国产日韩欧美一区二区三区三州_亚洲少妇熟女av_久久久久亚洲av国产精品_波多野结衣网站一区二区_亚洲欧美色片在线91_国产亚洲精品精品国产优播av_日本一区二区三区波多野结衣 _久久国产av不卡

?

9種錯誤的食物搭配 你卻經(jīng)常吃!

2017-12-06 16:46陳茵夢
飲食與健康·下旬刊 2017年7期
關(guān)鍵詞:飽腹致癌物粗糧

陳茵夢

享用一頓大魚大肉后,很多人習(xí)慣喝咖啡解膩,但加拿大最新研究發(fā)現(xiàn),這種做法會讓血糖加倍升高,尤其對糖尿病患者不利。其實,餐桌上還有很多類似的錯誤搭配,只是我們從未意識到。

米飯+炒土豆絲

碳水化合物超標

一碗米飯搭配炒土豆絲、小炒藕片、肉末粉條等,是很多人心中的美味。

米飯、饅頭、大餅等主食,以及土豆、藕片、山藥等蔬菜,主要成分都是淀粉,搭配食用時淀粉比例過大,而蛋白質(zhì)、維生素等嚴重不足,屬于錯誤的高碳水化合物吃法。

類似搭配還有涼皮配餛飩、酸辣粉配燒餅。長期這么吃,極易導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏,免疫力下降,容易生病。河南、甘肅等愛吃面食和土豆的北方城市尤其應(yīng)該注意。

漢堡+炸雞

高熱量之王

一個漢堡加一對炸雞翅是最常見的吃法。然而,漢堡加炸雞可謂“高熱量食物之王”,類似搭配還有煎餅配油條、薯條配三明治等。

長期食用的直接后果就是肥胖,糖尿病、脂肪肝等多種慢性病也有可能找上門來。

方便面+火腿腸

咸上加咸

方便面加火腿腸是很多懶人和加班族的日常飲食,既好吃又方便。

兩者都是高鹽食品,一包方便面的含鹽量就能達到推薦量(每人每天不超6克)的1.8倍,而火腿腸、午餐肉、臘肉、臘腸等加工肉制品也是含鹽大戶。

兩類食物搭配食用可謂“咸上加咸”,可能導(dǎo)致動脈硬化和高血壓。常見高鹽搭配還有加鹽主食(花卷、蔥花餅等)搭配腌制食品(咸鴨蛋、腌黃瓜等)。

蛋糕+奶茶

猶如糖罐

忙碌的早上,很多上班族來不及在家吃頓舒服的早餐,往往買些蛋糕、奶茶等加工食品湊合充饑。

一般來說,為使口感香郁,蛋糕中往往大量添加糖和油,奶茶中也少不了糖和香精,兩者搭配食用就像吃下“糖罐”,屬于錯誤的高糖吃法,建議少吃為好。

因為過多攝入糖分,不僅帶來飽腹感,影響正餐進食,還會增加患糖尿病、心臟病的風(fēng)險。類似搭配還有夾心餅干配奶味飲料、甜吐司配果醬等。

烤肉+烤饃

高致癌物搭配

當下,烤串店、烤肉店開遍大街小巷,生意非常紅火,烤肉、烤菜、烤饃幾乎成為人們的必點美食。

食物在烤制過程中可能產(chǎn)生大量致癌物,一頓飯吃下太多燒烤食品,不注意搭配,可能增加患癌風(fēng)險。

因此,應(yīng)盡量少吃燒烤食品,即使吃最好搭配大量蔬菜,以降低致癌風(fēng)險。

粗糧粥+蒸紅薯

纖維過高

生活中一些患有“三高”的老人,在了解多吃粗糧的好處后,往往只吃粗糧,一碗雜糧粥加個蒸紅薯就是一頓飯,類似搭配還有莜面配紫薯等。

粗糧富含膳食纖維,可降壓、降脂、預(yù)防便秘,但如長期單一食用高纖維搭配,則會誘發(fā)健康問題,輕則導(dǎo)致腹脹、腹痛,重則誘發(fā)營養(yǎng)不良,消化功能減弱的老人尤要注意。

因此,建議大家每天都把粗糧細糧搭配著吃,或一周食用2~3次粗糧即可。

黑巧克力+咖啡

最刺激神經(jīng)

經(jīng)常加班的人一定對這兩種食物非常熟悉。餓了吃塊黑巧克力,可迅速補充能量,困了喝杯咖啡,能醒腦解乏,兩者搭配可謂加班、熬夜必備。

黑巧克力和咖啡均富含咖啡因,能刺激神經(jīng)、提高活力,適量攝入問題不大,但若長期食用,最大的傷害就是“麻痹”神經(jīng)。

吃完它們,人們看似精神,但身心已經(jīng)透支,長此以往,難免出現(xiàn)免疫力降低、身體素質(zhì)變差。咖啡因含量較高的食物還有可樂、速溶茶等。

大米粥+咸菜

營養(yǎng)素極低

一些消化不好、食欲不佳的老人或病人,最常見的吃法就是大米粥就咸菜或腐乳。

咸菜不僅毫無營養(yǎng),還含致癌物亞硝胺;腐乳屬于高鹽食物,心腦血管疾病患者最好少吃;大米既不含維生素,蛋白質(zhì)含量也很低。

這樣搭配雖能飽腹,但營養(yǎng)密度太低,長期食用極易誘發(fā)營養(yǎng)不良。

垃圾食品+酒

最容易吃撐

英國利物浦大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn),飲酒后,人們更渴望吃油炸、腌制、熏烤等所謂的“垃圾食品”,且容易吃撐。

究其原因,研究人員分析認為,一方面,酒精能刺激食欲,使自我控制力降低,從而難以拒絕垃圾食品的誘惑;另一方面,飲酒后,人體飽腹信號減弱,容易暴飲暴食。

專家指出,過量飲酒和攝入垃圾食品,對健康極為不利,最好避免如此搭配。

專家建議,生活中人們最好盡量避免上述錯誤搭配,偶爾吃一次問題不大,長期這樣必將自食苦果。

健康的飲食搭配應(yīng)遵循:每餐都有主食、蔬菜、水果、肉類、豆類,每類食物最少吃夠一種;主食講究粗細搭配,肉類注意紅肉和白肉搭配,蔬果的顏色越多越好;食不厭雜,每天盡量吃夠25種以上食材,但要避免高油、高鹽、高糖食物的攝入。

猜你喜歡
飽腹致癌物粗糧
控制體重 多吃高飽腹指數(shù)食物
粗糧的三種錯誤吃法
說一說食物的飽腹感指數(shù)
粗糧養(yǎng)生不養(yǎng)胃
咸魚被列為致癌物是一種生活習(xí)慣預(yù)警
粗糧代餐粉
α4在化學(xué)致癌物誘導(dǎo)細胞轉(zhuǎn)化中的作用
404 Not Found

404 Not Found


nginx
中宁县| 新巴尔虎右旗| 偏关县| 赤壁市| 东辽县| 全椒县| 加查县| 青田县| 石渠县| 崇礼县| 南川市| 浦江县| 蒙自县| 青田县| 息烽县| 三河市| 静安区| 全椒县| 苍南县| 闽清县| 淮北市| 如皋市| 达尔| 凤庆县| 会东县| 丹棱县| 宜黄县| 四子王旗| 喀什市| 夏邑县| 肃宁县| 绥江县| 五华县| 永济市| 莱州市| 军事| 武平县| 广饶县| 鹤壁市| 长沙市| 石门县|