潘寧煥

（崇左市體校，廣西 崇左 532200）

舉重運(yùn)動員心理障礙的克服訓(xùn)練策略研究

潘寧煥

（崇左市體校，廣西 崇左 532200）

由于舉重運(yùn)動員在面對眾多比賽情況下，承受著巨大的壓力，不少運(yùn)動員出現(xiàn)了心理障礙，不管是以運(yùn)動員的身體健康為出發(fā)點(diǎn)，還是為了能夠早些為國爭光，克服心理障礙迫在眉睫。文章運(yùn)用有關(guān)心理學(xué)的知識，簡要分析產(chǎn)生心理障礙的原因，并且提出相關(guān)的解決辦法。

心理障礙；克服；心理訓(xùn)練

運(yùn)動員們不管是在體能方面，還是在技能方面都不差分毫，所以，最終決定比賽的結(jié)果是多種因素影響產(chǎn)生的，這就要求運(yùn)動員們不僅要有著高超的技術(shù)，還要擁有強(qiáng)大的心理能力。由于外界的刺激，運(yùn)動員們?nèi)菀桩a(chǎn)生極大的壓力，進(jìn)而形成心理障礙，甚至?xí)挓┡e重這一項(xiàng)目。對此，運(yùn)動員們克服心理障礙的訓(xùn)練是不可缺少的。

1 對心理障礙的分析

1.1 不良情緒影響因素

運(yùn)動員們最常見的心理障礙就是容易產(chǎn)生過度緊張、焦躁的情緒。其實(shí)適度的緊張是有助于運(yùn)動員的發(fā)揮的，但是如果比賽的勝負(fù)看得太重，就會容易產(chǎn)生強(qiáng)烈的緊張情緒，甚至?xí)乖?。就會影響比賽的正常發(fā)揮也會影響潛在的能力，導(dǎo)致比賽結(jié)果不盡人意。這種情況的發(fā)生，一般是由于在比賽前長時(shí)間的等待刺激到運(yùn)動員的內(nèi)心，如果在比賽中能夠緩解情緒，將不利的心理狀態(tài)散發(fā)，事情的發(fā)展就會朝著好的方向發(fā)展，但是比賽過程中不良情緒無法得到緩解，比賽的結(jié)果也不會太好，在比賽成績出來后，不良的情緒還會蔓延，影響著身心健康。

1.2 心理飽和因素

心理飽和就是說運(yùn)動員們經(jīng)歷了長時(shí)間的訓(xùn)練，付出了眾多的努力，承受著巨大的壓力，在競賽時(shí)，需要高度集中注意力，神經(jīng)緊繃，由于長時(shí)間的競賽，身心疲勞，不能緩解，由此就會產(chǎn)生心理飽和，就會逃避比賽，甚至厭煩這項(xiàng)體育項(xiàng)目。這一障礙嚴(yán)重影響著運(yùn)動員在比賽時(shí)的發(fā)揮，形成了巨大的相反的作用，破壞者運(yùn)動員的職業(yè)生涯。

1.3 激活因素

運(yùn)動員在賽前處于興奮的狀態(tài)，有強(qiáng)大的信心，注意力集中的良性心理激活狀態(tài)，才能在比賽時(shí)能夠平穩(wěn)發(fā)揮。但是由于臨近比賽，運(yùn)動員過度練習(xí)、壓力過大、心理無法適應(yīng)等原因造成激活障礙的情況。當(dāng)激活不充分時(shí)，運(yùn)動員就會產(chǎn)生注意力不集中、厭惡比賽甚至抑郁的情況，當(dāng)激活過度時(shí)就會出現(xiàn)過度緊張、亢奮、焦躁的情況。激活不充分或是過度都會影響比賽的正常發(fā)揮。

2 克服心理障礙的訓(xùn)練的對策

2.1 恢復(fù)體能與心理的訓(xùn)練

2.1.1 轉(zhuǎn)移注意力

在比賽前，運(yùn)動員在高度緊張的情況下，容易吃不好，睡不著，因此腦力與體力均有巨大的損耗。為了讓運(yùn)動員能夠得到好的休息，可在比賽前，舉辦一些娛樂活動，讓運(yùn)動員們積極參與，消散一些因比賽將至產(chǎn)生的一些不良情緒，或者教練們與運(yùn)動員們進(jìn)行溝通，讓他們進(jìn)行短時(shí)的休假，轉(zhuǎn)移注意力來緩解情緒。

2.1.2 放松肌肉

讓肌肉與神經(jīng)進(jìn)行放松的簡便方法就是，讓運(yùn)動員全身放松，休息。這種方法其實(shí)就是讓運(yùn)動員靜下心來，調(diào)節(jié)心理的情緒，這樣不僅可以減少能量的消耗，而且還可以通過心理的放松，讓自己能夠擺脫不良情緒的影響。

2.1.3 提高睡眠質(zhì)量

睡眠的質(zhì)量對運(yùn)動員的體能、心理恢復(fù)起著重要的作用。運(yùn)動員自身控制著自己的主動去睡覺，減少大腦的思考，讓各處神經(jīng)系統(tǒng)放松，提高睡眠質(zhì)量，盡早進(jìn)入熟睡狀態(tài)。減少對外界環(huán)境的各種思考，放松大腦，讓自己能夠更快速地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2.2 消除不良情緒的影響

2.2.1 盡可能多參加比賽

在不斷的比賽中獲得更多的經(jīng)驗(yàn)，運(yùn)動員的情緒也可通過不斷地比賽，適應(yīng)比賽，將不良情緒的影響降到最低。但是參加比賽也要有節(jié)制有計(jì)劃地進(jìn)行，參加比賽重點(diǎn)在于幫助運(yùn)動員控制自身的情緒，達(dá)到最初的目的即可，切勿忘記初衷，過多的比賽對運(yùn)動員有害而無一利。

2.2.2 將平時(shí)訓(xùn)練當(dāng)做比賽

有些教練會在練習(xí)時(shí)進(jìn)行模擬比賽，運(yùn)動員可以將此做為真正比賽的場地，來控制自身的情緒變化，在此過程中增加經(jīng)驗(yàn)，提高自身的心理能力，自我調(diào)節(jié)情緒，并在真正比賽時(shí)加以運(yùn)用。

2.2.3 轉(zhuǎn)移情緒

在競賽時(shí)，讓運(yùn)動員暫時(shí)忘卻過分緊張的競賽環(huán)境，而讓他們多想一些輕松愉快的事情，等到情緒慢慢緩解，再進(jìn)入比賽環(huán)境。這種方法一般是在賽前，或是在比賽過程中，教練針對運(yùn)動員的狀態(tài)加以運(yùn)用，誘導(dǎo)運(yùn)動員將注意力轉(zhuǎn)到與比賽無關(guān)的事情上。具體狀態(tài)具體分析，根據(jù)運(yùn)動員的狀態(tài)進(jìn)行處理。這種訓(xùn)練方法，使運(yùn)動員能夠在高度緊張的氛圍中，精神上得以放松，并且自動控制情緒。

2.3 增強(qiáng)自信心

2.3.1 測驗(yàn)

通過在賽前進(jìn)行自信心的測驗(yàn)，可以改善運(yùn)動員對結(jié)果期望過大或沒有自信心的情況。這種方法讓運(yùn)動員清楚自己的實(shí)際水準(zhǔn)與個人優(yōu)勢，評估自己的水平，并建立自信心。以此作為基礎(chǔ)，及時(shí)調(diào)整自己的心態(tài)，讓自己對比賽期望的結(jié)果與自身的水平一致。運(yùn)用此種方法時(shí)，要注意使用的對象，針對運(yùn)動員使用這種方法，當(dāng)然，不同的對象，不同的運(yùn)用。具體情況具體分析。

2.3.2 自我訓(xùn)練

激勵自己，增強(qiáng)自信心。在訓(xùn)練時(shí)增強(qiáng)自身的能力，內(nèi)心不斷的鼓勵自己。先將自己處于放松的狀態(tài)，回想自身最佳的比賽成果，回憶自己運(yùn)動路程，發(fā)現(xiàn)自己在比賽上各種優(yōu)勢，發(fā)現(xiàn)自己潛在的能力，讓自己從壓抑的狀態(tài)中走出來，提高自己對比賽結(jié)果的強(qiáng)大欲望，增加自信心。

2.3.3 教練談話

很多時(shí)候，教練的影響比運(yùn)動員父母的影響都大，教練是最清楚運(yùn)動員的能力的，教練可以通過對運(yùn)動員本身的具體分析，讓運(yùn)動員本身意識到他所具有的優(yōu)勢。當(dāng)然教練不能不根據(jù)實(shí)際情況來交談，要符合實(shí)際情況，以為運(yùn)動員建立自信心為前提，起到激勵的作用。這種方法相對來說比較簡單，可以集體也可以單人進(jìn)行，都會有不錯的效果。

3 總結(jié)

現(xiàn)代社會下，運(yùn)動員受多種綜合情況影響，容易產(chǎn)生各種壓力，使運(yùn)動員產(chǎn)生嚴(yán)重的心理障礙，因此，心理方面的訓(xùn)練已成為未來發(fā)展的趨勢。本文通過對運(yùn)動員產(chǎn)生各種心理障礙的分析，提出不同的解決方法，對運(yùn)動員們進(jìn)行訓(xùn)練，增強(qiáng)他們的心理承受能力。

［1］ 李艷紅.試論克服舉重運(yùn)動員心理障礙的訓(xùn)練［J］.科技研究，2013.

［2］ 黎炳明.淺析青少年舉重運(yùn)動員賽前心理障礙及調(diào)節(jié)［J］.廣東科技，2012.

［3］ 韓大俊.淺談舉重運(yùn)動員賽前的心理訓(xùn)練［J］.淮陰師范學(xué)院教育科學(xué)論壇，2012.

On the Strategies of Overcoming the Psychological Obstacles of Weightlifting Athletes

PAN Ninghuan

(Chongzuo Sports School,Chongzuo 552200,Guangxi,China)

潘寧煥（1979-），廣西南寧人，在職研究生，中級教練員，研究方向：舉重訓(xùn)練。