現(xiàn)在太多的上班族，白天沒時(shí)間自己做飯，無奈只能吃一些快餐，晚上回去就開始大吃特吃，這樣的情況可使不得！一位美國健康專家提出“晚餐決定了體重和壽命”的觀點(diǎn)曾在網(wǎng)絡(luò)盛傳，很多疾病發(fā)生的原因之一就是來自晚上不良的飲食習(xí)慣。

晚餐應(yīng)該怎么吃？吃什么？

根據(jù)中國營(yíng)養(yǎng)膳食指南，早、中、晚三餐攝入比例控制在 3：4：3。下面的五條健康晚餐建議，讓你的晚餐吃得更健康。

①晚餐推薦在下午6～8點(diǎn)間吃

保持規(guī)律的飲食時(shí)間，即使加班不能保證每頓都按時(shí)吃飯，也最好在此時(shí)間內(nèi)吃些健康零食、堅(jiān)果，喝杯牛奶補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和體力。

②晚餐要查漏補(bǔ)缺

吃晚餐前，回想一下早餐和午餐都吃了什么，在晚上把今天缺的營(yíng)養(yǎng)都補(bǔ)上。

比如，沒吃足500克蔬菜，晚餐就可以吃一大盤青菜；如果前兩頓沒吃粗糧，晚上可以來碗雜糧粥；如果沒補(bǔ)充蛋白質(zhì)，晚上加個(gè)豆腐或蛋類...補(bǔ)足前兩頓缺了的食物，晚餐才能為全天營(yíng)養(yǎng)找到平衡。

③吃飯時(shí)一心一意

邊吃飯邊看視頻、邊吃飯邊說話，這樣最影響消化了。邊吃飯邊干別的會(huì)分散吃飯的注意力，影響咀嚼和消化液的分泌，加之食物嚼不爛，必然會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)。

④晚餐要注意粗細(xì)搭配

很多人知道晚飯要吃得清淡一些，但清淡不是不能吃肉，而是不能太濃汁厚味，適當(dāng)吃些肌纖維短、好消化的海產(chǎn)品、瘦肉、蛋類都可以，注重粗細(xì)搭配，多吃些蔬菜和粗糧，少吃肥肉，從而增加胃腸動(dòng)力，有助消化。

⑤在外應(yīng)酬時(shí)管住嘴

在外應(yīng)酬更要把握好自己的飯量。在國外，越來越多的人開始把應(yīng)酬、聚餐安排在中午，晚上回家吃晚飯，這不僅有利于維系家人的感情，更對(duì)健康有利，值得提倡。

晚上運(yùn)動(dòng)完，餓了怎么辦？

很多人要么吃，要么不吃，不吃的話肚子餓的睡不著覺，吃的話又怕罪惡。這里建議還是吃為好，因?yàn)檫M(jìn)食實(shí)際上是個(gè)儲(chǔ)存能量的過程，一旦我們削減了飲食攝入，身體會(huì)為了保持機(jī)體能量的充足降低身體的基礎(chǔ)代謝能力。而且在餓肚子的情況下你會(huì)感到無精打采、注意力不集中，全身沒有力氣等等，這不是我們想要的結(jié)果。

那么吃什么呢？

以下是推薦的幾種食物

①蘋果

一個(gè)中等大小蘋果熱量大約80卡路里，低熱量還補(bǔ)充膳食纖維，減緩消化速度幫助控制血糖和膽固醇。

②黃瓜

黃瓜熱量低、含水量高，所含的丙醇二酸可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，豐富的維生素E有抗衰老的作用。

黃瓜酶有很強(qiáng)的生物活性，可促進(jìn)新陳代謝，有潤(rùn)膚、舒緩功效。

③燕麥

低糖、高纖、頂飽，燕麥中的β-葡聚糖可減緩血液中葡萄糖含量的增加，預(yù)防和控制肥胖癥、糖尿病及心血管疾病。

④蛋白

一個(gè)雞蛋只有75卡路里，吸收率高，好消化，蛋黃的熱量相對(duì)較高，可以選擇只吃蛋白。

以上推薦的食物都是生活中普通常見的，小伙伴們下次運(yùn)動(dòng)完餓了就準(zhǔn)備起來吧??？笏（摘自“健身迷”公眾號(hào)）（編輯/小美）