劉培華

摘 要：在雪上陡坡線路上下滑，并且進(jìn)行一系列的回旋和空中的動作就是自由滑雪雪上技巧的主要內(nèi)容了，除此之外還包括滑降速度等。目前來看就比賽形式上來說其分為兩個(gè)類型，分別是單人技巧和雙人技巧。自由滑雪的場地全長大約在250米左右，寬度大約為20米，雪坡的坡度大約在30°左右?；┌彘L度為男190厘米、女180厘米。本文對自由滑雪的基本訓(xùn)練方法和訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行了分析，希望能夠?qū)\(yùn)動員培養(yǎng)工作有所幫助。

關(guān)鍵詞：自由式滑雪；雪上技巧；基本訓(xùn)練方法

自由滑雪這項(xiàng)運(yùn)動最早起源于北歐地區(qū)的挪威、芬蘭等國，滑雪這項(xiàng)運(yùn)動在誕生初期，人們是在積雪的山坡上下滑，后來也有人在滑雪的行進(jìn)中通過做一些動作來提高其趣味性。但是自由滑雪作為一項(xiàng)運(yùn)動最早則是起源于二十世紀(jì)六十年代，并且得到了迅速發(fā)展。滑雪這項(xiàng)運(yùn)動觀賞性很強(qiáng)，并且在比賽過程中的競爭也十分激烈，所以在全世界范圍內(nèi)迅速出現(xiàn)了很多滑雪這項(xiàng)運(yùn)動的愛好者，但是在我國這項(xiàng)運(yùn)動起步較晚，訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)仍然十分淺薄，這也是我國運(yùn)動界需要加強(qiáng)的薄弱環(huán)節(jié)。

1 自由式滑雪的雪上訓(xùn)練基本方法

1.1 自由式滑雪雪上技巧訓(xùn)練方法

自由式滑雪雪上技巧項(xiàng)目屬于打分類項(xiàng)目。因此運(yùn)動員的訓(xùn)練主要依據(jù)應(yīng)該是國際雪聯(lián)的競賽規(guī)則中的規(guī)定來進(jìn)行針對性的訓(xùn)練。訓(xùn)練的方法、手段的選擇都從運(yùn)動員的動作符合競賽要求入手進(jìn)行的。

1.2 基本滑行姿勢的練習(xí)

自由式滑雪雪上技巧的基本要求：當(dāng)運(yùn)動員自然站立時(shí)，兩只雪板并攏，重心位置應(yīng)置于雪板的中間點(diǎn)位置上，在滑行中要時(shí)刻保持基本的滑行姿勢，才能正確完成各種動作和技術(shù)。對于基本的滑行姿勢的訓(xùn)練主要在平整的場地上進(jìn)行。首先，通過平整場地的練習(xí)來強(qiáng)化自由式滑雪雪上技巧的基本滑行姿勢，并在這個(gè)階段的訓(xùn)練中是運(yùn)動員的基本滑行姿勢形成動力定型，并在接下來的訓(xùn)練中都要對基本滑行姿勢進(jìn)行鞏固與強(qiáng)化，在各種滑行條件都要保持基本滑行姿勢。

1.3 波浪形場地的基本滑行姿勢要求

波浪形場地是雪上訓(xùn)練很重要的輔助手段。通過波浪形場地訓(xùn)練可以規(guī)范運(yùn)動員的基本滑行姿勢，在波浪形場地的訓(xùn)練過程中，首先要保證基本姿勢的正確，在完成單個(gè)周期轉(zhuǎn)彎動作的過程中要體現(xiàn)各個(gè)動作技術(shù)環(huán)節(jié)；轉(zhuǎn)彎時(shí)機(jī)的掌握是在波浪形場地中轉(zhuǎn)彎滑行的關(guān)鍵的技術(shù)環(huán)節(jié)；用刃的時(shí)機(jī)與用刃的幅度是滑行質(zhì)量的保證。通過波浪形場地的練習(xí)，使運(yùn)動員強(qiáng)化引申動作的運(yùn)動感與概念，掌握轉(zhuǎn)彎的時(shí)機(jī)。在運(yùn)動員的基礎(chǔ)階段這種訓(xùn)練形式是必要的。雪上技巧項(xiàng)目的輔助訓(xùn)練手段是蹦床和跳水。對于這兩項(xiàng)輔助訓(xùn)練手段，我國都有較好的基礎(chǔ)。

1.4 小旗門的訓(xùn)練

小旗門訓(xùn)練是在平整的場地或者是在波浪形場地內(nèi)設(shè)置一些較小的旗門。運(yùn)動員通過旗門內(nèi)的滑行達(dá)到訓(xùn)練轉(zhuǎn)彎時(shí)機(jī)、轉(zhuǎn)彎頻率的訓(xùn)練方法；小旗門訓(xùn)練中要保證身體姿勢的正確與用刃的滑行幅度。同時(shí)保證滑行和轉(zhuǎn)彎節(jié)奏也是很重要的訓(xùn)練目的。

2 關(guān)于自由滑雪運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練方式

自由滑雪是一項(xiàng)對身體素質(zhì)要求較高的運(yùn)動，并且涉及到身體素質(zhì)的方方面面，有其是耐力、爆發(fā)力以及身體柔韌性和敏捷性這些方面具有更高的要求，目前來看我國滑雪運(yùn)動員在國際上仍然很難取到優(yōu)勢，這需要我們不斷提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)，尤其應(yīng)該注重上面所說的耐力、爆發(fā)力等方面的訓(xùn)練。

由于自由滑雪這項(xiàng)運(yùn)動對于一個(gè)運(yùn)動員的身體素質(zhì)要求特別全面，所以訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)該包括很多項(xiàng)目，在短跑中包括50米、100米和400米的訓(xùn)練，在身體協(xié)調(diào)性中的訓(xùn)練內(nèi)容包括連續(xù)蛙跳、跳格子等等，從多個(gè)方面來提高是運(yùn)動員的身體素質(zhì)。

2.1 關(guān)于速度力量內(nèi)容的訓(xùn)練

就自由滑雪的流程來說，其是在滑雪過程中完成多種技巧動作，所以雪上運(yùn)動技巧是其中最為重要的一項(xiàng)技能。在比賽過程中，運(yùn)動員的每一個(gè)細(xì)節(jié)動作都體現(xiàn)其技術(shù)水平，重心交換這項(xiàng)內(nèi)容是重要性更高的內(nèi)容。

2.2 關(guān)于身體柔韌性的訓(xùn)練

在滑雪運(yùn)動中，有大量的大幅轉(zhuǎn)彎內(nèi)容，如果想要順利完成動作，首先需要自己的身體有很強(qiáng)的柔韌性，這也是自由滑雪的一項(xiàng)基本素質(zhì)。鍛煉身體柔韌性的內(nèi)容可以首先借助肋木，讓雙手在體后，并且為之略高于肋木，也可以將雙手向上舉，直接抓握肋木的吊肩。這項(xiàng)內(nèi)容可以自行練習(xí)，也可以在他人的幫助下聯(lián)系。除此之外，也可以做體前屈之后下腰成橋。

2.3 關(guān)于爆發(fā)力的訓(xùn)練

爆發(fā)力對于力量的要求較高，正常來說，我們經(jīng)常使用杠鈴蹲起或者肩扛杠鈴的方式來訓(xùn)練力量和爆發(fā)力，并且取得了較好的效果。

2.4 關(guān)于靈敏度的訓(xùn)練

自由滑雪包括了大量的周期動作和非周期動作之間的切換和組合，所以運(yùn)動員在滑雪的過程中，需要有很強(qiáng)的身體靈敏性，這樣才能在不同動作的切換以及轉(zhuǎn)彎過程中收放自如，所以身體的敏捷性也是一項(xiàng)非常重要的訓(xùn)練內(nèi)容，滑雪運(yùn)動員在雪上充滿韻律的動作節(jié)奏、優(yōu)美高雅的滑行動作都依賴于此。無疑，這些動作對于身體靈敏性的要求非常高，我們經(jīng)常用來加強(qiáng)靈敏性的訓(xùn)練內(nèi)容有多搖跳繩、閉眼原地轉(zhuǎn)圈后直走，也可以使用其他訓(xùn)練靈敏度的游戲內(nèi)容來進(jìn)行調(diào)節(jié)。

4 我國自由式滑雪雪上技巧訓(xùn)練內(nèi)容及方法

4.1 滾落線：運(yùn)動員沿著滾落線滑行是認(rèn)為從起點(diǎn)到終點(diǎn)最短的距離。為了獲得最多昏羅縣的分?jǐn)?shù)，運(yùn)動員從前點(diǎn)出發(fā)后就沿著滾落線滑行下去，而一定要保持在滾落線上而不能偏離。

4.2 用刃：所有的轉(zhuǎn)彎動作都要通過用刃的形式來完成，用刃意味著再整個(gè)滑行過程中都要運(yùn)用雪板的刃來完成。兩條腿要并攏在一起。轉(zhuǎn)彎要通過用刃進(jìn)行控制通過髖、膝和踝關(guān)節(jié)的角度變化的運(yùn)動聯(lián)合運(yùn)動形式，用刃還是在正確的實(shí)際身體重心的轉(zhuǎn)移。半段轉(zhuǎn)彎的用刃程度的很重要的一點(diǎn)是雪板的板尾隨著雪板的板尖進(jìn)行運(yùn)動。

4.3 引伸：運(yùn)動員還要注意將整個(gè)的滑行隨著場地的情況來進(jìn)行，當(dāng)出發(fā)點(diǎn)到達(dá)雪包頂端的過程中要將身體收起來，而當(dāng)運(yùn)動員的身體到達(dá)包底的時(shí)候還要將身體打開。運(yùn)動員要在整個(gè)滑行過程中的雪板與雪之間的壓力很好的緩沖掉。

結(jié)束語

就國際體育界來說，自由滑雪這項(xiàng)運(yùn)動也是一個(gè)新近興起的項(xiàng)目，目前來看其發(fā)展歷史仍然比較短暫，但是由于其趣味性較強(qiáng)，普及速度非常快，所以我國也不應(yīng)落在時(shí)代潮流之后，積極探索新的、更為合適的訓(xùn)練方式，這樣才能為滑雪運(yùn)動員培養(yǎng)更為出色的滑雪技巧，這樣才能不斷推動我國滑雪運(yùn)動的進(jìn)步。

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