霍雨佳
初冬氣候的最大特點是“寒冷”和“干燥”,具體表現(xiàn)為氣溫逐漸下降,不時有冷空氣入侵,日照時間縮短;同時,降雨日數(shù)和降雨量較少,空氣濕度較低。針對這兩大特點,初冬養(yǎng)生至少要注意以下三個方面。
A要進行“抗寒鍛煉”
“抗寒鍛煉”原本是農作物栽培方面的一個名詞,專指越冬農作物在秋末冬初時,采取多種農技手段(如減少或停止施肥),使細胞的冰點降低,以增強作物的抗寒力。后來,有保健學家研究,要想提高人的“冷適應”能力,最有效的措施也是進行“抗寒鍛煉”(我國古代醫(yī)學中的“秋凍”說,就包含了“抗寒鍛煉”這層意思),而初冬是進行抗寒鍛煉的最佳時段,具體方法很多,但最主要的方法就是接觸冷空氣和冷水。
醫(yī)療氣象學家研究發(fā)現(xiàn),一個人如果每天在0℃左右的環(huán)境下,活動3—5小時,一個月后,即可取得滿意的抗寒鍛煉效果。我國很多地方初冬氣溫在0℃以上,選擇早晨和傍晚進行散步、打太極拳、做健身操等方式接觸冷空氣,效果肯定更好。冷水浴也是接觸寒冷的一種有效方法。要根據(jù)各自的身體狀況,遵守“循序漸進”的原則:水溫開始選擇15℃,漸漸可降至8℃;先是冷水洗臉、局部擦身,最后方可全身冷水浴。對于高血壓患者或一些不宜洗冷水浴的人來說,最好的接觸冷水的方法是冷水擦身。這種冷水擦身,也要注意循序漸進和科學操作:開始時,水溫不宜過低,以后再根據(jù)身體耐受程度逐漸降低一些,動作要輕柔,用力要均勻,先擦上半身,然后,披上衣服坐下來擦下半身。高血壓患者切忌低頭、彎腰和起身的動作過猛。
B要注意預防便秘
臨床實踐證明,初冬時節(jié)患便秘或癥狀加重的患者較多,其中不少也根源于初冬氣候。傳統(tǒng)中醫(yī)又認為,每逢初冬之燥侵害肺時,就會出現(xiàn)一連串的反應:燥邪傷肺,灼傷肺陰,津液虧少,肅降功能減弱,大腸傳導無力,從而出現(xiàn)大便干燥、便秘等癥狀。
初冬之燥引發(fā)的便秘,常常具有“只認天氣不認人”的特點,因而可以發(fā)生于任何年齡、性別的人。預防這種便秘,自然也要因天制宜。初冬的中午氣溫較高,早晚溫度較低,因而要適時增減衣服。一般要略穿少一點,以達到“凍”之目的。但隨著冷空氣一次次地南下,氣溫逐漸下降;有時一次強冷空氣過后,日平均氣溫可下降10℃之多,超過了人體的適應范圍,這時,就必須增加衣被了。初冬居室還要注意提高空氣濕度,晴日的下午,可在室內灑些水,以保持室內的濕潤。
飲食調節(jié)對預防和減輕初冬之燥引發(fā)的便秘也非常重要。初冬要以“清潤”為宜,有意識地多吃些芝麻、水果等甘潤食物,正如《飲食正要》所言:“宜食麻,以潤其燥?!逼綍r,也要多飲些淡茶、豆?jié){、牛奶等飲料,多吃些蘿卜、番茄、豆腐、銀耳、梨、柿等“潤肺生津”的食物。此外,我國古代就有“朝朝鹽水,晚晚蜜湯”的說法,晨飲淡鹽水,晚飲蜂蜜水,不僅是一種抗衰養(yǎng)生法,更是一種防止和減輕便秘的好方法。
C晴日謹防靜電
初冬降雨較少,空氣比較干燥,相對濕度一般都在40%以內,這就造成皮膚表面異常干燥,電阻值增大,導致局部有大量電荷堆積。如果穿著化纖衣服,電荷更不易導出,一旦條件成熟,如用手觸及到金屬導電物,人體靜電就會突然釋放,手指就會有電擊的感覺。當然,人體靜電對人體健康還有其它許多不利影響,尤其對心功能比較脆弱的群體(如老年人),靜電的危害更為嚴重,因為和年輕人相比,老年人的皮膚更干燥,心血管系統(tǒng)更老化,抗干擾能力更弱。此外,人體被靜電“擊中”后,心理上或多或少都會產生恐慌癥,倘若不明真相,這種恐慌感還會加劇。
避免和減輕靜電對身體的危害,方法也是很多的。初冬晴日,要想方設法增加室內的空氣濕度——使用加濕器是效果最好的辦法,如果條件不允許,也可通過室內灑水、放置清水,或在取暖設備旁晾幾條吸水好的舊毛巾(一定要保持濕潤狀態(tài)),從而保持室內空氣始終含有一定的水分。同時,盡量不穿化纖類衣物,應選擇柔軟、光滑的棉或絲織內衣褲。在晴冷之日,最好能養(yǎng)成一種防靜電習慣,例如當關上電視或離開電腦后,應馬上洗手洗臉,讓皮膚表面上的靜電荷在水中釋放掉。
幸?!せ榈浒?/span>2017年12期