孫啟成 管祥

調(diào)查顯示，當(dāng)代大學(xué)生普遍存在身體素質(zhì)偏差的問(wèn)題，許多普通大學(xué)的大學(xué)生每天除了上課就是玩游戲、刷劇、看微信，把閑暇時(shí)間用于體育運(yùn)動(dòng)的大學(xué)生少之又少，正因?yàn)榇髮W(xué)生的運(yùn)動(dòng)量不夠，所以出現(xiàn)了許多隱患。已經(jīng)有很多高校出現(xiàn)了學(xué)生承受不了軍訓(xùn)的體能運(yùn)動(dòng)而暈倒的現(xiàn)象，還有一些學(xué)生因?yàn)殚L(zhǎng)期的熬夜、不規(guī)律的睡眠和飲食不調(diào)而導(dǎo)致身體素質(zhì)下降，更有甚者因?yàn)椴豢皩W(xué)業(yè)的重負(fù)而退學(xué)，這一系列現(xiàn)象都說(shuō)明，我國(guó)普通大學(xué)生急需進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)方面的訓(xùn)練，而游泳訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生來(lái)講，未嘗不是一很好的選擇。

1. 普通大學(xué)生進(jìn)行游泳訓(xùn)練的必要性

在普通大學(xué)開設(shè)游泳課程，對(duì)眾多大學(xué)生來(lái)講，有非常大的好處。首先，游泳訓(xùn)練不僅是一項(xiàng)單純的體育技能，更是一項(xiàng)自保技能。在許多野外運(yùn)動(dòng)中，有游泳技能的人能夠減少活動(dòng)的危險(xiǎn)性，提高活動(dòng)的趣味性。其次，游泳能夠使學(xué)生的肩、背肌肉得到很好的鍛煉，而當(dāng)代大學(xué)生因?yàn)殚L(zhǎng)期的使用電腦和手機(jī)，肩部和背部的疾病問(wèn)題越來(lái)越多，很多大學(xué)生早早地就得了肩周炎、頸椎病，而游泳訓(xùn)練，則有助于減輕這兩種疾病的患病幾率，對(duì)已經(jīng)得病的同學(xué)也能夠起到減輕疾病的作用。再次，人類的胎兒期就是在母體子宮的羊水中度過(guò)的，所以人天生有著與水親近的愿望，通過(guò)游泳，大學(xué)生能夠放松身心，緩解學(xué)習(xí)壓力，提高抗挫能力，獲得身心的健康發(fā)展。

2. 普通大學(xué)生游泳前應(yīng)該注意的事項(xiàng)

任何體育運(yùn)動(dòng)都有一定的危險(xiǎn)性，所以任何體育運(yùn)動(dòng)的前提都是安全性。沒(méi)有安保措施的體育運(yùn)動(dòng)是盲目的、不理智的，也是對(duì)生命的不負(fù)責(zé)任。高校開展游泳訓(xùn)練的本意是為了幫助學(xué)生提升體育運(yùn)動(dòng)技能，同時(shí)提高學(xué)生的身體素質(zhì)，但是，在訓(xùn)練的過(guò)程中如果忽視了安全教育，出現(xiàn)不良事故，那就適得其反了。所以在普通大學(xué)進(jìn)行游泳訓(xùn)練的前期工作就是要做好安全教育和安保措施。

2.1 在游泳課之前要給學(xué)生上安全課，讓學(xué)生建立安全意識(shí)和自我保護(hù)意識(shí)，掌握游泳時(shí)出現(xiàn)意外的一些應(yīng)急措施，了解進(jìn)行自救和急救的知識(shí)，教師對(duì)游泳時(shí)可能出現(xiàn)的安全隱患絕不能避諱不談，而應(yīng)該讓學(xué)生提前了解，只有清楚泳池中可能存在的隱患，才可能讓學(xué)生避免意外的發(fā)生。

2.2 游泳教師要如實(shí)的告訴學(xué)生下水后可能會(huì)出現(xiàn)一些身體上的異常情況，比如腳抽筋、腿發(fā)麻、眼發(fā)花、頭發(fā)暈，這些都可能會(huì)出現(xiàn)在首次接觸水池的同學(xué)身上，要詳細(xì)的講解如果出現(xiàn)這些偶發(fā)現(xiàn)象時(shí)該如何處理和應(yīng)對(duì)。

2.3 下水之前，一定要讓學(xué)生對(duì)泳池進(jìn)行仔細(xì)的觀察。了解泳池的深度，并與自己的身高進(jìn)行比對(duì)，不會(huì)游泳的初學(xué)者不要進(jìn)入超過(guò)自己身高的泳區(qū)，要衡量自己的能力范圍，不能冒險(xiǎn)。

2.4 要嚴(yán)謹(jǐn)學(xué)生在泳池中進(jìn)行嬉戲和打鬧，對(duì)自己的水性要有清醒的認(rèn)識(shí)，不能自以為是，不要以為泳池就沒(méi)有危險(xiǎn)，更不要在水中進(jìn)行危險(xiǎn)的潛伏游戲等。

2.5 如果一旦出現(xiàn)嗆水的現(xiàn)象，不要驚慌失措，要穩(wěn)定情緒，不能手忙腳亂，失去了方寸，一定要及時(shí)把頭露出睡眠，調(diào)整自己的呼吸，要告訴自己普通的嗆水是不會(huì)危及到生命的。但是，如果過(guò)度緊張，反而會(huì)造成不必要的傷害。

3. 游泳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與歷史淵源

游泳運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)非常有意義的、為群眾廣泛喜愛(ài)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它的最大特點(diǎn)就是在健身性的基礎(chǔ)上還具有社交性。很多熱愛(ài)游泳的人喜歡組成一個(gè)圈子，然后一起去游泳，例如冬泳團(tuán)體就是一個(gè)很好的榜樣，因?yàn)楣餐臒釔?ài)，把不同職業(yè)的人聚集在一起，擴(kuò)大了人們的社交圈子，豐富了文化生活，使人們的業(yè)余生活獲得極大的豐富化。人們?cè)陂L(zhǎng)期的生活實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常游泳的人和不會(huì)游泳的人，在體能上有很大的區(qū)別，例如，經(jīng)常游泳的人呼吸肌的力量更加強(qiáng)大，胸肌的力量也比普通人要強(qiáng)大很多，經(jīng)常游泳的人其肺活量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出不會(huì)游泳的人；另外，經(jīng)常游泳的人身體更加健美，身體衰老的速度更慢；長(zhǎng)期與水接觸，也使得人的皮膚變得更加光滑而富有彈性，男性的肩膀更加寬闊，女性的身材更加健美。

4. 提升大學(xué)生游泳運(yùn)動(dòng)技能的幾種途徑

現(xiàn)代社會(huì)的一個(gè)通病就是學(xué)習(xí)、生活和工作的壓力太大，人們每天坐著的時(shí)間要遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于站著與運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，這就導(dǎo)致現(xiàn)代人的身體素質(zhì)變得越來(lái)越差，健康狀況越來(lái)越差，抵抗力越來(lái)越弱，被疾病侵襲的次數(shù)越來(lái)越多。面對(duì)這種情況，高校開設(shè)出一系列的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，希望號(hào)召全體大學(xué)生運(yùn)動(dòng)起來(lái)，投身到對(duì)身體素質(zhì)提高的訓(xùn)練中來(lái)。游泳，作為一直以來(lái)被廣大人民群眾歡迎的一個(gè)項(xiàng)目，也引起了高校的普遍重視，許多大學(xué)投資建設(shè)了游泳館，聘請(qǐng)了校內(nèi)外的游泳教練，希望通過(guò)專業(yè)的指導(dǎo)，引領(lǐng)學(xué)生愛(ài)上游泳，愛(ài)上運(yùn)動(dòng)。

4.1 游泳前要做好充分的準(zhǔn)備工作

所謂游泳前的準(zhǔn)備工作，主要是指游泳裝備的準(zhǔn)備。在游泳之前，一定要提前檢查好自己的泳衣、泳帽、泳鏡是否準(zhǔn)備齊全，很多初學(xué)者因?yàn)楹ε?，也可以?zhǔn)備鼻塞和耳塞；同時(shí)，還要準(zhǔn)備好自己的洗漱用品和換洗衣物，例如浴巾、拖鞋等盥洗用品。除了準(zhǔn)備好備品外，初學(xué)者還要在心理上做好準(zhǔn)備。害怕下水的同學(xué)要克服對(duì)水的恐懼和不安，膽子大的同學(xué)要小心謹(jǐn)慎，不能過(guò)于自信和冒進(jìn)，總之，要確立安全意識(shí)，要懂得生命安全永遠(yuǎn)是最重要的。對(duì)于個(gè)別的極為膽小者，可以帶上救生圈或者救生衣，要知道，為了生命安全所做的一切防護(hù)措施都是不為過(guò)的。千萬(wàn)不要為了逞強(qiáng)而采取冒險(xiǎn)的行為，一定要牢記，生命只有一次，值得每個(gè)人去好好珍惜。

4.2 初學(xué)者時(shí)一定要牢記教練的教導(dǎo)，不要遠(yuǎn)離教練和同伴的視線

一旦克服了對(duì)水的恐懼，走進(jìn)泳池的人便會(huì)很快愛(ài)上水中的感覺(jué)，此時(shí)，即使不會(huì)游泳的初學(xué)者也總想做一些自己的嘗試。勇敢的嘗試新事物這是人類精神中很好的本質(zhì)，但是，初學(xué)者一定要謹(jǐn)記，水是我們的朋友，同時(shí)也是一個(gè)危險(xiǎn)的存在。初學(xué)游泳的大學(xué)生，特別是一些膽大的男生，在初學(xué)游泳技能時(shí)，一定要按照教練的指導(dǎo)進(jìn)行操作，不能自己胡亂的嘗試，更不能根據(jù)以往的經(jīng)驗(yàn)在水池中做危險(xiǎn)的動(dòng)作，此外，不要因?yàn)樽约旱纳聿母?，就去深水區(qū)。要知道，深水區(qū)人少，如果一旦發(fā)生危險(xiǎn)，救援的人可能不會(huì)及時(shí)發(fā)現(xiàn)，所以，剛學(xué)游泳的學(xué)生一定要謹(jǐn)記教練的教導(dǎo)，一定不要離開教練和伙伴，一定要在規(guī)定的安全范圍內(nèi)互動(dòng)。

4.3 進(jìn)行游泳訓(xùn)練時(shí)，一定要遵守嚴(yán)格的步驟，不能采取冒進(jìn)的動(dòng)作

說(shuō)得簡(jiǎn)單點(diǎn)，游泳的核心技術(shù)就是在手腳協(xié)調(diào)的前提下學(xué)會(huì)換氣。初學(xué)者應(yīng)具備良好的心態(tài)，要虛心的聽從教練的講解，要不急不躁，穩(wěn)中求進(jìn)，要學(xué)會(huì)放松自己的身體，練習(xí)水中呼吸換氣的技巧，會(huì)換氣后，練習(xí)如何使自己的身體能夠在水中保持平衡，只要讓自己的身體在水中平平穩(wěn)穩(wěn)的漂浮起來(lái)，你就成功了一半。在平衡的基礎(chǔ)上，先練習(xí)腳部動(dòng)作，掌握腳部動(dòng)作的要領(lǐng)之后，再練習(xí)手臂動(dòng)作，然后把手腳動(dòng)作和換氣緊密的結(jié)合在一起，你基本就可以在水里游上一小段了。這個(gè)時(shí)候，千萬(wàn)不要驕傲，在以后的訓(xùn)練中一定要繼續(xù)按照基本要領(lǐng)進(jìn)行操作，直到徹底掌握。

4.4 提高游泳速度和耐力的簡(jiǎn)易方法

初學(xué)者在學(xué)會(huì)游泳之后往往會(huì)陷入瓶頸階段，就是會(huì)游了、能漂了，但是卻沒(méi)有速度，而且耐力也極差，往往游不到幾十米就累了，必須從水中站起身來(lái)休息一會(huì)，這是困擾許多初學(xué)者的一個(gè)問(wèn)題，其實(shí)，這個(gè)問(wèn)題也不難解釋。隨著社會(huì)的發(fā)展，許多高中生高考完就去參加駕考的學(xué)習(xí)，在駕駛汽車的過(guò)程中，教練會(huì)告訴學(xué)生汽車要想行駛，靠的是發(fā)動(dòng)機(jī)提供的動(dòng)力。我們也可以把這個(gè)原理應(yīng)用在游泳上。為了減少游泳時(shí)的阻力，每次推進(jìn)之后，我們一定要把自己的身體盡量的伸直，頭盡量的放低，身體保持平衡，兩腿和腳尖都要并攏，手臂也要盡量的向前伸直，使得整個(gè)身體成為流線型，這種身形能最大程度的減少水對(duì)人體的阻力，使我們的身體獲得更常長(zhǎng)久的耐力。

4.5 提高學(xué)生對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)，激發(fā)學(xué)生投身到游泳運(yùn)動(dòng)中來(lái)，使游泳成為一項(xiàng)終身運(yùn)動(dòng) 其實(shí)要想提升普通大學(xué)學(xué)生的游泳運(yùn)動(dòng)技能，以上的方法包括沒(méi)有提到的許多方法都是可行的，但是，最重要的一點(diǎn)，我認(rèn)為不在技巧上，而在于游泳者內(nèi)心對(duì)游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)是否深刻。所以，要想提高學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)的持久性熱愛(ài)，就必須先讓學(xué)生在思想意識(shí)的深處認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)的重要性。以游泳為例，要想切實(shí)的提高普通大學(xué)生的游泳運(yùn)動(dòng)技能，讓游泳不僅是學(xué)生在校時(shí)的一項(xiàng)課業(yè)，而成為學(xué)生可以堅(jiān)持終身的運(yùn)動(dòng)。那么，必須讓學(xué)生從內(nèi)心意識(shí)到游泳對(duì)人身心發(fā)展的重要性，意識(shí)到游泳不僅能提高我們的身體素質(zhì)，還能維護(hù)我們心理的健康，使我們的生活變得更加美好。

5. 結(jié)語(yǔ)

游泳是一項(xiàng)會(huì)使我們變得更健康的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的各個(gè)器官能夠起到很好的護(hù)理作用，可以達(dá)到減肥的效果，增加人體脂肪的消耗量。青年是祖國(guó)的未來(lái)，青年是國(guó)家的希望。在普通大學(xué)進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)技能的培養(yǎng)旨在提高廣大青年的身體素質(zhì)，促進(jìn)大學(xué)生的身心健康發(fā)展。游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的相互協(xié)調(diào)性要求極高，長(zhǎng)期游泳，能夠降低許多疾病的發(fā)生幾率，同時(shí)游泳能夠增強(qiáng)人體的抵抗力，提高人體的耐受力。同時(shí)，希望通過(guò)游泳訓(xùn)練，提高青年學(xué)子的意志，推進(jìn)廣大學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的熱愛(ài)，也希望在游泳技能的不斷提高中，學(xué)生能漸漸從對(duì)電子產(chǎn)品的癡迷中走出，熱愛(ài)上運(yùn)動(dòng)，熱愛(ài)上生活本身。