一日三餐是我們身體機能能夠正常運轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)，如果能做到科學(xué)飲食、合理搭配，可以為健康加分。

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要保證健康長壽，飲食必須多樣化，因為維持一個人每天的正常生理活動需要補充42種營養(yǎng)素，飲食品種單一就會出現(xiàn)隱形饑餓。只有堅持食物多樣化，才會實現(xiàn)食物營養(yǎng)素之間互補，達(dá)到營養(yǎng)平衡。這正是世界衛(wèi)生組織提出飲食多樣化、適量、安全三原則道理所在。

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人類吃任何食物都是吃能量，能量就是春夏秋冬四季之氣，生長期越長的植物它們的果實能量越大，比如核桃、榛子、松子仁、紅棗等幾乎包含了春夏秋冬全部之氣。可以說植物的種子是植物的精華中的精華，保證健康長壽離不開堅果。

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食物形狀決定吸收利用率。吃東西吃得好，吃得營養(yǎng)很重要，但最關(guān)鍵的是消化、吸收、利用，能吃進(jìn)去不見得能消化，能消化不見得能吸收，能吸收不見得能利用。所以，食物如何加工，用什么器械加工，加工到什么形狀最為重要。

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飲食養(yǎng)生的最高境界就是養(yǎng)平衡。食用過多酸性或者堿性食物，血液就呈現(xiàn)偏酸或偏堿，就導(dǎo)致各種疾病發(fā)生。注意葷素的合理搭配，就能有效避免酸堿失衡。

現(xiàn)在，就告訴大家一個養(yǎng)生黃金期，就是飯后半小時。如果想要把三餐的好處放大，那么抓住飯后的半小時尤為關(guān)鍵。飯后如果做了不正確的事，甚至有可能對我們的身體有一些危害；相反，如果利用好這段時間做有益養(yǎng)生的事，對于我們的健康可謂事半功倍。

那么，三餐后的半小時，我們分別適合做些什么呢？

1 / 早餐后半小時宜吃點水果

早餐后吃一點水果是對早餐很好的補充。

最佳的選擇是獼猴桃和草莓，因為這兩種水果，維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。

按摩膝蓋

從中醫(yī)理論上講，早晨7～9點主胃經(jīng)，胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里被稱作“長壽經(jīng)”，經(jīng)過膝關(guān)節(jié)。

飯后20分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。

敲打小腿外側(cè)

早餐后敲打小腿外側(cè)5分鐘，有助延年益壽。這里有人體最重要的一個穴位——足三里。

飯后拍打可生發(fā)胃氣、燥化脾濕，有利長壽。雖然只是一個小動作，或可換來十年增壽，何樂而不為？

忌

急于鍛煉

很多中老年朋友習(xí)慣早上鍛煉，但是，吃過早餐后，最好不要馬上運動，不然很容易引起消化不良。

如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。

2 / 午餐后半小時宜打個盹

午飯后半小時是調(diào)整身體和精神狀態(tài)的關(guān)鍵時刻，中老年朋友，可以利用這個時間打個盹。

美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。

伸腰、踮腳尖、深呼吸

“如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時說話比較多的人?！泵绹苄髮W(xué)健康體系研究中心的諾爾曼·霍吉克顏指出?？梢岳眠@段時間，伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

忌

喝濃茶

不少中老年朋友喜歡喝濃茶，但是飯后喝濃茶，會影響蛋白質(zhì)的吸收；

茶葉中的物質(zhì)，還會妨礙鐵元素的吸收，長期養(yǎng)成飯后喝濃茶的壞習(xí)慣，容易引發(fā)缺鐵性貧血。

此外，飯后馬上喝茶，大量的水進(jìn)入胃中，還會沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對食物的消化工作。

3 / 晚餐后半小時宜做點家務(wù)

這段時間不妨做點家務(wù)，比如洗碗或者整理房間，既可活動活動，又不會對消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)。

拍打經(jīng)絡(luò)

利用這段時間拍打經(jīng)絡(luò)，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。

忌

急于洗澡和泡腳

這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好先休息1～2個小時。

馬上活動，如跳廣場舞、打拳

為了避免出現(xiàn)身體不適，中老年朋友最好吃完飯后過半小時再去。