安迪·瑞奇威 高英哲

放慢腳步，促進健康

忙里偷閑對身心有幫助

美國心理學(xué)家羅伯特·萊文博士1999年做了一項如今相當出名的研究，他分析了31國各大城市的生活步調(diào)，量測人們的行走速度，以及郵局職員遞出郵票所需的時間等，發(fā)現(xiàn)東歐和日本的生活步調(diào)最快，而冠心病比率也最高。英國心理學(xué)家理查德·魏斯曼教授2006年重做了這項實驗，但僅測量人們的行走速度。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，比起1999年，人們的生活步調(diào)加快了10%。

城市規(guī)模越大，生活步調(diào)就越快。我們?nèi)缃竦纳畈秸{(diào)，比以往任何時候都來得快。曾經(jīng)針對這個主題著書的史蒂芬妮·布朗博士形容，這種快步調(diào)生活就像是一種癮頭?！叭藗儾荒茏砸眩瑒幼髦粫絹碓娇??！辈祭收f，“你逐漸需要在計算機前花更多的時間。你把手機放在枕邊睡覺，這樣就能在起床后立刻拿起手機，看看有啥新鮮事。你就是無法不這么做，漸漸地這些行為會如同起床后先喝杯水一樣，變成一種需要。”不過有些人發(fā)覺這其中有點問題?！吧鐣饾u到達了某個臨界點?！辈祭收f，“我希望之后會演變成一種共識：跟人共進晚餐時，掏出手機會顯得不太禮貌?！?/p>

布朗建議我們先邁出一小步，克服總想加快生活步調(diào)的癮頭。也許可以從每天減少5分鐘查看手機電子郵件通知開始，然后循序漸進。她說，隨著社會文化的轉(zhuǎn)變，電子裝置可能會內(nèi)設(shè)限時功能，比方說蘋果已經(jīng)宣布，iOS12系統(tǒng)可讓使用者監(jiān)控自己在手機和app上花了多少時間。

除了整體生活步調(diào)，有些事情慢下來也不錯，比方說吃東西。一項針對將近6萬名日本人的研究顯示，那些吃東西很慢或速度正常的人，比起狼吞虎咽的人，比較不會超重。一般認為，人體的回饋機制需要15～20分鐘才能讓我們知道自己吃飽了。因此，吃慢一點，可以讓身體回饋機制有機會發(fā)揮作用。

工作少一點，成就多一點

休息一下或打個盹，并不會妨礙

工作表現(xiàn)

這個邏輯聽起來很簡單：你的工作時間越長，就越能完成更多的工作。不過多項研究指出，我們的大腦其實有點像肌肉，用得越多，就越會疲勞。所以，應(yīng)該在短時間內(nèi)沖刺，再搭配大量的休息時間。

軟件公司Draugiem Group的研究指出，關(guān)于工作與休息的平衡，關(guān)鍵數(shù)字是52和17——努力工作52分鐘，然后休息17分鐘。該公司通過生產(chǎn)力分析軟件DeskTime的數(shù)據(jù)，得出這樣的結(jié)論：采用這個模式工作的人，成就最高。

那么，你在這“理所當然”的休息時間里應(yīng)該要做些什么呢？當然是看小貓、小狗的可愛照片啦！日本廣島大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，學(xué)生在看過小貓、小狗的照片之后，比起看成年貓狗的照片，更能夠聚精會神，在尋找數(shù)字游戲以及類似《外科手術(shù)》之類需要靈敏度的游戲中表現(xiàn)也比較好。這或許是因為可愛的動物觸發(fā)了受測者天生的照護本能，使得他們更為專注與警覺。

白天閉目養(yǎng)神也有幫助。美國賓夕法尼亞大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，午餐時間打盹一小時的人，在回憶測試和解數(shù)學(xué)題上的表現(xiàn)，比起沒打盹的人來得優(yōu)異，因為打盹能讓大腦有機會充電。打盹的時間若是足夠長，甚至可能有助于減肥。意大利都靈大學(xué)的席摩娜·波，針對1500多名中年人做了為期6年的研究，發(fā)現(xiàn)在此過程中發(fā)胖的人，每天平均睡眠時間是6.3小時；而那些體重在健康范圍之內(nèi)的人，平均睡眠時間為7.2小時。

無聊的好處

放空的大腦才有創(chuàng)造力

我們通常把無聊視為不速之客，欲除之而后快。不過研究顯示，讓自己覺得無聊也有好處。

“無聊是一種頗受嫌惡的情緒，不過它其實對我們好處多多?！庇醒胩m開夏大學(xué)心理學(xué)講師桑迪·曼恩博士如此說。曼恩的研究內(nèi)容讓人無聊到不行，她最愛用的方法是鼓勵受測者努力抄寫電話簿，或在腦中讀出每個電話號碼。在另一項實驗中，她鼓勵受測者思考兩個塑料杯有多少種使用方式。結(jié)果那些只在腦中讀出電話號碼、被實驗弄得最無聊的人，能夠想出最多點子。換句話說，也就是最有創(chuàng)意。

“如果你沒什么東西可以刺激大腦，大腦就會自己創(chuàng)造刺激?！甭髡f，“你的思緒會四處漫游、做白日夢。這相當重要，因為這樣可以使你把各種事物串聯(lián)起來，擺脫大腦老是愛說‘那個點子太荒唐，絕對行不通的局限?！?/p>

然而無聊并不總是具有正向力量，比方說，越來越多的證據(jù)指出，容易覺得無聊的人，也比較容易網(wǎng)絡(luò)成癮，或者“不當使用智能手機”。

我們對無聊感的反應(yīng)，似乎是決定它有益或有害的關(guān)鍵?！盁o聊只是一個信號，告訴我們該做些別的事了?！奔幽么蠡F盧大學(xué)神經(jīng)科學(xué)家詹姆士·丹克特解釋，“無聊本身沒有好壞，關(guān)鍵在于我們的反應(yīng)是把它轉(zhuǎn)變成自毀行為，還是刺激創(chuàng)意。”

只要正確運用無聊，無聊也會成為激發(fā)創(chuàng)意、幫助我們釋放潛能的正向力量。

（摘自《 BBC知識·國際中文版》）