健身篇

天氣寒冷時(shí)節(jié)，不僅要重視增衣保暖，還應(yīng)該加強(qiáng)體育鍛煉。要想增強(qiáng)機(jī)體的耐受能力，最根本的就是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。人體新陳代謝越旺盛，耐寒能力就越強(qiáng)。在身體狀況允許的情況下，常年堅(jiān)持洗冷水浴或游泳，是增強(qiáng)身體御寒能力行之有效的健身方式。但對(duì)普通人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常散步、慢跑、騎自行車(chē)、廣場(chǎng)舞、球類運(yùn)動(dòng)等，可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高機(jī)體的免疫力和新陳代謝能力。

隨著健康知識(shí)的普及，越來(lái)越多的人意識(shí)到，按照一套科學(xué)有效的健身計(jì)劃進(jìn)行鍛煉，會(huì)比花高價(jià)購(gòu)買(mǎi)保健品實(shí)用的多。

冬季健身計(jì)劃的特點(diǎn)

專家說(shuō)，冬季健身計(jì)劃有兩個(gè)特點(diǎn)：

首先，冬季健身計(jì)劃要圍繞減肥來(lái)制定。冬季人體消化功能增強(qiáng)，胃口大開(kāi)，很多人在冬天體重達(dá)到最重。另一方面，冬季鍛煉時(shí)消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節(jié)。

據(jù)悉，在美國(guó)國(guó)家體重控制會(huì)所有上千名會(huì)員，他們每人都有成功減肥大約14千克以上的經(jīng)驗(yàn)，并且已經(jīng)將減肥效果維持了至少3年。在談到減肥經(jīng)驗(yàn)時(shí)，會(huì)員們都認(rèn)為，冬天是一年里保持減肥戰(zhàn)績(jī)最關(guān)鍵的時(shí)刻，而其中最重要的手段就是運(yùn)動(dòng)。

其次，冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計(jì)劃的另一個(gè)重點(diǎn)是通過(guò)有效的鍛煉來(lái)預(yù)防疾病。但是，無(wú)計(jì)劃、無(wú)規(guī)律的鍛煉不但不能強(qiáng)身健體，還會(huì)因身體不適而生病。

冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以，健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。在具體項(xiàng)目上，可根據(jù)年齡差異而有所不同：年輕人，可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項(xiàng)目。

年輕人冬季鍛煉可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，時(shí)間可以長(zhǎng)一些，比如跑步，可以比春夏季多10～15分鐘。

中年人身體狀況一般都處于下降趨勢(shì)，不要因?yàn)楣ぷ髅筒唤∩砹?，要按冬季健身?jì)劃中規(guī)定的量來(lái)活動(dòng)。

冬季制定好健身計(jì)劃后，要達(dá)到最好的健身效果，關(guān)鍵還在于堅(jiān)持，不能因?yàn)樘鞖饫浠蛘呦卵┚洼p易放棄。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是最重要的，有規(guī)律才是最重要的。

選好時(shí)間很重要

冬季健身計(jì)劃與春夏季的健身計(jì)劃相比有兩個(gè)顯著差異。

首先，時(shí)間安排上有很大不同，各個(gè)年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)選擇活動(dòng)的時(shí)間段。年輕人由于身體對(duì)氣候的適應(yīng)能力較強(qiáng)，體質(zhì)較好，體力恢復(fù)快，冬季健身時(shí)間可以安排在早上和下午；中年人適應(yīng)能力稍差，可以在下班后，18-20時(shí)身心比較放松的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉；老年人冬季健身的時(shí)間一般應(yīng)選在14-19時(shí)，他們身體較差，選擇溫度最高、有陽(yáng)光的時(shí)間進(jìn)行健身，更容易活動(dòng)開(kāi)，從而避免身體傷害。

其次，冬季健身計(jì)劃在對(duì)陽(yáng)光的選擇上與春夏季節(jié)的健身計(jì)劃也不同。冬季強(qiáng)調(diào)在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)，而春夏季則要求在陰涼處活動(dòng)，以避免中暑。

飲食篇

味沖的食物

寒冬將至，北方冰天雪地，南方則陰雨濕冷，因此御寒保暖成為主旋律。這時(shí)可以吃一些蔥、姜、蒜、洋蔥、白蘿卜、芥末等味沖的食物，能夠益氣通陽(yáng)、祛散陰寒，其中所含的有效成分還能起到殺菌防病、預(yù)防感冒的功效，但含硫化合物等活性物質(zhì)遇熱會(huì)被破壞。所以盡量少高溫加熱，能生吃的就盡量生吃，接受不了生吃辣味的，也不要煮得太熟太爛。專家提醒，高血壓、心臟病、胃病、皮膚病的人最好慎吃。

黑色食物

黑米、黑木耳、黑棗、黑芝麻、黑豆等“黑色食物”具有較強(qiáng)的抗氧化作用，并具有一定的暖身功效。

白色食物

深秋和冬季應(yīng)該多吃點(diǎn)白色食物，因?yàn)椤霸铩笔谴藭r(shí)最明顯的氣候特點(diǎn)之一，而大白菜、白蘿卜、百合、白蓮子、銀耳、蓮藕、杏仁等白色食物具有潤(rùn)燥的作用。

四色雞湯

手腳冰冷、總是怕冷的人不妨試試“四色雞湯”這道溫補(bǔ)藥膳，可以讓身體暖起來(lái)。此藥膳是以紅色的枸杞、白色的百合、黃色的黃芪以及黑色的烏雞為主料，故名“四色雞湯”。

制作方法：選用烏雞500克，枸杞15～20克，百合30克，黃芪10～20克。雞肉洗凈，大火煮開(kāi)后撈出清除血污，再放入高壓鍋或燉鍋中，加入枸杞、百合、黃芪以及調(diào)料，燉爛即成，喝湯吃肉。

中醫(yī)認(rèn)為，烏雞性溫，可以溫中益氣，補(bǔ)精填髓；枸杞有溫和的補(bǔ)腎作用；百合滋陰潤(rùn)肺；黃芪益氣滋陰兼溫腎。制作時(shí)還可加入少許黨參，更具補(bǔ)氣溫陽(yáng)的功效。身體虛弱、疲勞乏力、怕冷的人可用這道藥膳來(lái)補(bǔ)益身體。

老年女性和更年期女性尤其適宜，因?yàn)闉蹼u湯有助補(bǔ)充雌激素。但是，有小葉增生和子宮肌瘤的女性不宜過(guò)多食用。另外，容易上火的人也要少吃。

防曬篇

很多人都認(rèn)為防曬只是夏天做的護(hù)膚工作，冬天太陽(yáng)光柔和無(wú)需防曬，其實(shí)防曬是一年四季都要做的護(hù)膚工作。

選擇適合自己的防曬霜

防曬一般會(huì)用到防曬霜，防曬霜分為乳液型、面霜型和噴霧型。防曬乳液適合油性肌膚；防曬霜比較滋潤(rùn)，適合中干性肌膚，油性肌膚在干燥季節(jié)也可選用；防曬噴霧防曬效果相對(duì)較弱。

防曬指數(shù)

許多人在選擇防曬產(chǎn)品時(shí)容易掉入誤區(qū)，認(rèn)為防曬指數(shù)越大越好。其實(shí)不然，防曬指數(shù)越大，肌膚的負(fù)擔(dān)也會(huì)越大。

在我們的日常生活中，SPF值在10～15 PA+即可，外出旅行SPF值應(yīng)在20～30 PA+ + +，游泳時(shí)要選用SPF值在30以上的防曬霜，且需要防水。endprint

涂抹方法

在我們涂抹防曬霜后，需要一定的時(shí)間才會(huì)發(fā)揮作用，所以要在出門(mén)20～30分鐘前就把防曬霜涂好，而且每隔2～3小時(shí)要補(bǔ)涂一次。在涂抹防曬霜時(shí)要用手輕拍至均勻，盡量不要涂抹，否則容易堵塞毛孔，滋生痘痘和黑頭。此外，用量也要充足。

頭部防曬

還有一點(diǎn)需要注意的是，大家在防曬時(shí)，面部和身體都做得很好，卻忽略了頭部。頭皮和頭發(fā)也會(huì)受到紫外線的傷害，普通成人可以直接噴灑防曬噴霧，但懷孕的婦女不能隨意使用防曬產(chǎn)品，這個(gè)時(shí)候可以帶個(gè)帽子，選擇帽子時(shí)以純棉為佳，注意要織針綿密，可以完全遮擋住陽(yáng)光。

陰天也要防曬

如果是陰天，是不是就不需要防曬了？當(dāng)然不是。紫外線只是會(huì)在陰天減少大約30%而已，防曬工作依舊不能少。一年四季，室內(nèi)室外，持續(xù)防嗮。

護(hù)唇篇

很多人從秋季開(kāi)始嘴唇邊就容易脫皮、紅腫，甚至糜爛，而這時(shí)人們都會(huì)有一個(gè)習(xí)慣性動(dòng)作，那就是舔嘴唇。這樣不僅起不到改善作用，反而還會(huì)加劇嘴唇的干裂程度。

當(dāng)心“舔”出唇炎

秋冬兩季干燥多風(fēng)，很多人都會(huì)覺(jué)得嘴唇發(fā)干，出現(xiàn)皸裂，因而就會(huì)不自覺(jué)地舔唇，但結(jié)果常常適得其反，嘴唇的干燥癥狀反而加重，甚至導(dǎo)致唇部腫脹、結(jié)血痂。其實(shí)，以上這些癥狀都是慢性唇炎的典型臨床表現(xiàn)。

慢性唇炎是唇部慢性、非特異性的炎癥性病變，多由長(zhǎng)期、持續(xù)的刺激導(dǎo)致，如干燥、寒冷，尤其是與舔唇及咬唇等不良習(xí)慣有關(guān)。

當(dāng)用舌頭舔嘴唇時(shí)，由于外界空氣干燥，唾液帶來(lái)的水分不僅會(huì)很快蒸發(fā)，還會(huì)帶走唇部本來(lái)就很少的水分，造成越干越舔、越舔越干的惡性循環(huán)，嚴(yán)重的甚至?xí)棺旖翘幍钠つw出現(xiàn)色素沉著。

此外，嘴唇還容易結(jié)痂，這也和舔唇這一壞習(xí)慣有關(guān)。由于唾液里含有多種消化酶，嘴唇上的唾液蒸發(fā)后，大分子的蛋白質(zhì)會(huì)殘留在嘴唇上，與唇部脫落的細(xì)胞一同形成痂皮。由于痂皮下方的組織不完整，如果強(qiáng)行撕去，就會(huì)造成更多的局部滲出，從而形成更多痂皮。如果唇部的皸裂、結(jié)痂癥狀長(zhǎng)期不愈，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診，盡早查清病因，對(duì)癥治療。

秋冬護(hù)唇八個(gè)小貼士

“人的唇部皮膚沒(méi)有角質(zhì)層，就相當(dāng)于處在不設(shè)防的狀態(tài)。”專家說(shuō)，“空氣中的濕度下降，也會(huì)首先帶走嘴唇上的水分?！彼郧锒咀o(hù)唇很重要，從一些小的生活細(xì)節(jié)著手，就能給你的嘴唇以最佳的保護(hù)。

貼士一：唇膏選擇簡(jiǎn)單的

現(xiàn)在市面上潤(rùn)唇膏的種類很多，有管裝的、盒裝的，還有不同的味道、質(zhì)地和功效，價(jià)格也從幾元到幾百元不等。

“買(mǎi)潤(rùn)唇膏，選成分簡(jiǎn)單的即可。只需含有甘油等基礎(chǔ)滋潤(rùn)成分，就能對(duì)嘴唇起到保護(hù)作用?！睂＜医ㄗh。

貼士二：嘴唇干了不要舔

舔唇只會(huì)讓唇部皮膚保持暫時(shí)的濕潤(rùn)，因?yàn)橥僖褐泻械矸勖福终舭l(fā)留在嘴唇上會(huì)加重其干燥，進(jìn)而導(dǎo)致“越舔越干”。如果舌頭不停地舔嘴唇，唾液中的細(xì)菌帶至裂口中而引起感染，形成舔瘡。

貼士三：忌食過(guò)辣食物

辛辣的食物會(huì)對(duì)嘴唇產(chǎn)生刺激，使其干燥惡化。一些食物如變態(tài)辣烤翅，上面的辣椒粉會(huì)強(qiáng)烈地刺激唇部黏膜，導(dǎo)致潰爛，甚至起水泡。

貼士四：使用唇膏要得法

最好在出門(mén)前、涂口紅前和睡覺(jué)前，使用含有維生素C、維生素D和維生素E油等，且具有良好保濕修復(fù)功能的潤(rùn)唇膏，再用柔和的面巾紙輕壓唇部，達(dá)到雙倍功效。

貼士五：使用唇膏次數(shù)不宜過(guò)多

一般人一天使用1～3次；嘴唇特別干的，可以在吃飯或喝水后立即涂上潤(rùn)唇膏。

貼士六：嘴唇起皮不要撕

嘴唇脫皮，可先用熱毛巾敷3～5分鐘，然后用柔軟的刷子刷掉唇上的死皮，再涂護(hù)唇膏。如果唇部總發(fā)干，則最好不要涂口紅。

貼士七：巧做凡士林唇膜

在雙唇涂上一層厚厚的凡士林，依照唇部的需求，剪下適當(dāng)大小的保鮮膜敷在唇上，如此一來(lái)就能將滋潤(rùn)鎖進(jìn)雙唇。在敷了保鮮膜的嘴唇上，再覆蓋上熱毛巾，停留約10～20分鐘；用手指輕輕地按摩剛熱敷完的雙唇，像彈鋼琴般由唇中間往外輕點(diǎn)即可。

貼士八：自制維生素E蜂蜜唇膏

適當(dāng)給嘴唇抹些維生素E，可以保養(yǎng)嘴唇，使之光滑健康。蜂蜜也對(duì)唇部護(hù)理有益。具體做法：使用蜂蜜一勺、維E膠囊若干，用針刺穿膠囊，將維E溶液擠進(jìn)蜂蜜里；將混合物攪拌成淡黃色糨糊狀；睡覺(jué)前用棉棒取一點(diǎn)輕輕抹在嘴唇上即可。endprint