楊明勇

摘 要：羽毛球比賽的快節(jié)奏、高速度，決定了羽毛球員在羽毛球?qū)怪幸哂邢喈?dāng)快的移動(dòng)速度。本文主要研究在大學(xué)體育專業(yè)中，如何提升羽毛球運(yùn)動(dòng)員場(chǎng)上移動(dòng)速度的問題，分析造成大學(xué)生場(chǎng)上移動(dòng)速度慢的各種原因，從訓(xùn)練學(xué)角度在生理、心理、技術(shù)3個(gè)方面進(jìn)行回答，并給予相應(yīng)的解決辦法。

關(guān)鍵詞：羽毛球；移動(dòng)速度；訓(xùn)練方法

本文主要采用文獻(xiàn)研究法，通過調(diào)查文獻(xiàn)及前人相關(guān)的研究成果，并以此為理論基礎(chǔ)，找出目前的研究動(dòng)態(tài)；個(gè)案研究法，通過對(duì)大學(xué)生存在的具體問題為對(duì)象，加以調(diào)查和分析；定量分析法，通過對(duì)前人相關(guān)研究數(shù)據(jù)的分析，揭示球員的變化規(guī)律和發(fā)展趨勢(shì)，借以達(dá)到對(duì)事物正確的解釋和預(yù)測(cè)。大學(xué)生羽毛球員在比賽過程中由于移動(dòng)速度慢，造成直接或間接的丟分現(xiàn)象十分普遍，提升羽毛球?qū)I(yè)學(xué)生場(chǎng)上移動(dòng)速度已經(jīng)成為迫在眉睫的問題。而在羽毛球的實(shí)際教學(xué)中，由于學(xué)生速度素質(zhì)差、場(chǎng)地設(shè)施不完善、教師水平及教學(xué)內(nèi)容單一化等因素，限制了學(xué)生場(chǎng)上移動(dòng)速度的提高。所以研究如何提升羽毛球運(yùn)動(dòng)員場(chǎng)上移動(dòng)速度具有重要意義。

一、大學(xué)生羽毛球技術(shù)特點(diǎn)及弱點(diǎn)

在我國(guó)各高校的專項(xiàng)、副項(xiàng)羽毛球員，大都是進(jìn)入大學(xué)校園才接觸羽毛球運(yùn)動(dòng)的，學(xué)習(xí)時(shí)間短，對(duì)羽毛球的理解不深。而在教學(xué)過程中由于場(chǎng)地器材、教師水平、學(xué)生個(gè)人因素的存在，并不能使學(xué)生像專業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣得到充分的訓(xùn)練。這就導(dǎo)致學(xué)生的技術(shù)不穩(wěn)定，運(yùn)用不嫻熟、動(dòng)作不到位、失誤過多，無所謂的丟分現(xiàn)象嚴(yán)重。在賽場(chǎng)上主要表現(xiàn)在移動(dòng)速度慢。

二、移動(dòng)速度的重要性

縱觀世界羽壇，羽毛球運(yùn)動(dòng)技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)發(fā)展的總趨勢(shì)正在向快“快節(jié)奏、高速度”的方向發(fā)展。在技術(shù)全面的同時(shí)講究反應(yīng)判斷、出手速度、移動(dòng)速度等方面的加快。羽毛球?qū)嵙Φ母叩团c場(chǎng)上的移動(dòng)速度有著密不可分的關(guān)系。場(chǎng)上移動(dòng)速度越快，得到的機(jī)會(huì)越多，對(duì)對(duì)手的壓迫越強(qiáng)。羽毛球員有一個(gè)共同的特點(diǎn)——場(chǎng)上移動(dòng)速度快。林丹被稱為21世紀(jì)最偉大的羽毛球運(yùn)動(dòng)員，幾乎橫掃一切對(duì)手，所以快速的移動(dòng)具有十分重要的作用。有了快速的移動(dòng)速度，球員可以決定是否進(jìn)攻，是否防守，擊球的線路多了起來，讓對(duì)手疲于應(yīng)付。

三、速度及其相關(guān)概念的界定

《體育大辭?！分姓J(rèn)為：速度是人體及人體某部分快速移動(dòng)、快速完成動(dòng)作或?qū)ν饨绱碳ぷ龀隹焖俜磻?yīng)的能力，包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和移動(dòng)速度。《體育大辭典》對(duì)速度的界定是：速度是人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的一種能力。有3種表現(xiàn)形式：反應(yīng)速度、動(dòng)作速度及周期性運(yùn)動(dòng)中的位移速度。田麥久教授對(duì)速度的表述是：速度是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力，在運(yùn)動(dòng)中速度具體表現(xiàn)為人體快速完成動(dòng)作的能力。速度素質(zhì)分為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和移動(dòng)速度。綜上所述，對(duì)速度概念的界定是相同的，它包括3個(gè)方面：反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、移動(dòng)速度。

四、場(chǎng)上移動(dòng)速度慢的原因及改善方法

大學(xué)生場(chǎng)上移動(dòng)速度慢，主要原因有兩方面。其一，大學(xué)生羽毛球員由于之前中學(xué)階段繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)沒有進(jìn)行充分的體育鍛煉，反應(yīng)速度慢、身體力量小、爆發(fā)力差、耐力差、柔韌性差以及身體協(xié)調(diào)性差。其二，大學(xué)生羽毛球員由于接觸羽毛球的時(shí)間短及客觀條件的限制，造成練習(xí)質(zhì)量得不到保障，體現(xiàn)在場(chǎng)上的移動(dòng)方面就是技術(shù)動(dòng)作不穩(wěn)定、不到位。

（一）學(xué)生身體素質(zhì)方面的因素及改善方法

1.反應(yīng)速度慢及改善方法。反應(yīng)速度的快慢主要體現(xiàn)在反應(yīng)時(shí)間的長(zhǎng)短上，而反應(yīng)時(shí)的長(zhǎng)短，是指運(yùn)動(dòng)員在受到刺激及做出反應(yīng)的時(shí)間。反應(yīng)時(shí)間的長(zhǎng)短又主要決定于反射弧是否正常的工作。在羽毛球比賽中由于長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的對(duì)抗，會(huì)使反射弧各部分的靈敏性降低，從而導(dǎo)致反應(yīng)時(shí)間變慢。反應(yīng)速度慢的改善方法。條件反射的鍛煉，對(duì)提升羽毛球反應(yīng)速度具有很大的幫助。條件反射是指在通過訓(xùn)練而形成的反射。通過對(duì)羽毛球場(chǎng)上各種變化的條件反射的建立，縮短機(jī)體反應(yīng)時(shí)間，針對(duì)球場(chǎng)上的諸多變化做出與之相適應(yīng)的最佳反應(yīng)，從而提升運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度。而在現(xiàn)實(shí)中可通過聽口令跑米字步、多球練習(xí)等方法，提升球員的反應(yīng)速度。

2.腰腹及下肢絕對(duì)力量差及改善方法。腰腹部位也就是核心區(qū)在整個(gè)羽毛球運(yùn)動(dòng)中至關(guān)重要。運(yùn)動(dòng)員發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，是上下肢協(xié)同用力的樞紐，在力量傳遞的過程中起到承上啟下的作用。腿部是移動(dòng)的主體，腿部力量的大小直接影響克服阻力的大小。腰腹及下肢絕對(duì)力量差的改善方法。腰腹力量可以通過平板支撐、仰臥兩頭起、健身球俯臥撐等方法，腿部力量可以通過負(fù)重蹲起、坐姿舉腿、跪姿腿后伸等方法發(fā)展力量。事實(shí)說明，只有在一定重量條件下進(jìn)行力量訓(xùn)練，才能使力量增大，并且力量訓(xùn)練中采用的負(fù)荷不同，其效果各異，因此，在訓(xùn)練中因人而異，合理安排負(fù)荷。

3.下肢爆發(fā)力差及改善方法。爆發(fā)力就是指身體瞬間克服阻力的能力。下肢的爆發(fā)力在羽毛球場(chǎng)上同樣起著不可替代的作用，主要表現(xiàn)在快速的蹬轉(zhuǎn)身體、起跳、蹬跨、制動(dòng)，而下肢爆發(fā)力差的人在球場(chǎng)上啟動(dòng)較慢，動(dòng)作不迅速。肢爆發(fā)力差的改善方法。要發(fā)展爆發(fā)力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時(shí)間，力量訓(xùn)練時(shí)，要以小負(fù)荷的機(jī)械作快速運(yùn)動(dòng)，在不降低速度的情況下，逐步增大負(fù)荷提高肌肉收縮力量。可以采用后蹬跑、沙坑縱跳、雙腳交叉跳臺(tái)階等方法，發(fā)展腿部的爆發(fā)力。

4.下肢耐力差及改善方法。肌肉耐力是指人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行持續(xù)肌肉工作的能力，即對(duì)抗疲勞的能力。而在羽毛球場(chǎng)上下運(yùn)動(dòng)員要時(shí)刻保持來回的高速移動(dòng)，這就對(duì)運(yùn)動(dòng)員的下肢耐力提出了嚴(yán)格的要求。下肢耐力差的改善方法。發(fā)展耐力素質(zhì)的基本途徑有兩個(gè)，一是增強(qiáng)肌肉力量、提高肌肉耐力的訓(xùn)練，另一途徑是提高心肺的功能。對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)員來說，可以通過重復(fù)的米字步伐練習(xí)、30米往返跑練習(xí)提升下肢的耐力。同時(shí)應(yīng)注意量力而行，循序漸進(jìn)，避免過度疲勞。

5.腰腹及下肢柔韌性差及改善方法。柔韌素質(zhì)是人體各肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等組織的伸展活動(dòng)能力的總稱。柔韌素質(zhì)的好壞主要取決于關(guān)節(jié)組織結(jié)構(gòu)和跨關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等組織的伸展性。受年齡、溫度、訓(xùn)練水平的影響。腰腹及下肢柔韌性差的改善方法。提升柔韌性可以通過靜力性拉伸或動(dòng)力性拉伸完成。羽毛球運(yùn)動(dòng)員可以前跨弓箭步姿勢(shì)，最大限度拉壓腿部肌肉韌帶，左右腿交換進(jìn)行；雙腿開立比肩稍寬，彎腰抱腿；測(cè)壓腿；連續(xù)高踢腿等。拉伸韌帶要慢慢進(jìn)行。endprint

6.身體協(xié)調(diào)性差及改善方法。身體協(xié)調(diào)能力，代表人體不同部位協(xié)同配合完成身體活動(dòng)的能力，是肌肉神經(jīng)系統(tǒng)、時(shí)間感覺、空間感覺，以及環(huán)境觀察與適應(yīng)能力的綜合體現(xiàn)，羽毛球場(chǎng)上移動(dòng)的協(xié)調(diào)性主要受遺傳及年齡因素的限制，主要體現(xiàn)在啟動(dòng)時(shí)的重心控制、移動(dòng)過程中的步伐配合、到位后的制動(dòng)擊球等幾方面。身體協(xié)調(diào)性差改善方法。一般來說，漸進(jìn)式的協(xié)同練習(xí)、對(duì)稱性的變換練習(xí)、難度改變的練習(xí)等，都是培養(yǎng)身體協(xié)調(diào)能力的方法。如跳繩從單搖到雙搖再到交叉雙搖。

（二）學(xué)生技術(shù)動(dòng)作方面的因素及其改善方法

1.缺乏回中場(chǎng)意識(shí)及改善方法。缺乏回中場(chǎng)意識(shí)主要表現(xiàn)在，球員在上網(wǎng)前或后撤擊后場(chǎng)球時(shí)，往往停在往前或后場(chǎng)擊球點(diǎn)處，等待、判斷對(duì)方的下一球。這樣就會(huì)造成讓對(duì)方球員抓住空擋，自己再次啟動(dòng)時(shí)沒有充裕的時(shí)間擊球，強(qiáng)行啟動(dòng)擊出的球也會(huì)是質(zhì)量差，失誤率高，更有可能是直接丟分。缺乏回中場(chǎng)意識(shí)的改善方法。首先，球員在擊球時(shí)要時(shí)刻提醒自己返回中場(chǎng)。其次，球員要在平時(shí)多次練習(xí)，形成正確的打球習(xí)慣。在無球練習(xí)時(shí)，一個(gè)人在指示方向，另一個(gè)人根據(jù)指示方向來回移動(dòng)。有球練習(xí)時(shí)，兩個(gè)人重復(fù)落點(diǎn)，但在每次擊球后都要回中場(chǎng)。值得注意的是，球員在回中場(chǎng)的練習(xí)中時(shí)刻要抓住墊步的要領(lǐng)，結(jié)合墊步才能更好地回動(dòng)。

2.步幅過短及改善方法。步伐距離過短主要體現(xiàn)在，某些可以救到的球，球員雖判斷出球的落點(diǎn)，但很被動(dòng)，有的夠不到。造成這種現(xiàn)象的原因有可能是第一步啟動(dòng)過大，后面的速度加不起來，還有可能是最后的蹬跨步?jīng)]有蹬出去。步幅過短的改善方法。雙腿包括足弓要有彈性。在墊步之后上網(wǎng)前銜接的第一步小一點(diǎn)，身體重心稍微前傾，加速明顯，發(fā)力腿前腳掌發(fā)力蹬出去，制動(dòng)腿小腿盡量前伸，腳跟外側(cè)先著地制動(dòng)。后撤時(shí)第一步蹬轉(zhuǎn)要有力。每次打球前拉伸腿部韌帶還要多進(jìn)行米字步跑練習(xí)。

3.步伐不靈活及改善方法。步伐不靈活主要體現(xiàn)在轉(zhuǎn)身慢、啟動(dòng)慢、動(dòng)作僵硬。在場(chǎng)上比賽時(shí)容易錯(cuò)失機(jī)會(huì)，貽誤戰(zhàn)機(jī)。步伐不靈活的改善方法。跳繩，跳繩能夠增加身體的協(xié)調(diào)性；跑步伐訓(xùn)練梯，并步、交叉步練習(xí)。

4.反應(yīng)慢及改善方法。反應(yīng)慢的形成原因是，在打球時(shí)沒有做好準(zhǔn)備或準(zhǔn)備不充分，而形成的沒有及時(shí)的回?fù)艋蚵┑羟?。反?yīng)慢的改善方法。保持良好的準(zhǔn)備姿勢(shì)，每一次擊完球都要做到馬上準(zhǔn)備下一拍的動(dòng)作，保持手臂與腰腹、腳步的配合。

（三）學(xué)生思想意識(shí)方面的因素及其改善方法

每場(chǎng)羽毛球比賽都是球員兼技戰(zhàn)術(shù)及心理素質(zhì)的較量，技戰(zhàn)術(shù)可以通過練習(xí)提升，但心理素質(zhì)的較量就需要球員擁有頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，不少大學(xué)生球員球風(fēng)比較消極，對(duì)稍微困難一點(diǎn)的球都主動(dòng)放棄。還有一些大學(xué)生球員在場(chǎng)上容易受對(duì)方球員、場(chǎng)外觀眾或其他因素的干擾，注意力不夠集中，失誤偏多。思想意識(shí)方面的改善方法。不服輸，不輕易放棄，要有堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。對(duì)每一個(gè)球都要重視，提前判斷對(duì)方可能出球的路線，提前預(yù)防。

五、結(jié)語

羽毛球步伐移動(dòng)速度在整個(gè)比賽中起著十分重要的作用。移動(dòng)速度的快慢直接決定個(gè)人技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮程度，更決定了場(chǎng)上的形式走向。通過提升大學(xué)生羽毛球員的身體素質(zhì)，主要是反應(yīng)速度及腰腹及下肢的絕對(duì)力量、爆發(fā)力、耐力、柔韌性、協(xié)調(diào)性；提升大學(xué)生羽毛球員對(duì)場(chǎng)上移動(dòng)步伐的理解及熟練程度，形成肌肉記憶、動(dòng)力定型；提升大學(xué)生羽毛球員的場(chǎng)上意識(shí)，加深對(duì)球路的判斷，以及磨煉大學(xué)生羽毛球員的意志品質(zhì)，從而達(dá)到在整個(gè)羽毛球比賽中占據(jù)主動(dòng)地位，輕松取勝的作用。

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