孫儷在網(wǎng)上曬出兩歲女兒小花做瑜伽的照片，小花妹妹坐在瑜伽墊子上，盤(pán)腿打坐，有模有樣。熟悉孫儷的都知道，她酷愛(ài)瑜伽，閑暇時(shí)經(jīng)常約好友一起練瑜伽，今日更是曬出女兒做瑜伽的照片。前不久，姚晨也在曬與“小土豆”一起做親子瑜伽。

隨著練習(xí)瑜伽的好處被越來(lái)越多的人認(rèn)知，明星也在曬娃做瑜伽，不少家長(zhǎng)們提出這樣一個(gè)問(wèn)題，兒童適合練習(xí)瑜伽嗎？

兒童適宜練習(xí)瑜伽嗎？

瑜伽是一種健康時(shí)尚的纖體塑身運(yùn)動(dòng)，形式比較多，目前在全國(guó)各地流行的有高溫瑜伽、力量瑜伽、芭蕾瑜伽、印度瑜伽、戀愛(ài)瑜伽、冥想瑜伽、親子瑜伽等。

據(jù)了解，在印度練習(xí)瑜伽是每個(gè)人每天都要做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不受年齡的限制。而歐洲的一些國(guó)家也不分年齡流行各種瑜伽。適度的瑜伽有增加肺活量、矯正體形，鍛煉身體的柔韌性、平衡力和靈活性，鍛煉孩子的注意力、豐富想象力等優(yōu)點(diǎn)。

但有關(guān)專(zhuān)家提醒，兒童不宜過(guò)早練習(xí)瑜伽。由于寶寶身體、骨骼特別柔嫩，練習(xí)不當(dāng)會(huì)影響骨骼的發(fā)育。持續(xù)的關(guān)節(jié)柔韌能力練習(xí)的確會(huì)使關(guān)節(jié)的活動(dòng)度更靈活，但是同時(shí)也使關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性變差。尤其是14歲以下的孩子，不當(dāng)練習(xí)高難度的瑜伽動(dòng)作在一定程度上會(huì)影響孩子骨骼發(fā)育，帶來(lái)健康隱患。雖然兒童瑜伽是根據(jù)孩子的特點(diǎn)特別設(shè)計(jì)的，但是能否達(dá)到這樣的效果，無(wú)法界定。而且因?yàn)殍べづc一般運(yùn)動(dòng)不同，它必須集中意識(shí)，使身體在某姿勢(shì)下靜止維持一段時(shí)間而達(dá)到身心的統(tǒng)一，大多數(shù)兒童都達(dá)不到這樣的要求。

因此，如果寶寶要練瑜伽，一定要根據(jù)不同寶寶的生理特點(diǎn)編排動(dòng)作，找具有醫(yī)學(xué)背景的專(zhuān)業(yè)教練指導(dǎo)，千萬(wàn)不能根據(jù)某些書(shū)籍和光盤(pán)胡亂練習(xí)。而且要?jiǎng)幼骱?jiǎn)單，不要過(guò)度。另外，練親子瑜伽是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，一般一次20分鐘，最好待寶寶、媽媽適應(yīng)后再逐漸加大強(qiáng)度。

兒童練習(xí)瑜伽需要注意什么？

兒童瑜伽分成三個(gè)年齡層，18～28個(gè)月、28～36個(gè)月，36～60個(gè)月，寶寶在做瑜伽時(shí)都要有家長(zhǎng)陪著一起練習(xí)，而且家長(zhǎng)的作用不僅是看護(hù)，還要配合孩子一起做動(dòng)作，在這樣的鼓勵(lì)下，生性好動(dòng)的孩子才能靜下心來(lái)堅(jiān)持下去。

一套正規(guī)的兒童瑜伽包含二十個(gè)左右的動(dòng)作，訓(xùn)練內(nèi)容包括平衡和協(xié)調(diào)、通過(guò)深呼吸練習(xí)法達(dá)到平靜和聚神、伸展度和力量、身體的靈敏度和活動(dòng)的愉悅感……一般在經(jīng)過(guò)短期的訓(xùn)練后，孩子就能牢固掌握基礎(chǔ)姿勢(shì)。

那么，兒童練習(xí)瑜伽需要注意什么呢？

1、應(yīng)該選一個(gè)溫暖、安靜、通風(fēng)良好的地方來(lái)讓孩子們練習(xí)，地面平坦、不易打滑。穿著方便他們伸展的衣服，盡量選擇柔軟的布料。

2、不要在吃飽之后馬上練習(xí)，應(yīng)該等到飽餐的4個(gè)小時(shí)之后，或是小食的1個(gè)小時(shí)之后才開(kāi)始練習(xí)。不能過(guò)于飽，大腦會(huì)遲鈍。練習(xí)之后也要過(guò)1個(gè)半小時(shí)再進(jìn)食。

3、如果孩子感覺(jué)不舒服，那么在練習(xí)任何瑜伽動(dòng)作之前，都必須先咨詢(xún)醫(yī)生的意見(jiàn)。

4、在每次練習(xí)前都要通過(guò)熱身運(yùn)動(dòng)使肌肉放松，因?yàn)榧∪饩o繃時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致拉傷和酸痛。

5、瑜伽訓(xùn)練主要分呼吸法、體位法、冥想法，大人和孩子在訓(xùn)練時(shí)，最大的不同就在于呼吸法，因?yàn)樾『⑦€不能很好地控制自己的呼吸，長(zhǎng)時(shí)間憋氣或呼氣是不適用于他們的。

6、必須嚴(yán)格地遵照課程要求去做，而且在練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn)，按部就班。

7、做動(dòng)作時(shí)精神要集中，姿勢(shì)要準(zhǔn)確，教練和家長(zhǎng)要仔細(xì)地糾正孩子不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，在暫時(shí)無(wú)法完成的時(shí)候，也不要著急，動(dòng)作的難度可以一點(diǎn)點(diǎn)積累的。

8、瑜伽是非競(jìng)爭(zhēng)性的運(yùn)動(dòng)，所以大人和小孩都要量力而行，不用急著和其他小朋友比賽誰(shuí)的動(dòng)作漂亮，只要比自己原先的狀態(tài)有進(jìn)步就很好了。

9、在練習(xí)之后，身體需要一段冷靜的時(shí)間來(lái)恢復(fù)，即使只練習(xí)了10分鐘，也一定要以放松動(dòng)作來(lái)結(jié)束。放松練習(xí)持續(xù)得越長(zhǎng)，恢復(fù)平衡狀態(tài)和鎮(zhèn)定神經(jīng)系統(tǒng)的效果就越好，注意要同時(shí)配合深呼吸。endprint