專家建議，每天學練“床板操”，可改善機體功能，緩解腰背痛。

第一節(jié)：身體平躺，先將臀部抬起到最大限度，讓頭部、背部和雙腳的后跟支撐著整個身體的重量，這時脊梁和下肢彎曲成了弓形，如此臀部一抬一放為1次，做多少根據(jù)自己的體力和承受能力來決定，一般為8次～16次。

第二節(jié)：由臀部向下的身體部分不動，只是將背部抬起到最大限度，讓頭部和臀部支撐著上身的重量，這時從頸椎到整個脊梁部分彎曲成弓形。背部一抬一放為1次。做的次數(shù)根據(jù)體力和承受能力來決定，一般為8次～16次。

兩節(jié)“床板操”可以分別做，也可以交叉著做。每天早晨起床之前和晚上入睡之前各做1次。