文/劉洪江 陳曉琨

脊柱自古以來被稱為人體上的“龍脈”，保護(hù)好脊柱，對人體的健康有著深遠(yuǎn)的意義。

第一式：五點(diǎn)支撐。

動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥在床面上，雙腿屈膝，以兩腳和兩手和頭部為五個(gè)支點(diǎn)，用力地將屁股抬高，盡自己最大的力量往上抬，保持3～5秒，然后緩緩恢復(fù)仰臥姿勢，如此反復(fù)5～10次。

第二式：三點(diǎn)支撐。

動(dòng)作要領(lǐng)：熟練掌握第一式后，可進(jìn)一步加大鍛煉難度，以兩腳和頭部支撐床面，雙手抱于體前，用力地將屁股抬高，保持3～5秒，然后緩緩恢復(fù)仰臥姿勢，如此反復(fù)5～10次。

第三式：飛燕點(diǎn)水。

動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥于床，用力挺胸抬頭，雙手向前伸直，膝關(guān)節(jié)伸直，兩腿向后用力，使頭、胸、四肢盡量抬離床面，每次持續(xù)3～5秒，放松片刻，再重復(fù)上述動(dòng)作5～10次。

第四式：俯臥放松。

動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥于床，頭部和雙手同時(shí)向上伸展，雙腳則同時(shí)向下伸展，以拉伸脊柱及四肢肌肉。拉伸到最大限度時(shí)，保持3～5秒。然后恢復(fù)放松狀態(tài)，再重復(fù)上述動(dòng)作5～10次。

第五式：貼墻站立。

動(dòng)作要領(lǐng)：背對墻壁站立，把腳板平貼在地面上，然后慢慢地把兩側(cè)腳后跟并攏。這時(shí)，要求整個(gè)腿部、臀部、腰部、背部、頭部也跟著緊貼在墻壁上，保持3～5分鐘。

第六式：弓步撐腰。

動(dòng)作要領(lǐng)：左腳在前，右腳在后，呈弓步姿勢站立。然后雙手叉腰，頂住后腰部，再緩緩將上半身往后拉伸。拉伸到最大限度時(shí)，保持3～5秒。然后恢復(fù)放松狀態(tài)，再重復(fù)上述動(dòng)作5～10次。