文/馬曉波

秋高氣爽，正適合戶外運(yùn)動(dòng)。騎自行車(chē)是一種有效減肥的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠幫助消除脂肪，有瘦腿功效，還能增強(qiáng)人的心肺功能。但是騎自行車(chē)對(duì)膝關(guān)節(jié)的靈活性有所要求，稍不注意可能會(huì)造成膝關(guān)節(jié)受傷，膝蓋疼痛情況。

騎車(chē)膝蓋疼是怎么回事？

摔傷情況。

騎車(chē)對(duì)下肢造成的沖擊其實(shí)并不大，但是在踩踏過(guò)程中腿部反復(fù)進(jìn)行圓周運(yùn)動(dòng)，容易造成膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)大，導(dǎo)致臏骨勞損。因此，膝關(guān)節(jié)或臏骨勞損的人并不適宜騎自行車(chē)。

造成騎車(chē)膝蓋疼的原因有多種。

首先，車(chē)座過(guò)高過(guò)低會(huì)對(duì)膝蓋造成較大壓力。一些人為了炫酷，將車(chē)座提得太高，造成腿部運(yùn)動(dòng)的弧度變大，在踩至最低點(diǎn)時(shí)腿部處于完全緊繃狀態(tài)，這樣會(huì)使膝關(guān)節(jié)的張力太大。而有的人覺(jué)得車(chē)座矮一些好停車(chē)，會(huì)把車(chē)座調(diào)低，但是太低的話，當(dāng)腳踏在最高點(diǎn)方位時(shí)膝關(guān)節(jié)曲得很緊，加大膝關(guān)節(jié)壓力。

其次，踩踏頻率過(guò)快也會(huì)對(duì)膝蓋造成傷害。騎車(chē)頻率過(guò)快，腿部用力過(guò)大，膝關(guān)節(jié)受力多，容易傷到膝蓋。

再者，騎車(chē)的環(huán)境對(duì)膝蓋也會(huì)有影響。

下雨天騎行會(huì)令膝蓋受寒，易得風(fēng)濕。地面太過(guò)凹凸，騎車(chē)時(shí)產(chǎn)生強(qiáng)大震蕩，容易出現(xiàn)

騎車(chē)如何避免膝蓋受傷？

1.把車(chē)座調(diào)整到適宜高度

車(chē)座高度以腳跟踩踏到踏板上，腿剛好能伸直為宜，這樣可保證騎車(chē)時(shí)不會(huì)過(guò)分屈膝或踮腳，且有利于發(fā)力。

2.控制騎車(chē)運(yùn)動(dòng)時(shí)間

騎車(chē)雖輕松，但也不宜騎得太久。一般來(lái)說(shuō)騎車(chē)時(shí)間為40～60分鐘。時(shí)間低于40分鐘無(wú)法達(dá)到理想的減肥效果，而時(shí)間多于60分鐘則容易造成關(guān)節(jié)勞損。

3.把握踩踏的頻率

踩踏腳板時(shí)，腳的位置要恰當(dāng)，用力均勻，注意保持一定的節(jié)奏，否則會(huì)使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)疲勞。車(chē)速可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行調(diào)節(jié)，一般15千米/小時(shí)以下的速度屬于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，適合心肺功能一般者；超過(guò)16千米/小時(shí)就屬于比較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)了，適合心肺功能較好的健身者。

4.選擇平坦的路面

避免到人多車(chē)輛擁擠的地方騎車(chē)，也要避免到太過(guò)崎嶇的荒蕪之地騎車(chē)。騎車(chē)前先要查看天氣和路況再出發(fā)。如果你覺(jué)得戶外騎車(chē)太多事情要注意，可以選擇在健身房里騎動(dòng)感單車(chē)，其燃脂效果與戶外騎車(chē)相當(dāng)。