文/郭樹彬 劉鑫

身體脫水。不少人每天飲水量遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到《中國(guó)居民膳食指南》的推薦量。這時(shí)，抽筋是為了告訴你身體已經(jīng)脫水了，同時(shí)還可能伴有其他癥狀，比如頭暈、頭痛和便秘等。所以，無論是否口渴，都要經(jīng)常喝水，尤其是天氣炎熱時(shí)。

高溫流失電解質(zhì)。在高溫環(huán)境下工作或鍛煉時(shí)，發(fā)生抽筋的可能性很高。這和身體缺水有關(guān)，也離不開一些重要電解質(zhì)的流失，如鈉、鉀和鈣。這時(shí)，身體需要補(bǔ)充電解質(zhì)或加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的運(yùn)動(dòng)飲料了。

藥物利尿。有些藥物會(huì)有利尿作用，比如部分控制膽固醇的他汀類藥物以及促進(jìn)排液的利尿劑。這類藥物的副作用就是導(dǎo)致痙攣。如果開始服用新藥后不久便出現(xiàn)經(jīng)常抽筋的情況，最好及時(shí)咨詢專業(yè)醫(yī)生。

循環(huán)不良。如果走路時(shí)常有痙攣加重的癥狀，可能是肌肉沒有充足的血液供應(yīng)。衰老、不常運(yùn)動(dòng)都可能是原因。由下肢動(dòng)脈閉塞引起的間歇性跛行也會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈較為狹窄，血液很難通過，引發(fā)抽筋。如果有這種抽筋狀況，需及時(shí)就醫(yī)。

月經(jīng)期。一些婦女會(huì)在月經(jīng)期間出現(xiàn)抽筋，這與體內(nèi)分泌使子宮肌肉收縮的激素有關(guān)。這些激素不僅有助于排出血液與廢物，也可能導(dǎo)致痙攣。這種情況下，不少女性求助于非處方止痛藥，雖然有效，但并不建議使用。

過量運(yùn)動(dòng)。保持運(yùn)動(dòng)很重要，經(jīng)常適度鍛煉可以使肌肉變得越來越耐疲勞，不易抽筋。但如果一次做太多可能導(dǎo)致身體吃不消，肌肉用抽筋發(fā)出“抗議”。需要提醒的是，運(yùn)動(dòng)前要先做適量的伸展運(yùn)動(dòng)熱身。

試試下面的方法，可以減少抽筋發(fā)生或加速癥狀消失。

停下來。如果跑步時(shí)抽筋，最好立刻停止，輕輕伸展或按摩肌肉；或者使用加熱墊、洗個(gè)熱水澡，這樣可以促進(jìn)血液流入抽筋部位，緩解癥狀。如果抽筋后出現(xiàn)疼痛和腫脹，可以冷敷或使用非處方止痛藥。

常做拉伸運(yùn)動(dòng)。拉伸身體時(shí)，肌肉纖維會(huì)迅速變大變小，靈活性更強(qiáng)，減少抽筋發(fā)生。

多吃綠葉菜和香蕉。果蔬含有豐富的電解質(zhì)，尤其是綠葉菜和香蕉。有助于維持肌肉良好的狀態(tài)，幫助避免痙攣。

看醫(yī)生。大多數(shù)肌肉痙攣并不嚴(yán)重，但如果經(jīng)常發(fā)生，而且不明原因，就需要去看醫(yī)生了。這種抽筋可能是甲狀腺疾病、肝硬化或動(dòng)脈硬化等疾病的征兆。