摘 要：隨著我國教學(xué)水平不斷提升，教育理念與教學(xué)方法均有所創(chuàng)新，對提升學(xué)生綜合素養(yǎng)具有積極意義，凸顯我國教育革新價值。本文通過對高中生考試心理輔導(dǎo)理論與方法進(jìn)行探討，以期為引導(dǎo)學(xué)生樹立考試自信心，以最好的姿態(tài)應(yīng)對考試并獲取優(yōu)異成績，提供行之有效的理論參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞：高中生；考試心理；輔導(dǎo)理論；方法

高考是學(xué)生學(xué)習(xí)生涯較為關(guān)鍵的考試，一旦出現(xiàn)焦灼、恐懼、緊張等不良心理情緒，將影響學(xué)生考試綜合成效。然而，在當(dāng)前高中教育過程中，考生考試心理輔導(dǎo)教育成效參差不齊，教師過于關(guān)注學(xué)生學(xué)習(xí)優(yōu)劣、書本知識掌握情況，通常在高考前期才做幾次心理輔導(dǎo)，并無法形成系統(tǒng)有效的心理輔導(dǎo)理論，削弱心理輔導(dǎo)方法實踐成效?；诖?，為了使高中生考試心理更加健康，探究考試心理輔導(dǎo)理論與方法顯得尤為重要。

一、 高中生考試心理輔導(dǎo)理論

高中生考試心理輔導(dǎo)理論構(gòu)建主要有兩個方面，一方面是學(xué)生，另一方面是心理，其中“心理”從認(rèn)知轉(zhuǎn)變、生理調(diào)節(jié)、行為練習(xí)等方面著手，削弱學(xué)生考試焦慮的情緒，此為考試心理輔導(dǎo)實踐出發(fā)點，適度焦慮源于學(xué)生對考試的重視，可提升學(xué)生注意力，摒棄其他思緒對考試的異常干擾，為提高考試專注度奠定基礎(chǔ)。基于此，教師在進(jìn)行考試心理輔導(dǎo)時，其用意不在于徹底消除焦慮、緊張等異?？荚嚽榫w，而是通過考試心理輔導(dǎo)，使學(xué)生得以掌握科學(xué)調(diào)用情緒的方法，通過調(diào)整情緒更好應(yīng)對考試，為提升高考成績奠定基礎(chǔ)。

高中生考試心理障礙主要可從以下幾個方面進(jìn)行分析：一是擔(dān)心考試結(jié)果。有的學(xué)生在考試前會擔(dān)心無法獲取優(yōu)異成績，例如考試問題不會怎么辦，考試結(jié)果不盡如人意怎么辦等，在這種考試心理壓力下，學(xué)生無法縱觀考試全局，科學(xué)有序分配考試時間，一旦學(xué)生遇到不能解決的難題，將會瞬時感到異常焦慮，影響考試成效；二是考試心理異常引發(fā)生理反應(yīng)。有的學(xué)生在考試時，會因緊張、焦慮、恐懼等情緒，引起呼吸困難、出冷汗、體溫異常升高等生理反應(yīng)，使學(xué)生無法進(jìn)行有效答題，影響考試成效；三是考試心理引發(fā)行為表現(xiàn)。有的學(xué)生在產(chǎn)生焦慮情緒后，會出現(xiàn)行為異常表現(xiàn)，如小動作增多、無緣無故發(fā)脾氣及發(fā)呆等。以上三類考試心理障礙引發(fā)后果，有時成疊加狀態(tài)產(chǎn)生，會互相影響，增加考試心理疏導(dǎo)難度，為此高中生考試心理輔導(dǎo)理論應(yīng)以此為基礎(chǔ)，梳理心理輔導(dǎo)思路，摒棄以人為本的教育理念，制定針對性的考試心理輔導(dǎo)方略，避免因廣泛開展考試心理輔導(dǎo)，造成異常情緒擴散波及考試心理正常學(xué)生的消極現(xiàn)象，使教師得以掌握學(xué)生考試心理異常的原因，為有效提升心理輔導(dǎo)理論實踐價值奠定基礎(chǔ)，使學(xué)生得以在行之有效的考試心理輔導(dǎo)理論下可以正視考試，積極調(diào)用緊張、焦慮等考試情緒，為提升學(xué)生應(yīng)對考試的能力奠定基礎(chǔ)。

二、 高中生考試心理輔導(dǎo)方法

通過對高中生考試心理輔導(dǎo)理論進(jìn)行分析可知，教師若想學(xué)生得以樹立考試正確認(rèn)知，降低對考試的恐懼，提升考試綜合成效，使學(xué)生得以發(fā)揮正常水準(zhǔn)，靈活調(diào)用書本知識，有效攻克考試難關(guān)，教師應(yīng)從以下幾個方面著手，做好考試心理輔導(dǎo)：

第一，做好生理調(diào)節(jié)輔導(dǎo)。學(xué)生在面對考試時出現(xiàn)的心理情緒，如緊張、焦慮、恐懼等，會使學(xué)生心理發(fā)生變化，出現(xiàn)身體顫抖、冒冷汗、頭暈等情況，嚴(yán)重影響學(xué)生考試成效，針對這一點，教師在進(jìn)行心理輔導(dǎo)時，應(yīng)明晰心理情緒對生理的影響，可通過生理調(diào)節(jié)給予控制，為此教師應(yīng)通過心理輔導(dǎo)，教授學(xué)生生理調(diào)節(jié)方法，如通過調(diào)整呼吸提升機體細(xì)胞攜氧量，調(diào)動學(xué)生身體活性，削弱因異?？荚嚽榫w帶來的顫抖、手足麻木、頭暈、心跳過速等消極影響。

第二，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。人的心理情緒受“生物鐘”影響，一旦睡眠、進(jìn)食、休息等“生物鐘”節(jié)奏被打亂，將會使人們出現(xiàn)寢食難安、記憶力減退、消極情緒增多、心里感到疲累等不良現(xiàn)象，對于學(xué)生來講將影響其考試成效?；诖耍處熢谶M(jìn)行高中生考試心理輔導(dǎo)時，應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生在日常生活中，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，適當(dāng)運動、合理膳食，保證充足睡眠且勞逸結(jié)合，使學(xué)生免受心理疲勞影響，為樹立健康考試觀念奠定基礎(chǔ)。同時，學(xué)生通過鍛造強健的體魄，可提升應(yīng)對消極情緒的生理基礎(chǔ)，為考試心理輔導(dǎo)營建良好氛圍。

第三，引導(dǎo)學(xué)生轉(zhuǎn)變對考試的認(rèn)知。有的高中生認(rèn)為考試是衡量學(xué)習(xí)成效的唯一標(biāo)準(zhǔn)，一旦考試成績不盡如人意將陷入消極情緒中無法自拔，久而久之形成考試心理問題，對考試結(jié)果過度擔(dān)憂的狀態(tài)，將使學(xué)生無法用積極心態(tài)應(yīng)對考試，影響考試綜合成效?；诖?，教師應(yīng)在進(jìn)行考試心理輔導(dǎo)過程中，做好考試認(rèn)知轉(zhuǎn)變教育，通過調(diào)整考試動機，使學(xué)生明晰考試是檢驗學(xué)習(xí)綜合成效的方法之一，是對知識進(jìn)行查漏補缺的手段，而非衡量或評定學(xué)生綜合能力的唯一指標(biāo)，削弱“考試”這個詞匯上承載的重量，同時降低學(xué)生的考試壓力，使學(xué)生得以在教師引導(dǎo)下樹立正確的考試觀念，享受并重視考試的過程，以此為基礎(chǔ)找到學(xué)習(xí)薄弱環(huán)節(jié)，弱化對考試結(jié)果的關(guān)注程度，繼而降低學(xué)生考試焦慮等異常情緒，為提升高中生考試心理輔導(dǎo)科學(xué)性奠定基礎(chǔ)。

第四，引導(dǎo)學(xué)生做好行為練習(xí)。心理輔導(dǎo)除用語言進(jìn)行感染，引導(dǎo)學(xué)生樹立正確考試觀念外，還可運用行為練習(xí)，使學(xué)生通過機體調(diào)整，從可控行為入手，找到心理放松最佳姿態(tài)，通過反復(fù)練習(xí)，形成攻克考試心理障礙的行為體系，凸顯考試心理輔導(dǎo)價值。例如，教師可引導(dǎo)學(xué)生通過肌肉放松法，保持平穩(wěn)呼吸，促進(jìn)機體循環(huán)，使學(xué)生應(yīng)對緊張等異常情緒的能力得以提升。

三、 結(jié)束語

綜上所述，高中生面對極大學(xué)習(xí)與考試壓力，會因此產(chǎn)生異常心理，影響考試成效，嚴(yán)重時還會影響學(xué)生身心健康成長，為此教師應(yīng)做好考試心理輔導(dǎo)，增強學(xué)生應(yīng)對考試的自信心，削弱不當(dāng)考試心理對學(xué)生考試的消極影響，使學(xué)生考試能力得以提升。

參考文獻(xiàn)：

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作者簡介：

李勇軍，福建省南平市，福建省建甌第一中學(xué)。