陳尚 李群龍

（云南大學(xué) 云南昆明 650500）

淺談背越式跳高的技術(shù)訓(xùn)練①

陳尚 李群龍

（云南大學(xué) 云南昆明 650500）

世界優(yōu)秀運(yùn)動員都在以自身的努力不斷探求人類到底能躍起多高。隨著跳高技術(shù)一次一次的變革,人們不斷刷新著前人的紀(jì)錄,因此對于這項(xiàng)運(yùn)動項(xiàng)目掌握先進(jìn)合理的技術(shù)尤為關(guān)鍵。該文以中學(xué)生的訓(xùn)練為研究對象,通過對影響背越式跳高成績的各個環(huán)節(jié)技術(shù)特點(diǎn)的分析,使人們對于此技術(shù)有一個宏觀的理解,再通過文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、邏輯推理法等研究方法,對背越式跳高的各個技術(shù)環(huán)節(jié)的訓(xùn)練進(jìn)行論述,總結(jié)出各個階段的訓(xùn)練手段。

淺談 背越式跳高 研究方法 技術(shù)訓(xùn)練

1 背越式跳高項(xiàng)目技術(shù)訓(xùn)練

背越式跳高技術(shù),采用弧線助跑是這項(xiàng)技術(shù)最大的特點(diǎn),弧線助跑有利于充分發(fā)揮運(yùn)動員的速度,利用高速的運(yùn)動水平速度來獲得更高的高度。在背越式跳高的訓(xùn)練中要讓運(yùn)動員理解更高的速度才能換來更高的高度。技術(shù)訓(xùn)練主要分為弧線助跑技術(shù)、跑跳結(jié)合技術(shù)、起跳技術(shù)、過桿技術(shù)以及落地技術(shù)5個基本技術(shù)環(huán)節(jié)。對于各個環(huán)節(jié)都有自己獨(dú)特的特點(diǎn)與訓(xùn)練手段。

1.1 背越式跳高助跑技術(shù)特點(diǎn)分析與訓(xùn)練手段

1.1.1 助跑技術(shù)特點(diǎn)

首先采用弧線助跑是背越式跳高最大的特點(diǎn),為了獲得更快的水平位移速度以及獲得適合起跳的運(yùn)動節(jié)奏,為順利度過橫桿創(chuàng)造條件?；【€助跑使運(yùn)動員的身體向內(nèi)傾斜對于整個跳高運(yùn)動的順利完成起著非常重要的作用。助跑通過身體的內(nèi)傾與屈膝來完成身體重心的降低,與豎直狀態(tài)相比同樣的屈膝情況下,身體內(nèi)傾可以使身體重心更低,有助于加大運(yùn)動員起跳時的工作距離?；【€助跑身體內(nèi)傾在制動起跳時由于離心力的作用使身體更快地自然豎直,身體重心不但不會降低反而會更加有助于起跳用力時速度的保持。

1.1.2 助跑階段訓(xùn)練手段

跳高運(yùn)動員弧線助跑的訓(xùn)練首先要抓好運(yùn)動員直線跑的技術(shù),在此基礎(chǔ)上再進(jìn)行弧線助跑技術(shù)的訓(xùn)練,最終使運(yùn)動員做到有節(jié)奏加速平穩(wěn)地跑動,注意其速度與節(jié)奏的適應(yīng)。

訓(xùn)練手段:(1)35～60 m的直線放松跑。(2)大圓形放松加速跑(直徑15 m左右)。(3)J型跑。(4)模擬全程跑。

1.2 跑跳結(jié)合運(yùn)動技術(shù)特點(diǎn)分析及訓(xùn)練手段

1.2.1 跑跳結(jié)合技術(shù)動作特點(diǎn)

跑跳結(jié)合技術(shù)在整個助跑中起到一個承前啟后的作用,此技術(shù)的好壞直接決定運(yùn)動員能否把助跑階段的速度轉(zhuǎn)化為高度。通過對世界高水平的運(yùn)動員的技術(shù)視頻及專業(yè)分析的查看,可以發(fā)現(xiàn)跑跳結(jié)合技術(shù)表現(xiàn)為最后兩步在邁腿時積極主動,頻率快,髖關(guān)節(jié)前送積極,身體上部分表現(xiàn)出一定的后傾,支撐腿支撐積極有力,穩(wěn)固的支撐整個身體的力量的特點(diǎn),最終形成了一種上體明顯后傾,直腿積極穩(wěn)固著地,稍微屈膝的高重心狀態(tài)。

1.2.2 跑跳結(jié)合技術(shù)訓(xùn)練手段

跑跳結(jié)合是最基礎(chǔ)最關(guān)鍵的一項(xiàng)技術(shù),要求運(yùn)動員在高速運(yùn)動以及身體內(nèi)傾的狀態(tài)下最后一步時使擺動腿積極蹬伸以及擺動,起跳腿快速協(xié)調(diào)落地起跳。

訓(xùn)練手段:(1)在足球場地中圈或其他訓(xùn)練場畫出大約半徑14 m左右的圓,沿著圓圈做助跑起跳練習(xí)。(2)在跳高場地上練習(xí)由直線進(jìn)入弧線助跑起跳,注意動作要點(diǎn)。(3)在田徑場地弧頂,做連續(xù)的弧線3步起跳練習(xí)。(4)近距離5～8步弧線起跳跳上高臺訓(xùn)練。(5)5～8步弧線助跑起跳用手或者頭觸碰標(biāo)志物。(6)全程助跑起跳跳上高臺或者越過橫桿訓(xùn)練。

1.3 起跳階段技術(shù)特點(diǎn)分析及訓(xùn)練手段

1.3.1 背越式跳高起跳階段技術(shù)特點(diǎn)

背越式跳高的起跳環(huán)節(jié)是整個技術(shù)環(huán)節(jié)中的關(guān)鍵,起跳的目的就是突然改變身體運(yùn)動的軌跡,使身體運(yùn)動的軌跡由水平移動變成垂直向上的高度,為順利越過橫桿創(chuàng)造良好的條件。起跳階段依靠擺動腿的穩(wěn)固支撐,身體重心降到最低點(diǎn),此時應(yīng)當(dāng)注意對于身體狀態(tài)的控制,防止速度的丟失,防止過早倒向橫桿。起跳腿在最后一步要做好大腿帶動小腿,積極著地,腳掌著地時是按照從后向前外側(cè)過渡的順序。身體狀態(tài)隨著內(nèi)傾轉(zhuǎn)為垂直的同時,起跳腿積極發(fā)力完成蹬伸動作,發(fā)力順序?yàn)轶y、膝、踝從上向下依次發(fā)力,充分蹬伸順勢起跳。上體在此過程中由后傾向前傾過渡腰部核心力量區(qū)要保持身體的協(xié)調(diào),不至于把向上的力分散,或者使上體動作與下肢脫節(jié)。兩臂配合下肢積極擺動保持身體協(xié)調(diào),應(yīng)當(dāng)與擺動腿同時做好對起跳過程的加壓與減壓過程。利用好雙臂與擺動腿的動力效應(yīng),可以使身體重心的上升獲得更大的初速度。在最后一步起跳前重心低、身體內(nèi)傾是優(yōu)秀運(yùn)動員最大的特點(diǎn),而優(yōu)秀運(yùn)動員最后階段擺動腿的速度快、幅度大以及起跳腿的邁出速度快、幅度大、起跳充分是優(yōu)秀跳高運(yùn)動員的顯著特點(diǎn)。

1.3.2 起跳技術(shù)訓(xùn)練手段

起跳技術(shù)要做好起跳腿的擺動支撐以及擺動腿的支撐蹬擺技術(shù),重點(diǎn)訓(xùn)練兩條腿的相互協(xié)調(diào)配合。擺動腿要注意蹬地、擺動積極,起跳腿注意穩(wěn)定支撐以及快速蹬伸、充分蹬伸、充分起跳。

訓(xùn)練手段:(1)原地?cái)[動腿配合擺動臂的練習(xí)。(2)上一步模仿擺動腿與擺動臂配合練習(xí)。(3)3步行進(jìn)間完成起跳練習(xí)。(4)5～7步行進(jìn)間弧線助跑完成起跳練習(xí)。(5)5～8步行進(jìn)間弧線助跑起跳觸及高處標(biāo)志物練習(xí)。(6)全程助跑起跳跳上高臺或者跳躍橫桿練習(xí)。

1.4 過桿技術(shù)特點(diǎn)分析及其訓(xùn)練手段

1.4.1 過桿技術(shù)特點(diǎn)分析

過桿技術(shù)是整個跳高技術(shù)的最重要的環(huán)節(jié),所有的技術(shù)動作最終的目的就是為了越過橫桿做好準(zhǔn)備,過桿的動作可以分為三個階段:上桿階段、桿上階段、下桿階段。為了獲得更高的高度,要充分利用起跳來減少身體重心與橫桿的距離,在桿上時還要注意利用補(bǔ)償動作,讓身體各個部分依次充分提高高度越過橫桿,此時過桿特點(diǎn)就是富有節(jié)奏性。運(yùn)動員在經(jīng)過了起跳階段離地以后,要保持伸展的姿勢防止過早倒桿,形成背對橫桿的姿勢,借助于擺動腿的力量,盡量提高髖關(guān)節(jié)高度。經(jīng)過上桿之后當(dāng)頭與肩膀抬高超過橫桿以后盡量仰頭、含胸、收腹、甩腿,身體依次過桿,完成桿上動作。在桿上通過積極頂髖形成一個完美的弓型是這一技術(shù)的特點(diǎn)。

1.4.2 桿上技術(shù)訓(xùn)練手段

桿上動作訓(xùn)練關(guān)鍵要依次完成起跳之后的仰頭、倒肩、展體、挺髖、甩腿的動作,加強(qiáng)上桿、桿上、下桿的時機(jī)把握與連貫。

訓(xùn)練手段:(1)在訓(xùn)練墊子上做原地的挺髖背弓練習(xí)。(2)原地背向墊子起跳背弓練習(xí)。(3)助跑高臺起跳倒肩練習(xí)。(4)5步助跑起跳過桿練習(xí)。(5)利用橡皮筋代替橫桿調(diào)整高度弧線助跑過桿訓(xùn)練。

2 結(jié)語

針對于業(yè)余跳高運(yùn)動員訓(xùn)練,該文通過文獻(xiàn)檢索等方法總結(jié)了針對于技術(shù)方面的各個環(huán)節(jié),分別分析其技術(shù)特點(diǎn),總結(jié)了各個環(huán)節(jié)需要注意的重點(diǎn)和訓(xùn)練手段,這也是文章的創(chuàng)新點(diǎn)。通過總結(jié)發(fā)現(xiàn),在跳高運(yùn)動員素質(zhì)環(huán)節(jié)訓(xùn)練時重點(diǎn)應(yīng)當(dāng)放在弧線速度素質(zhì)上,讓運(yùn)動員明確記住高度來源于速度。其次要注意力量與協(xié)調(diào)的訓(xùn)練,特別是起跳腿起跳與擺動腿的積極擺動。針對于運(yùn)動員技術(shù)訓(xùn)練,重點(diǎn)應(yīng)當(dāng)放在弧線助跑與跑跳結(jié)合。

[1]國際田聯(lián)地區(qū)發(fā)展中心.世界田徑技術(shù)大全跳高高技術(shù)[M].北京體育大學(xué)出版社,2002.

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A

2095-2813(2017)06(a)-0074-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.16.074

陳尚(1993,10—)，男，漢，山東青島人，碩士研究生，研究方向:運(yùn)動訓(xùn)練。