陳津津

有人認(rèn)為，冬天出汗少，可以少喝水，其實不然。冬天天氣干燥，人體每天消耗的水分增加，必須及時補充。小寶寶的新陳代謝很旺盛，單位體重水的消耗量比成人要高。又因他們的器官、系統(tǒng)功能發(fā)育不成熟，免疫力弱，對飲水的要求標(biāo)準(zhǔn)也比成人高。因此，對正在生長發(fā)育中的寶寶來說，合理補水非常重要。

少量多次是一個非常不錯的做法。每次喝50毫升～100毫升，嬰兒每次喝水的量可以更少。對小寶寶來說，快速、大量牛飲，會增加腎臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致多余液體不能順利排出，出現(xiàn)水腫，同時也影響吃正餐的胃口。另外，水分的攝入量應(yīng)把白開水、奶、湯、果汁等一并計算入內(nèi)。

說到兒童攝水量這個問題，我們不能簡單粗暴地將喝水多少與缺水多少劃等號，人體所需補充水分的量也不等于直接喝水的量。

這里有一個公式可供參考：人體每天的失水量（需補充量）=不顯性失水（出汗、呼吸、大便以及從肺、皮膚和胃腸道丟失的水分）+顯性失水（尿液）-內(nèi)生水（碳水化合物氧化代謝中產(chǎn)生的水）。

尿液偏黃的孩子可能缺水

實際生活中，爸爸媽媽應(yīng)該知道，哪些征象說明孩子缺水了。

第一，小便顏色是判斷缺水與否的最直觀的指標(biāo)。

小便顏色清亮，近乎透明，說明孩子的水分?jǐn)z入充足。如果顏色偏黃，說明尿液濃縮功能增強，身體處于缺水狀態(tài)。

第二，小便量和次數(shù)。

尿多尿少，父母很難目測出來，但尿的頻次有一定的參考意義。未滿月的新生兒一天能尿濕20塊紙尿褲。三四歲的孩子，一天可能尿六七回。在清醒時，孩子四五個小時不尿，或尿得特別少、特別黃，就要擔(dān)心缺水問題。

如果孩子排尿頻繁，每次就幾滴，可能是排尿習(xí)慣不好，也可能是尿路感染。突然排尿頻繁需要就醫(yī)檢查。

此外，孩子沒有眼淚，前囟、眼窩凹陷，皮膚干、缺少彈性，說明缺水較重。

補水要分年齡階段?

如何給孩子補水？一般來說，身體所需的水的來源有：直接喝水，食物自帶（蔬菜、牛奶、湯、粥、面條等），能量代謝的內(nèi)生水（如吃下的米飯在體內(nèi)代謝后也會轉(zhuǎn)化成水）。所有天然的都是“好水”，包括白水、鮮牛奶、新鮮水果、蔬菜。但不建議購買瓶裝飲料、果汁等。為延長保質(zhì)期，提升口感，很多瓶裝飲料都含防腐劑和甜味飲料，經(jīng)腎臟排泄時，無形中會給腎臟增添負(fù)擔(dān)。

不同年齡階段的孩子，如何喝水都是有講究的。

嬰幼兒期（0歲～3歲）

純母乳喂養(yǎng)的寶寶光喝奶，水的攝入量就足夠了。若孩子生病了，媽媽可以適當(dāng)增加哺乳次數(shù)，延長每次哺乳時長。畢竟，母乳中80%以上都是水。當(dāng)然，媽媽自己也要注意在秋冬干燥季節(jié)增加飲水量。

對喝純配方奶的寶寶來說，家人按照說明書用水沖泡奶粉，一般能保證孩子的日常水需求。在一些特殊時期（孩子生病、打疫苗等），或在空調(diào)房、使用油汀等加重失水的環(huán)境里，可觀察孩子的缺水征象或咨詢兒童保健醫(yī)生，結(jié)合其月齡，考慮補水方法。

添加輔食后，孩子對水分的需求會相應(yīng)增加，可以考慮常規(guī)喂水。當(dāng)然，為了預(yù)防肥胖和不養(yǎng)成嗜甜的飲食習(xí)慣，不主張對1歲以內(nèi)的孩子常規(guī)喂食果汁等飲料。

學(xué)齡前期（3歲～6歲）

一般幼兒園小朋友的作息中，幾乎每隔1.5小時～2.5小時，孩子就會吃吃喝喝，這樣的安排比較科學(xué)、合理。在此基礎(chǔ)上，可在每次室內(nèi)外活動的間隙，給孩子喝100毫升水。孩子放學(xué)回家到睡前1小時～2小時，可以再喝杯牛奶。

最好交替飲用各種水

孩子喝水時要注意些什么呢？

1.不建議白天沒喝夠、晚上拼命補。這可能造成孩子半夜尿床，導(dǎo)致睡不好，影響生長發(fā)育。

2.發(fā)燒、腹瀉、嘔吐時，感冒咳嗽中，打疫苗、服藥后建議增加喝水量。因為相比成人，孩子更易因為發(fā)燒、腹瀉等，流失大量水分。而且，有些藥物需要腎臟代謝，多喝水能幫助化學(xué)物質(zhì)排出。同時，攝入更多水分，有助于排尿、排汗，加速身體代謝，也有幫助退熱的作用。

3.不建議孩子長期喝一種水。

自來水——生水燒開后，活性增加，使人體細(xì)胞得以滋潤，能讓人解渴。這是專家推薦給寶寶的最好飲品。但煮沸后的水鈣鎂含量降低，鋁離子含量偏高，長期飲用會攝入鋁離子過多，影響寶寶骨骼和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。

礦泉水——礦泉水中含有多種微量元素，對身體有一定的益處，但由于孩子的腎臟等器官發(fā)育不完全，過濾功能不如成人，若長期飲用礦泉水，多種金屬元素會給孩子造成一定的腎臟負(fù)擔(dān)。

凈化水——凈化水雖然去除了有害雜質(zhì)，但同時也去除了所有礦物質(zhì)，若長期飲用純凈水，會造成微量元素缺乏。

所以，最好的方法就是交替飲用各種水。

讓寶寶愛喝水的9個小竅門

如果寶寶不愛喝水怎么辦？有哪些小竅門可以幫助寶寶多喝水呢？

1.和寶寶玩喝水游戲。找兩只小杯子，在里面倒上同樣多的水，一只杯子給寶寶，一只杯子給自己，然后和寶寶一起玩“干杯”游戲。

2.鼓勵策略。多說“寶寶乖，喝了水就不渴了”“多喝水的孩子是好孩子”等，寶寶會因為被夸獎而配合家長的要求。

3.家里不存飲料。若不想讓孩子成天抱著飲料瓶，家長首先就要做到不買，也不在家里存飲料。就算偶爾讓孩子解解饞，也應(yīng)該當(dāng)場喝完。

4.父母是榜樣。任何習(xí)慣的培養(yǎng)，家長的作用都是至關(guān)重要的。您喝水時，有意來到寶寶面前，同時做出夸張的動作，吸引他的注意。榜樣的力量無窮啊。不可“浪費”培養(yǎng)習(xí)慣的每時每刻。

5.“跟風(fēng)”效應(yīng)。孩子都有一個特點，就是看到其他孩子干什么，自己也會跟著干什么。建議家長帶寶寶到社區(qū)玩時事先預(yù)備一瓶水，只要有其他孩子喝水，就趕快遞上自己的，一般都能如愿。

6.更換杯子。寶寶對有動物圖案的東西天生偏愛，家長可準(zhǔn)備兩三個帶有不同動物圖案的杯子，輪換著喂寶寶喝水，或者用不同形狀的器皿裝水給寶寶喝，這會讓他們覺得新鮮、有趣，喜歡上喝水。

7.愛屋及烏。每個寶寶心目中都有自己的小偶像，可以用他的小偶像來編故事。例如，喜歡天線寶寶，就給他編一個天線寶寶喝白開水的故事。

8.甜味白開水。在白開水里放上一片蘋果片或梨片，稍等片刻，讓白開水里有自然的甜味，也許會讓寶寶有嘗試的欲望。

9.稀釋飲食。對于特別抗拒喝水且上述方法都不奏效時，不妨少食多餐，每一餐做得稀一些，飯煮得爛一些，多吃有湯水的食物。