杜茂愛(ài)

足部保健拉伸

人的雙腳與人體健康息息相關(guān)，主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

1.腳是人體的“第二心臟”

人的雙腳是離心臟最遠(yuǎn)的人體器官，血液供應(yīng)少，血流緩慢，表層脂肪薄，因而新陳代謝所產(chǎn)生的有害物質(zhì)容易在腳底積聚。這些有害物質(zhì)包括鈣鹽、鈣酸、乳酸、尿酸結(jié)晶體等，長(zhǎng)期積聚于腳底會(huì)侵犯反射區(qū)，并間接危害到各反射區(qū)所對(duì)應(yīng)的其他組織器官。久而久之，人體就會(huì)產(chǎn)生各種疾病。因此，平常我們可以對(duì)腳底進(jìn)行按摩，以揉碎腳底累聚的有害物質(zhì)，加快血液循環(huán)，使廢物排出體外，使人體恢復(fù)健康。

2.腳底為人體經(jīng)氣匯集之地

例如，人體最重要的十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈的起止點(diǎn)大多數(shù)都在腳部，有十條經(jīng)脈或起或止于腳底。對(duì)腳底進(jìn)行按摩，可以理順經(jīng)脈循環(huán)和氣血循環(huán)，提高人體免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)。

所以，保養(yǎng)足部是非常必要的，在日常生活中不妨多做做拉伸，促進(jìn)足部血液循環(huán)，保健全身，拉伸方法如下：

（1）坐下后，將雙腳微微弓起。手指伸進(jìn)每個(gè)腳趾之間，做各種腳部彎曲和伸展的動(dòng)作，可以一次一只腳，也可以?xún)赡_同時(shí)做（圖1）。

（2）坐姿，將腳后跟放在地板上，抬起腳尖，腳趾做10次彎曲伸展運(yùn)動(dòng)。此動(dòng)作的關(guān)鍵是要盡量地伸展腳趾（圖2）。

（3）坐姿，將雙腿屈膝后抬起。一條腿放在另一條腿上。用右手按摩左腳心，用左手按摩右腳心，兩手交替按摩，直到局部發(fā)熱。腳底的穴位很多，做按摩可促進(jìn)并改善足部血液循環(huán)（圖3）。

（4）用一只手托住小腿肚，另一只手從腳跟的淋巴結(jié)處，用力朝上移動(dòng)。同樣動(dòng)作反復(fù)數(shù)次，不但可以改善腿部血液循環(huán)，還能拉伸小腿肌肉。

（5）在一條腿的側(cè)面，兩手的大拇指使用適中的力度往下按。按的同時(shí)，大拇指可以以一個(gè)點(diǎn)為支撐，輕輕地按順時(shí)針的方向按摩。兩條腿各按摩5分鐘（圖4）。

（6）將雙手掌心緊貼腿部，4指并攏，大拇指用力按住腿部肌肉，從腳跟的淋巴結(jié)處緩緩朝上旋轉(zhuǎn)，兩手旋轉(zhuǎn)的方向必須相反。雙腿各做2-3分鐘（圖5）。

（7）兩腿各部分全部離開(kāi)地面，上身略微向后仰，找到身體的重心，用臀部支撐身體平衡，雙手按住膝蓋上部以及大腿中部，輕輕按摩。這樣的動(dòng)作不僅可以消除腿部的水腫，還能讓腿部肌膚更加有彈性，令腿部線條更加修長(zhǎng)。

保養(yǎng)雙足，泡腳是個(gè)不錯(cuò)的方法。民間就有這樣的說(shuō)法，“春天泡腳，升陽(yáng)固脫；夏天泡腳，暑濕可祛；秋天泡腳，肺潤(rùn)腸濡；冬天泡腳，丹田溫灼”。

每天臨睡前，堅(jiān)持用熱水泡腳。只要堅(jiān)持做，擁有一雙健康的腳和一個(gè)健康的身體都不是難事。

除了每天用熱水泡腳外，中老年人還可以經(jīng)常按摩雙腳：泡腳后，用手掌搓摩腳心，然后再按摩腳背，牽拉每個(gè)腳趾。按捏肌肉，可以使腳趾筋膜更堅(jiān)韌有力，并有防病的作用。

還有一種方式就是用腳尖跑動(dòng)：兩腳交替，用腳尖輕輕地、有節(jié)奏地，以每分鐘140-170次的頻率原地跑步，能穩(wěn)定情緒、集中精力、增強(qiáng)記憶力。endprint