李長飛

防病做好這6點，少了病痛，省了錢財，人人都能活到100歲！

1.飲食：記住“一二三四五，紅黃綠白黑”

記住“一二三四五，紅黃綠白黑”，保證你不胖不瘦，膽固醇不高不低。

一：每天喝一杯牛奶，保證鈣攝入量。

二：250克至350克碳水化合物，相當(dāng)于300克至400克主食。

三：每天進(jìn)食3份高蛋白食物（瘦肉50克；或雞蛋1個；或豆腐100克；或雞鴨100克；或魚蝦100克）。

四：四句話“有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽”。

五：500克蔬菜和水果。

紅：西紅柿、紅葡萄酒等；

黃：柑橘、胡蘿卜、紅薯、南瓜等；

綠：綠茶以及深綠色的蔬菜等；

白：燕麥片、大蒜等；

黑：黑木耳等。

營養(yǎng)是互補(bǔ)的，世界上沒有任何一種事物能夠滿足人的各種需要。什么都吃，飲食多樣化，什么營養(yǎng)都有了，營養(yǎng)也就最均衡了。

2.運(yùn)動：日行八千步

10世紀(jì)一位法國醫(yī)生講過，“運(yùn)動可以代替藥物，而沒有一樣藥物可以代替運(yùn)動。”運(yùn)動不僅可以提高人的壽命，并在很大程度上有效預(yù)防高血壓，心臟病，腦卒中，糖尿病，骨質(zhì)疏松，結(jié)腸癌，乳腺癌等疾病。白領(lǐng)們忙，整天看電腦，很累，頸椎病、肩周炎和腰腿疼痛都跟長時間保持一個動作、不運(yùn)動有關(guān)。

什么是最好的運(yùn)動？走路是世界上最好的運(yùn)動。因為人類花了一百萬年，從猿到人，整個人的身體結(jié)構(gòu)就是為步行設(shè)計的，所以步行運(yùn)動是世界上最好的運(yùn)動，而且，每一個人都能做到。每個人都該每天步行三公里，每星期運(yùn)動五次。三公里，大約是八千步。日行八千步并非絕對，8000步是個大概，最高12000步，最低6000步，依據(jù)個人而行。

3.工作：要像心臟一樣去工作

眾所周知，心臟重量不到人體重量的0.5%，但卻擔(dān)負(fù)著人體全身血液循環(huán)供給的重任。不過，心臟工作并不是永不停歇。健康心臟平均1分鐘跳66次，0.9秒跳1次，用0.3秒工作，0.6秒休息。到了晚上呢，心臟1分鐘跳50次，每跳1次1.2秒，心臟用0.3秒收縮，0.9秒休息。也就是說心臟1/4的時間用于工作，3/4的時間用于休息。

心臟工作起來有張有弛，有松有緊，但它有前瞻性、有計劃、不忙亂，因此心臟的工作耗能最少，產(chǎn)出最高。很多人加班加點干，結(jié)果沒出多少活。有些人沒干什么，也不忙不累，成績很大。工作也要講究系統(tǒng)、效率。像心臟一樣工作，耗能少，效果大。

4.心態(tài)：心態(tài)決定壽命！

我們醫(yī)院曾發(fā)生一件事，大夫三句話，病人不到24小時就死了。第一句，你來晚了；第二句，你這病沒治了；第三句，你早干什么來著？病人滿心希望，被一盆涼水潑了。上午11點來看的病，下午4點多就嘴唇發(fā)紫，入住急診科，半夜兩點就死了。足可見一個人心態(tài)的重要性！

在人生健康四大基石中，合理膳食占25%，適量運(yùn)動和戒煙限酒占25%，而心理平衡一項就占50%。誰能掌握心理平衡，誰就掌握了身體健康的金鑰匙。只 要你心態(tài)好按時服藥，就算有高血壓、糖尿病或冠心病都不要緊，您一樣可以活到九十多歲；相反沒有高血壓、冠心病、糖尿病，可心態(tài)不好，愛著急、愛生氣，也一樣會死得早。

5.戒斷：煙別抽，酒少喝

吸煙的害處大家似乎都知道，但戒煙很難，有人說難于上青天。有的人診斷出肺癌了，馬上就戒了煙，可惜，已經(jīng)太晚了。

飲酒就是一把雙刃劍，少量的酒是健康的朋友，多量就是罪魁禍?zhǔn)?，引起肝硬化、酒精性心臟病等疾病。飲酒上，成年男性每天啤酒不超過750毫升，葡萄酒不超過250毫升，38度白酒不超過75克，52度白酒不超過50克。女性啤酒不超過450毫升，葡萄酒不超過150毫升，38度白酒不超過50克，52度白酒不超過30克。孕婦和兒童青少年應(yīng)忌酒。

6.排泄：排便別用力，有尿不能憋

老年人常大便干燥，這時千萬不可過度用力屏氣。很多老年朋友大便時一使勁，心腦血管硬化，生命就有危險。人在排便時屏住呼吸用力，血壓急劇波動，可使血壓急劇上升。老年人猝死衛(wèi)生間并不少見。

憋尿會讓血壓上升。有個動物實驗，從尿道向動物的膀胱中注入生理鹽水，使膀胱充盈，膀胱壁處于緊張狀態(tài)，同時監(jiān)測動物的血壓，結(jié)果血壓迅速上升。排尿時血壓波動多數(shù)發(fā)生在夜間。因為人在夜間一般都要把尿憋到最大限度，容易引起膀胱反射。為了減少夜間的尿量，晚餐過后，特別是睡前一小時之內(nèi)，要減少飲水量。