眼睛被人們譽為心靈的窗戶。作為人類最重要的感覺器官之一，它十分精細，一旦受到損害，很難修復。而如今孩子學習壓力大，眼睛易近視；上班族長時間面對電子設備，容易導致視覺疲勞；老人年齡增大，視力易衰退，甚至出現(xiàn)眼病……我們應當重視對眼睛的保護，養(yǎng)成良好的用眼習慣，珍愛光明。

均衡飲食，保證睡眠

眼睛是最能讓人感受到其不適或病變的感覺器官，當你的眼睛出現(xiàn)疼痛、畏光、干澀……情況時，或許是在提醒你應該為它補充營養(yǎng)了。日常飲食中，如果缺乏眼睛需要的某些營養(yǎng)物質，就很容易引起眼部不適，甚至出現(xiàn)眼病。比如缺乏維生素A會引起干眼癥、夜盲癥、角膜軟化癥等，輕則造成眼睛干澀，重則可能導致失明。所以，在日常飲食上不僅要注意營養(yǎng)均衡，多吃新鮮蔬果，少食肥甘厚味及辛辣刺激性食品，更要有針對性地為眼睛補充其需要的營養(yǎng)物質，多吃些“健眼食物”。

維生素A是由胡蘿卜素變來的，可多食用胡蘿卜、西藍花、南瓜等深綠色葉菜和橙黃色蔬果，動物肝臟也是補充該營養(yǎng)物質的好來源。維生素A能協(xié)助與視覺有關視紫的形成，并與淚液和黏液的正常分泌有著密切聯(lián)系，經常佩戴隱形眼鏡及長時間面對電腦等電子設備的人應更加注意維生素A的補充。

維生素B族是人體新陳代謝不可缺少的營養(yǎng)物質，維生素B2更是被稱為“美目維生素”，缺乏會出現(xiàn)眼睛易疲勞、畏光流淚等情況，平時可通過食用豆類、雞蛋黃、粗糧等食物來進行補充。

除此之外，維生素C、D、E、DHA（魚油）、鈣質等營養(yǎng)素也與眼睛健康有著極大關連，要多吃牛奶、瘦肉、黑芝麻、藍莓、紫薯等食物。多喝茶，茶葉中的茶多酚等活性物質有利于吸收和抵抗放射性物質，有效阻擊“自由基”。

不僅飲食與保護眼睛息息相關，睡眠對于眼睛保護同樣十分重要。如果長時間睡眠不足，眼睛的各種視功能就會出現(xiàn)紊亂或衰退，眼睛隨之會出現(xiàn)角膜充血、視物模糊、分泌物增多等眼部異常。過度地使用眼睛，既會影響人的視力，也可能誘發(fā)各種急性眼病。因此，保證充分的睡眠是保護好眼睛的重要措施。平時也可通過打羽毛球、乒乓球之類的運動，加強對眼部的鍛煉。

科學用眼，預防眼病

我們每天都在用眼，但并不是所有人都真正會用眼，乘車閱讀、躺著玩手機等不良的用眼習慣隨處可見，殊不知這些不好的用眼習慣，對眼睛十分有害。為了眼睛的健康，我們應學會科學用眼，養(yǎng)成良好的用眼習慣。

人的大腦與眼睛息息相關，大腦的過度疲勞會使眼睛負擔過重，讓整個眼部都得不到正常的休息，打亂眼睛的正常調節(jié)節(jié)奏，出現(xiàn)視力減退、散光、近視等癥狀，并且伴有頭暈、惡心等現(xiàn)象。因此，在日常生活、工作、學習中應注意勞逸結合，每隔1小時左右就適當休息一會，通過閉目、遠眺或做眼保健操等方式放松眼部，避免通宵達旦地工作、學習或娛樂。

在進行讀書或其他費眼工作時，為減少眼睛負擔，應保證光線充足，選擇亮度自然、柔和、對眼睛的刺激較小的白熾燈作為讀書寫用的照明器具，將其放置在書桌或寫字臺的左上方，避免陰影擋住光線。兒童及青少年尤其應注意養(yǎng)成正確的書寫姿勢，保持端正的讀寫姿勢，減輕眼睛的負擔，是預防眼睛近視的首要、必要條件。在讀寫過程中，胸部自然挺直，不能養(yǎng)成隨意趴著、躺著看書的壞習慣。注意眼睛與讀寫物的距離，建議眼睛與書保持30cm—35cm左右距離，身體與桌子保持一掌左右的距離。

世界衛(wèi)生組織愛眼協(xié)會曾公布：“電腦輻射對白領的潛在隱性威脅遠遠超過蘇丹紅、三聚氰胺等化工物質的破壞性，已經在無形中吞噬人的雙眼?！痹谖覈?，越來越多的白領因為電腦輻射、長時間面對電腦出現(xiàn)視力衰退、干眼癥、白內障等眼部情況。防止外部因素造成眼部損害勢在必行。

對于因工作需要，必須長時間面對電腦顯示器的上班族來說，應創(chuàng)造并保持良好的工作條件。首先應為電腦選擇一款好的液晶顯示器，減少電磁波對眼睛的傷害，并注意調整電腦屏幕與背景亮度的反差，善用保護屏。其次應匹配好桌椅與電腦的高度，使雙眼可平視或輕度向下注視顯示器，讓頸部肌肉得到放松，同時眼睛和顯示器的距離最好保持在60厘米以上，注意不要長久地盯著電腦屏幕，多有意識地眨眼，以刺激淚腺，減少眼球水分

流失。

在使用電腦后，一定要洗手和洗臉，注意用眼衛(wèi)生，毛巾、手帕等私人用品專人專用，避免交叉感染。當出現(xiàn)眼睛干澀時，慎用人工淚液、眼藥水之類的眼部用品，尤其是含有防腐劑的眼藥水，長期使用會對角膜產生慢性刺激，使淚液的蒸發(fā)速度加快，用它來緩解眼部疲勞并不是明智之舉。人工淚液也應僅在眼部干燥時使用，并選擇無防腐劑、有單支獨立包裝的產品。一旦眼部出現(xiàn)疼痛、紅腫等癥狀或是被劃傷時，不要私自用藥，應及時去醫(yī)院咨詢專業(yè)的眼科醫(yī)生。

（責編：劉倩瑋）endprint