閆曉廣

【摘要】體育耐久跑教學(xué)活動(dòng)是保證體育教育工作的質(zhì)量得到全面優(yōu)化的關(guān)鍵，本文首先針對(duì)中職體育教育工作的實(shí)際情況展開(kāi)了調(diào)查研究，并且根據(jù)當(dāng)前中職體育教學(xué)活動(dòng)中耐久跑的實(shí)際特點(diǎn)，對(duì)學(xué)生積極性存在的不足展開(kāi)了研究，并且存在的問(wèn)題制定了相應(yīng)的應(yīng)對(duì)措施，這對(duì)于提升中職體育教學(xué)工作的綜合質(zhì)量，具有十分重要的意義。

【關(guān)鍵詞】中職 體育耐久跑教學(xué) 積極性

【中圖分類號(hào)】G633.96 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2018）51-0204-02

從目前體育發(fā)展情況來(lái)看，它既是人類組成的重要內(nèi)容，同時(shí)也是體育發(fā)展與教育、軍事以及科學(xué)技術(shù)相互結(jié)合的關(guān)鍵。所以體育作為社會(huì)中重要的文化之一，就需要不斷提高人類素質(zhì)要求，在帶動(dòng)經(jīng)濟(jì)和社會(huì)發(fā)展的基礎(chǔ)上，還要不斷提高人的精神境界，從而促進(jìn)人類的全面發(fā)展。

1.耐久跑教學(xué)的目的以及意義

對(duì)于教師而言，在進(jìn)行耐久跑教學(xué)之前，需要先讓學(xué)生自身了解到耐久跑的目的以及意義。并且耐久跑本身是一項(xiàng)鍛煉價(jià)值比較高的運(yùn)它對(duì)于學(xué)生起到的作用較大，能夠有效提高學(xué)生耐力素質(zhì)的鍛煉水平，該項(xiàng)課程是考試中經(jīng)常要考的項(xiàng)目。所以就需要經(jīng)常進(jìn)行耐久跑練習(xí)，由此一來(lái)，不僅僅可以改善生長(zhǎng)發(fā)育的初中階段學(xué)生身體的各項(xiàng)機(jī)能，還可以在最大程度上提高學(xué)生體質(zhì)，從而鍛煉學(xué)生的意志品質(zhì)。

2.耐久跑的常識(shí)

2.1 耐久跑的呼吸方法

其實(shí)在學(xué)生耐久跑練習(xí)過(guò)程中，體能消耗比較大，并且對(duì)于氧氣的需求量也是比較大的。因此，需要讓學(xué)生正確把握住正確的呼吸方法，這個(gè)是比較重要的問(wèn)題。那么為了可以提高對(duì)肺的通氣量，那么在呼吸起來(lái)需要采用鼻子和半張開(kāi)的嘴同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法。還可以采用呼吸節(jié)奏和跑步節(jié)奏相結(jié)合的方法，使得呼吸時(shí)就需要注意加大呼吸深度。

2.2 耐久跑的基本技術(shù)

首先，在體育耐久跑練習(xí)過(guò)程中，很多學(xué)生就經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)身體前傾或者是后仰的動(dòng)作，而這些動(dòng)作其實(shí)是錯(cuò)誤的。所以，在耐久跑教學(xué)過(guò)程中，就需要讓學(xué)生真正掌握到耐久跑練習(xí)的正確技術(shù)，在對(duì)耐久跑練習(xí)過(guò)程中，其基本技術(shù)其實(shí)由三個(gè)步驟組成的，分別是起跑、途中跑以及沖刺跑，而在這其中途中跑其實(shí)是整個(gè)耐久跑距離比較長(zhǎng)的，那么對(duì)于途中跑技術(shù)而言，其實(shí)這個(gè)是距離比較長(zhǎng)的，所以途中跑節(jié)奏的好壞也會(huì)直接影響到學(xué)生耐久跑練習(xí)效果。其次，在進(jìn)行途中跑的時(shí)候，先讓腿部積極前擺和著地，在著地以后就需要進(jìn)行緩沖圓潤(rùn)，那么在這個(gè)時(shí)候上，需要更加注重對(duì)蹬擺的配合以及對(duì)步頻的效率，當(dāng)然，步伐還需要穩(wěn)重，重心移動(dòng)也需要平穩(wěn)，這樣就具有比較好的節(jié)奏。

2.3 面對(duì)極點(diǎn)學(xué)會(huì)調(diào)整

通常情況下，耐久跑在練習(xí)過(guò)程中，因?yàn)檠鯕獾墓?yīng)程度有限，絕大多數(shù)的學(xué)生跑到一定程度時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)一些不良現(xiàn)象，比如說(shuō)，呼吸比較困難，胸悶等多種問(wèn)題，如果在繼續(xù)跑下去，可能會(huì)引起感受主客觀的變化，這個(gè)其實(shí)就是運(yùn)動(dòng)極點(diǎn)的現(xiàn)象，同時(shí)也是耐久跑的正?，F(xiàn)象。因此耐久跑在練習(xí)之前，需要為學(xué)生教授理論教學(xué)內(nèi)容，這樣也就使得學(xué)生懂得運(yùn)動(dòng)極點(diǎn)，還能克服耐久跑中出現(xiàn)的一些突發(fā)情況等。

3.提升中職學(xué)生耐久跑訓(xùn)練的積極對(duì)策

3.1 需要師生共同參與到耐久跑練習(xí)中

在耐久跑的教學(xué)后，絕大多數(shù)學(xué)生都會(huì)有印象恐懼心理，就會(huì)消極對(duì)待教學(xué)在課堂教學(xué)中安排的練習(xí)。所以，如果教師和學(xué)生一起參與到耐久跑的練習(xí)過(guò)程后，這樣的話就能夠激勵(lì)學(xué)生，還可以有效的把握住運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，會(huì)更加有利于加強(qiáng)學(xué)生的耐力素質(zhì)，從而培養(yǎng)出比較頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。

3.2 可以利用籃球、足球進(jìn)行教學(xué)

在體育上，學(xué)生在進(jìn)行耐久跑時(shí)，相關(guān)的教師可以安排學(xué)生在操場(chǎng)上進(jìn)行足球運(yùn)球過(guò)障礙物跑，由此一來(lái)，不單單可以轉(zhuǎn)移對(duì)學(xué)生的注意力，還可以激發(fā)練習(xí)興趣。運(yùn)球跑的時(shí)候不僅體現(xiàn)出耐力素質(zhì)，還最大化的增強(qiáng)了運(yùn)球技術(shù)，并且在運(yùn)球跑中因?yàn)槁肪€或者是速度的原因，大大提高了練習(xí)效果。

3.3 合理安排耐久跑的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

學(xué)生其實(shí)在耐久跑練習(xí)中，在承受一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷以后，可能會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的練習(xí)適應(yīng)效果。所以，負(fù)荷過(guò)大或者是過(guò)小都會(huì)對(duì)練習(xí)效果的好壞起著重要作用。那么在耐久跑練習(xí)過(guò)程中，相關(guān)的教師需要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況來(lái)合理的安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，需要從最大程度上調(diào)動(dòng)對(duì)學(xué)生的積極性，最后達(dá)到比較好的教學(xué)目的。

4.小結(jié)

以上所述，其實(shí)在設(shè)計(jì)耐久跑教學(xué)訓(xùn)練時(shí)，需要根據(jù)中職學(xué)生的實(shí)際情況出發(fā)，還需要從生理和心理上進(jìn)行具體的安排，在耐久跑教學(xué)過(guò)程中，要幫助學(xué)生樹(shù)立起信心，培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏的精神。當(dāng)然，需要合理的控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，讓學(xué)生擴(kuò)大自己的視野，不斷提高興趣。

參考文獻(xiàn)：

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