韓沐真

乳房是女性美的標(biāo)志，是重要的性敏感區(qū)之一，也是分泌乳汁、哺育后代的器官。然而，近年來，患乳腺疾病的女性越來越多，主要有乳腺炎、乳腺良性腫瘤、乳腺癌等，尤其是乳腺癌，發(fā)病率不斷增高，嚴(yán)重危害女性的健康和生命。那么，如何預(yù)防乳腺疾病呢？

一、定期檢查

可每個(gè)月自我檢查乳房一次，看里面是否有腫塊。育齡期女性的最佳檢查時(shí)間是月經(jīng)來潮后7～11天，此時(shí)乳房比較松軟，容易發(fā)現(xiàn)病變。已絕經(jīng)的女性可選擇每個(gè)月的任何一天，進(jìn)行自檢。

乳腺疾病患者應(yīng)堅(jiān)持每3～6個(gè)月到醫(yī)院做1次檢查。所有乳腺癌術(shù)后患者均應(yīng)定期復(fù)查，跟蹤治療。乳腺癌患者若出現(xiàn)骨骼疼痛、咳嗽、聲嘶、易疲勞、頭痛等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，儀器檢查對(duì)乳腺癌術(shù)后患者來說，具有重要的臨床意義，局部腫瘤復(fù)發(fā)和轉(zhuǎn)移的早期診斷直接決定治療效果及預(yù)后。

二、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

研究表明，高熱量食物的攝入、飲酒等，會(huì)增加患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，因此，專家建議：女性要減少糖、動(dòng)物脂肪、酒、動(dòng)物內(nèi)臟等的攝入，增加黑木耳、蘑菇、豆制品、雜糧、魚、綠色蔬菜、水果、低脂奶制品等的攝入。

乳腺疾病患者每日合理的飲食是：吃1個(gè)水煮雞蛋、200克魚或瘦肉、300克雜糧、400克水果、500克綠葉類蔬菜。胡蘿卜、綠茶、西紅柿等食物可降低乳腺癌的發(fā)病率，要多吃多飲。

三、每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)以上

研究表明，每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)或更長的時(shí)間能使女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)減少20%。所以女性最好每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)以上。在這里，向大家推薦3個(gè)預(yù)防乳腺疾病的方法。

1.練健乳功。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向正前方。吸氣時(shí)，收腹提肛，兩手側(cè)平舉，慢慢高舉過頭，注意兩臂伸直，盡量后伸，最好過耳。呼氣時(shí)，兩手向身體兩側(cè)用力甩下，注意力集中在丹田。此套動(dòng)作連續(xù)做60次。每日?qǐng)?jiān)持做這套健乳功，有疏通足厥陰肝經(jīng)和足陽明胃經(jīng)氣血的作用，可預(yù)防乳腺疾病。

2.練拍胸功。左胳膊側(cè)平伸出，右手拍胸（乳房上端），然后右胳膊側(cè)平伸出，左手拍胸，兩套動(dòng)作交替進(jìn)行，每天每側(cè)各拍30～50下最好。拍時(shí)動(dòng)作要輕柔，力度適中，以不疼痛為宜。

3.按摩。每晚睡之前，脫下胸罩，在乳房下部輕輕地按摩，同時(shí)，對(duì)乳房進(jìn)行順時(shí)針、逆時(shí)針按摩各50次。

除此之外，跑步、騎自行車、游泳、打羽毛球等運(yùn)動(dòng)，都有一定的預(yù)防乳腺疾病的作用。工作繁忙的職業(yè)女性，在辦公室里坐1個(gè)小時(shí)后，就要起來活動(dòng)活動(dòng)，如扭扭腰、伸伸腿，以預(yù)防乳腺疾病。endprint