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夏季時(shí)節(jié)要避開這三大飲食“陷阱”

2017-12-06 16:16韓權(quán)
飲食與健康·下旬刊 2017年7期
關(guān)鍵詞:宜多吃營(yíng)養(yǎng)師雪糕

韓權(quán)

俗話說民以食為天,然而很多人在飲食方面存在誤區(qū),為自己的健康埋下隱患。營(yíng)養(yǎng)師提醒,夏季人們要避開三大飲食“陷阱”。

1.甜蜜陷阱

夏季天氣炎熱,很多人都希望通過雪糕、冰淇淋等降溫消暑,而如今冰淇淋也演變出諸多口味,如草莓味、香蕉味、巧克力味、奶油味等,看上去好看又美味。

營(yíng)養(yǎng)師提醒,冰淇淋是一種高脂肪、高糖食品,吃多了不易消化,會(huì)降低食欲,而且冰淇淋含的糖屬于精制糖,孩子不宜多吃。冰淇淋的溫度一般在0℃左右,人體正常體溫37℃,如此懸殊的溫差對(duì)人體胃腸道刺激較大,可導(dǎo)致胃腸道血管收縮,消化液分泌減少。

若進(jìn)食雪糕冰淇淋過頻或過量,還會(huì)削弱胃黏膜保護(hù)屏障,引起急性胃炎及腸道功能紊亂,可造成孩子厭食、消瘦、胃腸功能紊亂并導(dǎo)致黃而暗的特征性面孔,醫(yī)生形象地稱之為“冰棍臉”。

過食冷飲的孩子,往往是胖子“越吃越胖”,而瘦子“越吃越瘦”。這是因?yàn)榕趾⒆游展δ芎?,冰淇淋中的脂肪和糖分,無疑會(huì)加劇他們的肥胖;而瘦小的孩子,平日體質(zhì)就弱或偏食,冰淇淋吃多了,厭食毛病則會(huì)越加嚴(yán)重,影響營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。所以,切忌冷飲過度?;加刑悄虿『头逝职Y的人,尤其不宜多吃冰淇淋。

2.細(xì)菌陷阱

夏季隨著氣溫的升高和濕度的增加,也為細(xì)菌的繁殖提供了條件,所以夏季是細(xì)菌中毒的高發(fā)季節(jié)。

營(yíng)養(yǎng)師提醒,首先蔬果類食物一定要清洗干凈,尤其果皮上很容易攜帶細(xì)菌、寄生蟲等。其次,夏季炎熱高溫容易導(dǎo)致食物的腐敗,所以一定要做好食物保存措施。此外,蚊蟲、蒼蠅、蟑螂等如果在食物上停留也會(huì)導(dǎo)致細(xì)菌和病毒的傳播,對(duì)健康不利。

細(xì)菌可能會(huì)導(dǎo)致我們患上腸炎或胃炎,此時(shí)可以適當(dāng)?shù)睾纫槐獪?,或用生姜泡茶可以起到預(yù)防細(xì)菌侵害的作用。研究表明,生姜具有抑制病菌侵害的作用,還可以消滅口腔細(xì)菌和腸道細(xì)菌。

3.美食陷阱

夏季美食非常多,花樣百出,讓很多人的口腹之欲得到了滿足,但是美食誘惑的背后也有健康危機(jī)的存在。

首先,長(zhǎng)時(shí)間暴露在空氣中的食物,上面最容易攜帶細(xì)菌、寄生蟲等,所以打開的食物不宜長(zhǎng)時(shí)間存放。

其次,自古中醫(yī)就建議夏季飲食要清淡,但仍有很多人喜歡夏季食用燒烤、啤酒、小龍蝦等。這些美食偶爾解解饞倒是可以,不宜經(jīng)常食用,因?yàn)槲覀儾荒鼙WC食物的來源是否安全,所以還是少吃或不吃。

另外,夏季的美食還包括水果,如西瓜就是夏季必選的水果。但是水果含糖量較高,稍不注意血糖就會(huì)飆升。

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