劉 斌

生活方式的調(diào)整對多囊卵巢綜合征患者來說必不可少。通常調(diào)整生活方式主要從飲食、運(yùn)動、情緒以及作息幾個(gè)方面來入手。

飲食調(diào)理

多囊卵巢綜合征患者應(yīng)選擇低血糖指數(shù)的食物，避免血糖上升過快。平時(shí)可吃些燕麥、五谷飯，吃些雜糧、水果。

盡量少吃含飽和脂肪酸與氫化脂肪酸的食品，如人工奶油、油炸食物等?？梢赃m當(dāng)食用魚肉、豆、堅(jiān)果等。

運(yùn)動調(diào)理

多囊卵巢綜合征患者在日常生活中可以選擇跳繩、步行、慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等運(yùn)動。有氧運(yùn)動的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長。建議每周3～5次，每次30～60分鐘，時(shí)間逐漸延長，運(yùn)動強(qiáng)度由低到高，重在堅(jiān)持。

情緒調(diào)理

多囊卵巢綜合征患者易出現(xiàn)焦慮、抑郁等。焦慮和抑郁可加重胰島素抵抗，雄激素、皮質(zhì)醇、血脂等內(nèi)分泌代謝指標(biāo)也進(jìn)一步惡化；超重或肥胖會產(chǎn)生焦慮、抑郁等不良情緒，胰島素抵抗進(jìn)一步加重，從而加重病情。因此，多囊卵巢綜合征患者要放松心情，樹立信心，耐心治療。

作息調(diào)理

良好的作息是治療多囊卵巢綜合征非常重要的環(huán)節(jié)之一。熬夜甚至黑白顛倒，嚴(yán)重影響患者的身體健康。因此，多囊卵巢綜合征患者應(yīng)養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，切忌熬夜。