迅速發(fā)展，“一半是兒童，一半是青年”，幼稚與成熟并存，是心理活動激烈而動蕩的特殊時期。因此，初中教師既要面對升學壓力，又要面對處于叛逆期的學生，壓力更大一些。高中也有升學壓力，但是學生的心智更成熟一些、穩(wěn)定一些，并且是經過選拔后入學的，學生的同質性高一些。而小學教師沒有升學壓力，學生對教師的依戀程度較大，比較聽話。所以，小學教師總體幸福感最高，高中次之，初中最低。也有可能是所選樣本比較少，對本次分析產生影響。

（二）瑜伽對女教師“總體幸福感”提升的影響

有學者指出，瑜伽鍛煉對于職業(yè)女性身體形態(tài)、生理機能和心理機能的鍛煉和改善有積極影響，還可以修身養(yǎng)性，調動積極的情緒，有助于建立良好的人際關系，緩解工作生活中的壓力，提高幸福感水平。

通過每次活動結束后對學員簡單的感受調查發(fā)現(xiàn)，大部分學員感到做瑜伽鍛煉后，很放松，清爽，輕松，愉快，舒服。整個工作訪活動結束時的訪談也顯示，大家都愿意參加這個活動，活動中感覺溫馨且有安全感，并且期待再次舉辦；認為這一活動對自己的身心是非常有助益的，可以幫助自己鍛煉身體，更好地緩解壓力，釋放不良情緒，從而更好地面對問題；可以結交更多的朋友，獲得更多的支持和幫助，從而積極自信地生活。

參加瑜伽心理工作坊后，女教師的“總體幸福感”水平明顯提高了，“對生活的滿足和興趣”“對健康的擔心”“精力”“對情感和行為的控制”“松弛和緊張”五個維度得到了明顯改善。實驗組與對照組相比，女教師的“總體幸福感”水平也提高了，尤其是“對健康的擔心”“精力”“松弛和緊張差異”這幾個維度比較顯著。這表明，瑜伽鍛煉對提升女教師的幸福感水平是有積極意義的，這與以往的研究結果一致。這可能是因為：

一是瑜伽結合節(jié)氣養(yǎng)生法，通過對身體的訓練、呼吸的控制，對于女性身體形態(tài)、身體素質和生理機能的鍛煉和改善有積極影響。這樣能保障自己有更多的精力投入到工作和生活中，從而產生滿足感和自信感。

二是瑜伽的練習過程中，總是伴隨著悠揚的音樂，練習時可以把它當成純粹的音樂欣賞，還可以用它舒緩緊張工作和生活所帶來的壓力，從精神和心理上改善不良的情緒，把人帶入到一種美的境界。練習者全身心地投入其中，處于一種輕松狀態(tài)，使人產生寧靜、祥和、愉悅等積極情緒。課程開始時的瑜伽語音OM的練習，和課程結束前進行瑜伽放松、冥想和唱誦瑜伽語音，有放松及靜心作用，可以消除大腦皮層的緊張狀態(tài)，緩解工作生活中的壓力，促進身心和諧統(tǒng)一。

三是瑜伽練習中，尤其是雙人瑜伽，可以促進教師之間的溝通和交流，讓教師結交到更多的朋友，擴大自己的社會支持系統(tǒng)。

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么洪福，大連金普新區(qū)教育科學研究院，高級講師，主要從事中小學幼兒園心理健康教育研究和實踐。王曉雯，大連金普新區(qū)教育科學研究院，一級教師，主要從事中小學心理健康教育研究和實踐。孫娜，大連經濟技術開發(fā)區(qū)第十高級中學，高級教師，主要從事高中心理健康教育工作。

本文系遼寧省教育科學“十二五”規(guī)劃立項課題“積極心理學在區(qū)域心理健康教育中的實踐應用”的成果之一，課題批準號：JG15CB066。

（責任編輯：史曉紅）