譚琳

(南京大學體育部 江蘇南京 210093)

高校瑜伽選項課男女混合班的探索與嘗試
——以南京大學瑜伽選項課為例

譚琳

(南京大學體育部 江蘇南京 210093)

針對高校瑜伽課堂中性別比例嚴重失衡的“娘子軍”現(xiàn)象，筆者開放性別門檻，在南京大學開展了開設(shè)瑜伽選項課男女混合班的探索與設(shè)計，并以本次嘗試的實施過程和親身體驗為案例，對教學效果進行了分析，提出課程建設(shè)的相關(guān)建議。

高校瑜伽 男女混合班 探索 嘗試

1 研究背景

瑜伽起源于古印度，流行于全世界，原本是印度僧人的一種修行方式，如今成為風靡全球的健身課程。現(xiàn)代瑜伽，作為一種既古老又時尚，既修身又養(yǎng)性的健身方式、一門生命科學和生活哲學，以其獨特的魅力，受到當代人們的關(guān)注與推崇，被引入高校體育教學系統(tǒng)，如“雨后春筍”般成為很多高校體育教學中的新設(shè)課程項目，深受高校學生的推崇與青睞。

在瑜伽課程逐漸興起的過程中，在多年的瑜伽教學實踐中，筆者留意到，瑜伽課堂中，學生幾乎成清一色的“娘子軍”，這一“陰盛陽衰”的普遍現(xiàn)象，制約了瑜伽運動在高校的全面、蓬勃發(fā)展。筆者認為，瑜伽這項運動，不存在性別界限，無論對男對女，均是一項值得選擇、適合終身鍛煉的健身方式。為此，針對瑜伽課堂“性別比例嚴重失衡”的現(xiàn)象，筆者于2015年，在南京大學首次開放性別門檻，開展了開設(shè)瑜伽選項課男女混合班的探索與設(shè)計，嘗試并持續(xù)4個學期至今。筆者將以本次嘗試的實施過程和親身體驗為案例，對教學效果進行了分析，提出課程建設(shè)的相關(guān)建議。

2 課程設(shè)計

2.1 課程理念與教學目標

(1)分別根據(jù)普通高校男、女學生的生理特點，以身體練習為主要手段，通過對瑜伽的學習，使學生掌握瑜伽的基礎(chǔ)知識與基本技能，幫助學生練習站、坐、跪、臥、倒立等動靜結(jié)合的瑜伽體式，充分彎曲、伸展、扭轉(zhuǎn)人體各個部位，從而提高學生的身體機能，增強體質(zhì)、增進健康。

(2)通過瑜伽課程學習，幫助學生掌握有效地練習手段，培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)，改善不良體態(tài)，塑造健與美的形體。

(3)通過瑜伽課程幫助學生獲得積極的情感體驗，培養(yǎng)學生自信穩(wěn)定的精神狀態(tài)和積極樂觀的生活態(tài)度，以促進身心全面和諧發(fā)展，同時督促學生主動積極參與鍛煉，為養(yǎng)成終生體育鍛煉的習慣奠定基礎(chǔ)。

表1 課程內(nèi)容與學時安排表

(4)通過混合班上課的形式，弱化瑜伽課堂中的男女性別差異，以推動瑜伽運動的健康發(fā)展，完善南京大學瑜伽課程體系建設(shè)。

2.2 課程內(nèi)容與學時安排

課程內(nèi)容與學時安排如表1所示。

2.3 課程主要教學方法

(1)直觀示范教學法。通過鏡面、背面、側(cè)面示范相結(jié)合，以標準規(guī)范的身體示范給學生以直觀感受，讓學生觀察到清晰的動作，感受到瑜伽的氣韻，建立初步印象。

(2)語言引導教學法。通過簡明扼要、通俗易懂的語言，講解動作的難點、重點，以加深學生對動作的理解和掌握；通過形象生動、富有啟發(fā)性的引導詞，對學生的行為進行心理和意識的梳理和引導，或激勵或暗示或啟發(fā)學生建立美好的瑜伽情境，獲得愉悅的身心感受。

(3)分層教學法。重視學生的主體地位、尊重學生的個體差異，尤其是性別差異，注意因人而異、因材施教，幫助不同基礎(chǔ)、不同性別的學生獲得理想的練習效果與積極的情感體驗。

(4)互助互動教學法。在課堂練習中，除增強師生互動，建立平等、民主、和諧的師生關(guān)系外，應鼓勵學生彼此間相互觀摩、交流心得、表達觀點，以互助學習的形式，使學生的潛力得到有效開發(fā)，同時提高練習的趣味性，創(chuàng)造寬松愉悅的課堂氛圍。

2.4 考核內(nèi)容及評分標準

考核內(nèi)容主要由瑜伽專項技術(shù)和平時成績兩個部分組成。專項考核分為必選組合、自選動作及自編組合3個部分，避免傳統(tǒng)由教師指定考試內(nèi)容的單一性，以多樣化的選擇滿足學生的個性需求，最大程度地展示學生個性發(fā)展，增強學生的自信心，調(diào)動其學習積極性，以起到良性的激勵作用。

評分標準如下：

考核內(nèi)容及細則、評分標準如表2、表3所示。

3 教學效果

根據(jù)調(diào)查反饋表明，瑜伽混合班上課的形式獲得較為滿意的教學效果。經(jīng)過一段時間對瑜伽的接觸與學習，男、女生普遍對瑜伽這項運動有了更為客觀地理解與認識，感受到在瑜伽課堂中獲益，認為瑜伽運動本身無性別界限，不存在性別門檻，對男、女大學生的健身、健美，乃至行為方式和生活方式，均能產(chǎn)生積極、長久的影響，是一門值得選擇與學習的課程。從南京大學持續(xù)開設(shè)4個學期的瑜伽混合班中男生的參與人數(shù)來看，數(shù)量的穩(wěn)步遞增，反映出意識與觀念的逐步改善。

表2 考核內(nèi)容及細則表

表3 評分標準表

4 課程的難點與建議

4.1 課程難點

由于瑜伽課堂中男女比例失衡、授課對象女性專一化的現(xiàn)象長期普遍存在，瑜伽課堂乃女生專屬的觀念幾乎根深蒂固，故而，開設(shè)瑜伽混合班的教學改革，無論對教師還是學生而言，都是一個新的嘗試與開始，必然面臨新的挑戰(zhàn)，存在諸多難點。

4.1.1 難點一:認識誤區(qū)

長期以來，或受傳統(tǒng)思想的制約，或被某些宣傳誤導，不少人們在觀念上對瑜伽這項運動存在一定認識誤區(qū)，認為瑜伽乃女性專屬，男性練習瑜伽則被看作“缺乏陽剛之氣”或“娘娘腔”的表現(xiàn)。這一片面的認識，導致部分同學對瑜伽產(chǎn)生抗拒排斥的心理，裹足不前，這也是瑜伽在高校興起多年卻極少有男生涉足的原因之一。

4.1.2 難點二:心理因素

男、女同堂上課的形式，對大部分同學而言，可以相互激勵、調(diào)動上課氛圍。然而，對部分缺乏自信、過于敏感羞澀、較為靦腆，或者適應能力較弱的同學而言，可能出于擔心被異性嘲笑的心理，產(chǎn)生焦慮情緒或自卑感，造成無法積極投入練習，或者練習扭扭捏捏，以致產(chǎn)生消極情緒，影響教學進度與質(zhì)量。

4.1.3 難點三:教法復雜

由于男、女生的身體素質(zhì)有別、性格各異，一般來說，女生喜靜且柔韌性較好，而男性好動且力量素質(zhì)占優(yōu)勢，故而使得混合班課堂中的教學組織相對復雜，不僅教學內(nèi)容與要求不盡相同，練習中的教學負荷和密度也需有所針對、區(qū)別對待。

4.2 課程建議

針對課程中的難點，提出幾點建議。

4.2.1 深入介紹、糾正認識誤區(qū)

教師在新學期伊始，應對瑜伽做全面、深入地介紹，重點闡述瑜伽的內(nèi)涵、特征及男女皆宜的練習價值，幫助學生，尤其是男生提高認知水平、掃除認識誤區(qū)，以明確學習目標、端正學習態(tài)度?？蛇\用多媒體課件，組織學生開展瑜伽欣賞教學，領(lǐng)略瑜伽魅力，可展示男子瑜伽的教學圖片或視頻短片，以鮮明、形象、生動的畫面，給學生以更直觀的感受，激發(fā)學生的模仿興趣。

4.2.2 及時疏導，培養(yǎng)良好心態(tài)

對于瑜伽混合班教學中可能出現(xiàn)的消極心理，教師應一方面，不斷強調(diào)練習瑜伽過程中專注自我、重視放松等安全原則，強調(diào)練習過程中的“縱向比較”——即不盲目刻意地與他人比較，應遵循自身生理特征、身體狀況，循序漸進地進行練習。對于男生而言，先天肌肉較為粗壯、骨骼較為粗大，關(guān)節(jié)韌帶較為僵硬，身體的協(xié)調(diào)性、柔韌性較女生均處于劣勢，故應幫助男生在客觀認識的基礎(chǔ)上，正確的自我定位與規(guī)劃。另一方面，教師應善于觀察，根據(jù)學生練習過程中的情緒表現(xiàn)，把握學生的心理狀態(tài)，一旦發(fā)現(xiàn)課堂中學生產(chǎn)生自卑感與焦慮情緒，應及時干預、疏導并鼓勵，使之感受教師的關(guān)懷，保護學生的自尊心、自信心，培養(yǎng)專注、平和的良好的心理狀態(tài)。

4.2.3 分層教學、激發(fā)學生潛能

傳統(tǒng)瑜伽女生班教學中，為了適應學生身體機能與性格特征，往往側(cè)重伸展性靜力練習，將瑜伽塑造成“柔美”與“舒緩”的代言詞，而混合班教學中則應全方位地展示瑜伽的動靜平衡、剛?cè)岵?。在?nèi)容安排上可適當縮短每個體式停留的時間，稍稍加大練習密度與強度，避免男生感覺“過于沉悶、枯燥乏味”，同時增加介紹個別對力量要求較高的體式(如斜板式、鶴禪式)，對完成好的男生予以表揚并鼓勵其做示范；在教學模式上可采用分層教學，充分考慮學生的客觀差異，針對學生的性別、身體條件、能力水平等設(shè)置不同的教學目標，因材施教，循序漸進；考評制度上，除必考內(nèi)容外，應給與學生以考試內(nèi)容項目一定的選擇自主權(quán)，以及動作創(chuàng)編或編排的空間，激勵男、女生展示各自特長，發(fā)揮主觀能動性。

5 結(jié)語

經(jīng)過一年多的努力，本次開設(shè)瑜伽男、女生混合班的嘗試，證明切實可行并取得初步成效，同時積累了寶貴的教學經(jīng)驗。如今，在南京大學體育課程中，建立了較為完整的、面向全體學生的瑜伽課程體系?，F(xiàn)有課程設(shè)置既面向女生、亦面向男生，實現(xiàn)了瑜伽課程面向?qū)ο蟮娜采w，從而豐富了該校體育課程的內(nèi)容與形式，促進了瑜伽課程的改革與發(fā)展，適應了學生身心發(fā)展需要，具有積極的意義。盡管如此，作為新的教學形式，開設(shè)瑜伽混合班的嘗試，處于起步初始階段，尚需驗證和完善，南京大學瑜伽課堂中性別失衡現(xiàn)象雖有所改善但依然明顯，瑜伽運動在各高校的全面普及與推廣，依舊任重而道遠，仍需不斷地探索與更多的關(guān)注。

[1] 鄧毅明，武曉君.大學生“健身瑜伽”體育新課程的設(shè)計和嘗試[J].山東體育學院學報,2008(5):78-80.

[2] 譚琳.高校瑜伽課程性別失衡現(xiàn)象及應對措施[J].體育世界(學術(shù)),2016(762):135.

[3] 鄭先紅.瑜伽教練[M].北京：高等教育出版社,2012.

[4] 美梓.瑜伽與冥想[M].北京：中國華僑出版社,2014.

G831

A

2095-2813(2017)10(b)-0051-03

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.29.051