劉瑞

摘 要：高校乒乓球的教學(xué)一直以提高學(xué)生綜合素質(zhì)為目標，以培養(yǎng)個人興趣為理念。在近年，隨著乒乓球教學(xué)技術(shù)的不斷擴展以及摸索，學(xué)生在此基礎(chǔ)上也獲得了前所未有的進步。而在這所有的方法當中，最令學(xué)生受益匪淺的就是想象訓(xùn)練法。因為它不僅培養(yǎng)了學(xué)生先發(fā)制人的戰(zhàn)略方法，還有效的讓學(xué)生通過自我思考發(fā)現(xiàn)錯誤并獲得進步?？傊胂笥?xùn)練法在高校乒乓球的教學(xué)過程中起著無可替代的重要作用。因此，本文將結(jié)合它在不同學(xué)習(xí)階段的掌握練習(xí)，來具體的闡述它對學(xué)生乒乓球技術(shù)提高的影響。

關(guān)鍵詞：想象訓(xùn)練法；高校乒乓球教學(xué)；運用與發(fā)展

前言

乒乓球自發(fā)明以來，就備受歡迎。而作為一項體育運動項目在每年的奧運會中展現(xiàn)，使其不僅只停留在羨慕，崇敬等情緒中，更多的人們躍躍欲試，摩拳擦掌。在現(xiàn)實生活中，人們將乒乓球作為一項體育鍛煉項目，在青年人中，更將其作為一種興趣愛好來進行培養(yǎng)。而高校是青少年的集聚地，自然少不了很多具有相同愛好的志同道合之士。在這樣的一種環(huán)境下，發(fā)展乒乓球教學(xué)，豐富學(xué)生的生活，促進學(xué)生的交流是一種必然的趨勢。而在眾多的教學(xué)總結(jié)中，老師發(fā)現(xiàn)，單純的從老師角度出發(fā)總結(jié)學(xué)生的優(yōu)勢劣長，終究是單方面的，不僅有所欠缺，而且對于學(xué)生個體技術(shù)上的提高絲毫無幫助。通過多年的摸索和經(jīng)驗總結(jié)，老師們發(fā)明了想象訓(xùn)練法，這種方法不僅適合剛接觸乒乓球的初學(xué)者，也適合有了自己一定技術(shù)方法的熟練者，總之，它的存在，對于大多數(shù)的乒乓球?qū)W習(xí)者而言是一種巨大的福音。

1 想象訓(xùn)練法在乒乓球教學(xué)中的重要作用

所謂想象訓(xùn)練法，顧名思義，就是在訓(xùn)練的休息期間，這包括吃飯時間，睡覺時間等，進行另一種模式的訓(xùn)練。這種訓(xùn)練不同于平常的實地練習(xí)，而是在大腦里進行的一場乒乓球?qū)Υ蚰M，它真實有效的反映了對打過程中的所有細節(jié)和疏漏，使個體在思考中獲得自我技術(shù)以及對戰(zhàn)方法的提高。相較于傳統(tǒng)的教學(xué)模式，它的優(yōu)點具體表現(xiàn)在思考的角度，細節(jié)的大小，以及總結(jié)的深淺這三個方面。以前的教學(xué)對打完畢后，只是單純的由老師來總結(jié)學(xué)生在發(fā)揮過程中的表現(xiàn)好壞，這難免會對學(xué)生的自身情況考慮有所欠缺，其次，就是細節(jié)的具體描述上，由于老師是局外人，所以對于很對細節(jié)的具體產(chǎn)生并不如學(xué)生自身來得真實。而在經(jīng)驗的總結(jié)上，學(xué)生能根據(jù)自身在比賽過程中的表現(xiàn)，來全面的找出不足之處，從而找出方法來彌補，這對于學(xué)生而言，是一次深刻的自我反思和自省。因此，它對于高校學(xué)生在技術(shù)上的提高非常重要，所以應(yīng)該引起我們足夠的重視。

2 想象訓(xùn)練法在技能形成不同階段的運用

2.1 開始學(xué)習(xí)階段的運用

在這個階段，學(xué)生剛剛接觸乒乓球運動，對乒乓球的技術(shù)動作還比較陌生。學(xué)生只能通過觀看教師的示范動作和聽教師對動作的講解，按照技術(shù)的基本模塊來進行練習(xí)，初步熟悉和掌握乒乓球運動的動作。學(xué)生在這一階段對動作的掌握程度不高，對動作的基本概念比較模糊，不清楚技術(shù)動作在什么情況下發(fā)力和發(fā)力程度，因此，對乒乓球動作的總體輪廓也很模糊，手臂肌肉的運動感受度不高，容易出現(xiàn)多余的動作和錯誤的動作。

2.2 改進并提高技術(shù)動作階段

經(jīng)過了之前對乒乓球的接觸和了解，學(xué)生對乒乓球的大體概念以及技術(shù)都有了一定的掌握，對接下來的學(xué)習(xí)也應(yīng)該有個明確的目標。在這一階段中，學(xué)生大腦內(nèi)部會形成一種意識，這種意識將逐步轉(zhuǎn)變?yōu)橐环N分化性抑制，這種分化性抑制包括興奮與抑制，興奮與抑制之間相互作用，促使學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)實現(xiàn)動作的相對穩(wěn)定和準確。此時，學(xué)生的大腦內(nèi)部控制能力逐步得到提高，動作定型的能力也得到了很大的加強。只是在動作還沒有完全定型的情況下，學(xué)生很容易受外界的干擾出現(xiàn)或大或小的錯誤動作。由外部的一些外想象逐漸演變?yōu)樽约旱膬?nèi)想象，為以后的訓(xùn)練埋下伏筆，使學(xué)生在以后的訓(xùn)練中，可以通過想象訓(xùn)練法來思考所學(xué)的動作，鞏固動作。

2.3 基本掌握階段

在這一階段中，學(xué)生大腦神經(jīng)系統(tǒng)中的興奮與抑制能力將變得更加穩(wěn)定和精確，某些技術(shù)動作在脫離意識的情況下，仍然可以很好地完成。如：對手發(fā)了一個出臺的下旋球，學(xué)生就會無意識的針對這個發(fā)球來進行何種方式回擊。但是，這種能力不能保持很長的一段時間，需要學(xué)生經(jīng)常反復(fù)的練習(xí)，如果不經(jīng)常練習(xí)和鞏固，原本已經(jīng)建立的技術(shù)動作定型系統(tǒng)可能會逐漸退化。這段時間學(xué)生在訓(xùn)練中要利用內(nèi)部想象不斷深化對肌肉和關(guān)節(jié)活動狀況的感受與感知，加深之前學(xué)過的技術(shù)動作的記憶，通過來自內(nèi)部與外部信息之間的相互反饋與傳遞，通過大腦中的中樞神經(jīng)系統(tǒng)對學(xué)習(xí)過的動作不斷進行回放、修正、以及調(diào)整，致使技術(shù)動作達到自動化。

3 想象訓(xùn)練法在教學(xué)中應(yīng)注意的問題

3.1 教師在講解動作過程中，要做到使講解的語言盡量專業(yè)、簡單明了、形象生動還有全面。比如：教師在講解正手近臺攻球時，除了要講清楚技術(shù)動作的幾個關(guān)鍵環(huán)節(jié)外，還應(yīng)該講清楚在何時擊球是比較合適的，擊球的什么部位比較合理，以及向什么方向發(fā)力。這樣學(xué)生就很容易理解教師的講解內(nèi)容，更容易明白教學(xué)的外部想象。

3.2 老師在對學(xué)生進行動作講解時，應(yīng)該有意識的培養(yǎng)學(xué)生的想象思維。通過語言講解使學(xué)生在腦海里對動作有全面的刻畫，從而更好的模擬，訓(xùn)練，這樣不僅能提高對動作的掌握速度，還能幫助學(xué)生加強動作要領(lǐng)的掌握，總之，這是培養(yǎng)學(xué)生的訓(xùn)練技術(shù)在短期得以快速提升的關(guān)鍵。

3.3 想象訓(xùn)練法在課堂上的運用必須要保證一點的量，既不要過多，也不要過少，而且絕對不能忽視訓(xùn)練的實際內(nèi)容。教師要明白實際訓(xùn)練才是外想象向內(nèi)想象過渡的一個關(guān)鍵環(huán)節(jié)，沒有良好的外想象做基礎(chǔ)，內(nèi)想象也很難形成行之有效的運用。還有，學(xué)生掌握技術(shù)的能力有快有慢，教師應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的實際情況來制定有效的想象訓(xùn)練。教師們不要忘記最后的環(huán)節(jié)，那就是放松練習(xí)，教師們可以趁這一階段，利用想象訓(xùn)練，幫助學(xué)生回憶課堂上面所講的內(nèi)容以及技術(shù)要領(lǐng)，幫助學(xué)生做到放松的練習(xí)。因此，教師在利用想象訓(xùn)練法時，要在教學(xué)中做到循序漸進，這樣獲得的教學(xué)效果才會更好。

4 總結(jié)

乒乓球的練習(xí)是一個長久的過程，需要不段的思考和摸索，而想象訓(xùn)練法恰好能滿足這一需求，它不僅能快速的幫助學(xué)生避免錯誤動作的積累，還能通過思考回憶自身的打球過程，來重新擬訂打法和布局，以便于不斷的戰(zhàn)勝自我，超越自我。總之，乒乓球的教學(xué)不應(yīng)該只僅僅局限于理論教學(xué)和單方面的實踐教學(xué)，在這兩者中，擁有足夠的時間來思考反思也是相當重要的，或許好的技術(shù)發(fā)明就是由此開始，突然頓悟成為好苗子也有可能從此開始。相信只要堅持對想象訓(xùn)練法的堅持，高校大學(xué)生的乒乓球技術(shù)必然會有一個質(zhì)的飛躍。

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