嚴(yán)夢(mèng)婷

嚴(yán)夢(mèng)婷(1992-)，女，江蘇昆山人，專技12級(jí)，本科，研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。

江蘇省昆山高新區(qū)漢浦中學(xué)，江蘇 昆山 215300

Hanpu Middle School of High-tech District, Kunshan 215300, Jiangsu, China.

PNF技術(shù)用于改善短跑運(yùn)動(dòng)員起跑反應(yīng)動(dòng)作時(shí)的生理學(xué)探討

嚴(yán)夢(mèng)婷

短跑比賽中運(yùn)動(dòng)員的起跑質(zhì)量是決定運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵因素，重視短跑運(yùn)動(dòng)員起跑反應(yīng)速度的訓(xùn)練對(duì)于提高其競(jìng)賽成績(jī)具有重要意義。本文從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的視角分析了PNF技術(shù)在改善短跑運(yùn)動(dòng)員的起跑反應(yīng)時(shí)的內(nèi)部機(jī)制，探討了將PNF技術(shù)運(yùn)用至短跑起跑反應(yīng)速度訓(xùn)練的可行性，為該技術(shù)應(yīng)用于短跑運(yùn)動(dòng)的起跑反應(yīng)訓(xùn)練提供理論基礎(chǔ)，進(jìn)而為短跑運(yùn)動(dòng)員的起跑訓(xùn)練提供新思路。

PNF牽拉；起跑反應(yīng)；訓(xùn)練

前言

“起跑”是徑賽短跑的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，其速度發(fā)揮的好壞直接決定了短跑運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽成績(jī)。為此，重視短跑運(yùn)動(dòng)員起跑反應(yīng)速度的訓(xùn)練對(duì)其獲得優(yōu)異的比賽成績(jī)具有重要意義。短跑比賽中運(yùn)動(dòng)員的聽槍起跑屬于反應(yīng)類型分類中的“簡(jiǎn)單反應(yīng)”[1]，這種反應(yīng)過程是指?jìng)€(gè)體通過感知(視、聽、觸)外界信號(hào)而產(chǎn)生單一應(yīng)答動(dòng)作的過程，即“信號(hào)刺激—?jiǎng)幼鲬?yīng)答”的過程[2]，而“反應(yīng)速度”則是指的該過程中個(gè)體接受信號(hào)后產(chǎn)生肢體動(dòng)作作用效果的快慢。盡管反應(yīng)速度的遺傳率高達(dá)75%，后天訓(xùn)練可提高的幅度有限[3]，但即便是這微小的反應(yīng)速度的改善也是決定短跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵因素。為此，尋找新穎、有效的訓(xùn)練方法以提高短跑運(yùn)動(dòng)員的起跑反應(yīng)速度成為了田徑教練員不懈追求的目標(biāo)。

1 起跑反應(yīng)的內(nèi)部機(jī)制

起跑準(zhǔn)備時(shí)，運(yùn)動(dòng)員在接收到槍聲信號(hào)后并不能同時(shí)做出蹬離起跑器的動(dòng)作反應(yīng)[4]，而需要通過機(jī)體內(nèi)部的快速反饋過程以產(chǎn)生動(dòng)作效果。起跑準(zhǔn)備時(shí)，運(yùn)動(dòng)員通過聽覺接收到起跑信號(hào)之后，隨即將接收到的刺激信號(hào)通過傳入神經(jīng)傳至神經(jīng)中樞系統(tǒng)，該刺激信號(hào)通過神經(jīng)中樞的快速處理后再通過傳出神經(jīng)傳至相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)肌肉以產(chǎn)生相應(yīng)的肢體動(dòng)作，以應(yīng)答之前的刺激信號(hào)。

整個(gè)起跑反應(yīng)過程包括前動(dòng)作時(shí)(反應(yīng)時(shí))和動(dòng)作時(shí)[5]。其中前動(dòng)作時(shí)(反應(yīng)時(shí))是指?jìng)€(gè)體接收刺激信號(hào)直至處理后傳至相應(yīng)肌肉而引起該肢體外顯動(dòng)作開始前的時(shí)間段，該作用過程發(fā)生于機(jī)體內(nèi)部，此時(shí)無任何的外顯肢體應(yīng)答，因而該過程又稱之為“反應(yīng)潛伏期”，它包括了感受器接收刺激信號(hào)所需的時(shí)間、神經(jīng)中樞加工信息所需的時(shí)間、刺激信號(hào)的神經(jīng)傳導(dǎo)時(shí)間以及效應(yīng)器接收處理后的信號(hào)到產(chǎn)生外顯動(dòng)作反應(yīng)的時(shí)間。而動(dòng)作時(shí)是指刺激信號(hào)經(jīng)處理后傳至效應(yīng)器(肌肉)，肌肉在受到神經(jīng)沖動(dòng)后快速募集肌纖維進(jìn)而產(chǎn)生外顯肢體動(dòng)作的時(shí)間，這一過程主要取決于神經(jīng)作用于肌肉以快速募集運(yùn)動(dòng)單位的能力。如何有效提高短跑運(yùn)動(dòng)員在接收到起跑信號(hào)后神經(jīng)快速募集運(yùn)動(dòng)單位的能力，是本研究探討的重點(diǎn)。

2 PNF牽拉技術(shù)

2.1 PNF的發(fā)展

PNF(Proprioceptive Neuromuscular Facilition)被譯為本體感覺神經(jīng)肌肉促進(jìn)技術(shù)，它是一種利用運(yùn)動(dòng)感覺、姿勢(shì)感覺等刺激以達(dá)到增強(qiáng)神經(jīng)-肌肉反應(yīng)，促進(jìn)肌肉收縮的鍛煉方法[6]。在人體肌肉中，存在著感知肌肉伸縮的器官稱之為固有感受性感受器，通過這種本體感受器感知肌纖維的運(yùn)動(dòng)并向運(yùn)動(dòng)中樞系統(tǒng)傳遞刺激信號(hào)進(jìn)而反饋?zhàn)饔糜谙嚓P(guān)的肌群，通過牽拉反復(fù)刺激此類器官并反復(fù)傳遞刺激信號(hào)，從而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)功能的改善，這種機(jī)制對(duì)于具有神經(jīng)-肌肉功能障礙的患者有較好的治療作用。該技術(shù)是由Herman Kabat醫(yī)生發(fā)明的，起初被稱為促通療法，被運(yùn)用在康復(fù)領(lǐng)域以治療神經(jīng)肌肉癱瘓的病人且被證實(shí)治療效果顯著。隨著PNF技術(shù)的逐漸成熟，以及科研人員的不斷探索，其應(yīng)用的范圍也逐漸擴(kuò)大，近年來PNF技術(shù)開始運(yùn)用到正常人和運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練等方面。其中在改善關(guān)節(jié)柔韌性，增強(qiáng)肌肉力量，促進(jìn)肌肉放松，提高肌肉耐力以及促進(jìn)運(yùn)動(dòng)損傷后的康復(fù)等方面被證實(shí)有較好的訓(xùn)練效果[7]。除此之外，在訓(xùn)練中采用PNF牽拉技術(shù)能夠減緩牽拉的疼痛感，從而有效避免肌肉損傷的概率[8]，這也為該技術(shù)運(yùn)用至運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提供了前提條件。

2.2 PNF牽拉作用的內(nèi)部機(jī)制

PNF牽拉是通過牽拉肌肉時(shí)刺激肌纖維內(nèi)部的本體感受器—“肌梭”和“腱梭”，通過本體感受器傳達(dá)的刺激而開始的一系列作用過程。其中肌纖維內(nèi)的肌梭感受器能夠?qū)±w維在長(zhǎng)度上的變化發(fā)生反應(yīng)，當(dāng)肌肉受到反向牽拉時(shí)而發(fā)生運(yùn)動(dòng)時(shí)，刺激了肌纖維內(nèi)的肌梭產(chǎn)生強(qiáng)烈的神經(jīng)沖動(dòng)，這種沖動(dòng)通過傳入神經(jīng)傳至中樞，在中樞神經(jīng)的反饋?zhàn)饔孟率固幱陟o態(tài)的肌肉能夠在快速收縮時(shí)更快、更多的募集的運(yùn)動(dòng)單位[9]，有效的改善神經(jīng)-肌肉作用過程，因而在有助于相關(guān)肌群在靜止啟動(dòng)時(shí)產(chǎn)生更快速的外顯肢體動(dòng)作。

此外，PNF的牽拉訓(xùn)練時(shí)，反向的肌肉拉伸促使了肌纖維內(nèi)部彈性成分的形變，從而改善了肌肉收縮時(shí)的初長(zhǎng)度，此時(shí)的粗細(xì)肌絲處于較為理想的交疊狀態(tài)，這也為鳴槍后運(yùn)動(dòng)員的快速起跑發(fā)力提供了有利條件。

3 PNF牽拉技術(shù)融入起跑反應(yīng)訓(xùn)練

PNF技術(shù)可以根據(jù)拉伸的需要而進(jìn)行多種操作模式的組合，而形成許多不同的牽拉模式，有收縮-放松法(CR)、保持-放松法(HR)、等張組合法(對(duì)抗-收縮-放松法(ACR)，收縮-放松-對(duì)抗-收縮法CRAC)、拮抗肌反轉(zhuǎn)法等,這些牽拉模式各有其特點(diǎn)[10]，用以適應(yīng)不同的拉伸需要。田徑短跑比賽中一般采用蹲踞式起跑，與起跑動(dòng)作有關(guān)的肌肉群主要有小腿三頭肌、股四頭肌、臀大肌等。為此可在熱身運(yùn)動(dòng)之后采用以上不同PNF的牽拉模式對(duì)運(yùn)動(dòng)員的相關(guān)肌群進(jìn)行牽拉訓(xùn)練，以促進(jìn)相關(guān)肌群的神經(jīng)-肌肉作用過程的適應(yīng)性改善，提高神經(jīng)對(duì)肌肉的控制能力，加快神經(jīng)募集運(yùn)動(dòng)肌纖維產(chǎn)生外顯肢體動(dòng)作的能力。同樣，通過PNF的牽拉訓(xùn)練，也伸長(zhǎng)了相應(yīng)肌肉的初始長(zhǎng)度，有利于鳴槍后的起跑發(fā)力。

PNF技術(shù)中的拉伸模式較多，不同的牽拉模式用以不同的訓(xùn)練需要。對(duì)于正常運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練一般采用“收縮-放松(CR)”模式的拉伸方法，該模式的操作方法簡(jiǎn)便且易于掌握。牽拉時(shí)，運(yùn)動(dòng)員被動(dòng)拉伸到肌肉有輕微疼痛感時(shí)停住，并保持10秒鐘，隨后被拉伸的運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)收縮被拉伸的肌肉，而此時(shí)拉伸者向相反方向提供阻力以抵抗被拉伸者的主動(dòng)收縮，使其肢體不發(fā)生任何移動(dòng)，這種阻力對(duì)抗維持6-10秒鐘，隨后放松3-5秒，隨后相同的操作重復(fù)三次[10]。對(duì)于有肌肉損傷的運(yùn)動(dòng)員的牽拉訓(xùn)練可以采用”保持-放松(HR)”模式的牽拉訓(xùn)練。需要注意的是：由于PNF牽拉技術(shù)能夠有效改善被牽拉肌肉的柔韌性，因而采用PNF牽拉技術(shù)應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)員起跑反應(yīng)速度訓(xùn)練時(shí)，要注意采用合理的牽拉強(qiáng)度和次數(shù)，使被牽拉肌肉的柔韌度與短跑專項(xiàng)所需柔韌性的特點(diǎn)相適應(yīng)。

基礎(chǔ)田徑訓(xùn)練中有限的設(shè)施條件制約著運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的開展，運(yùn)動(dòng)員得不到完善的訓(xùn)練設(shè)施保障也就限制了其運(yùn)動(dòng)水平的提高，因而訓(xùn)練方法得創(chuàng)新在基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域顯得尤為重要。本文將PNF技術(shù)引用至田徑起跑反應(yīng)的訓(xùn)練，在有限的訓(xùn)練條件下創(chuàng)新訓(xùn)練方法，為教練員更好的實(shí)施運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提供新思路。

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PhysiologicalDiscussiononPNFinImprovingSprintStartReaction

Yan Mengting

Start quality is the key factor in sprint. Training on the start reaction time is of great significance for better performance. This paper, from the view of exercise physiology, analyzes the inner mechanism of PNF in improving traction time, discusses its feasibility, offers its theoretical basis, and provides a new approach for the start training of sprinters.

PNF stretch; start reaction; training

G804.23

A

1005-0256(2017)11-0077-2

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.11.031