姚宜

冬季，不少手腳冰涼的人開始通過泡腳來保健。泡腳是不錯的保健方式，它既能溫通人體四肢，又能避免出現(xiàn)不受補而導(dǎo)致的上火癥狀。

人的雙腳上存在著與各臟腑器官相對應(yīng)的反射區(qū)，當(dāng)用熱水泡腳時，可以刺激這些反射區(qū)，促進(jìn)人體血液循環(huán)，調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強人體器官機(jī)能，取得防病治病的保健效果。同時熱刺激會使足部微循環(huán)加快，使得水中的藥物成分快速地被吸收，直接進(jìn)入人體血液循環(huán)，使泡腳治病的效果更勝于口服藥。

我國傳統(tǒng)中醫(yī)理論早就有“一年四季沐足：春天洗腳，開陽固脫；夏天洗腳，暑熱可祛；秋天洗腳，肺潤腸蠕；冬天洗腳，丹田濕灼”的記載。但是泡腳有益的前提是正確地泡，包括水溫、時長等等。此外泡腳也不是百無禁忌的，一些特殊人群和在某些特殊情況下就不宜泡腳。

我們先一起來學(xué)習(xí)一下正確的泡腳方法。

一、要選對泡腳桶

既然是泡腳，就要體現(xiàn)出一個“泡”字來?！芭荨痹谶@里體現(xiàn)的是水要多，熱量要夠，時間要長。不能隨便拿一個盆放點水就行，那樣是起不到養(yǎng)生保健作用的，最多也就只能說是洗腳，而不是泡腳。泡腳要選擇深一點的桶來泡，保溫效果好。

二、如何確認(rèn)泡腳效果

怎樣算是泡好腳了呢？那就是泡到你的后背感覺有點潮，或者額頭出汗了，只有到這種程度才能算是泡好了。注意，千萬不要出大汗。因為汗為心之液，出汗太多會傷心臟。只要出微汗就可以了，說明此時你的經(jīng)絡(luò)上下貫通了。這也是證明經(jīng)絡(luò)是否通暢的一個辦法。

三、泡腳最佳時間

雖然泡腳對肩背腰腿關(guān)節(jié)疼痛、失眠、皮膚瘙癢和咳喘等當(dāng)季常見病、多發(fā)病的保健效果不錯，但要注意根據(jù)個人體質(zhì)和疾病控制好泡腳時間，一味用熱水長時間浸泡對身體健康并沒有好處。

很多人喜歡從水很燙泡到水全涼，甚至有的不停添加熱水，持續(xù)泡一兩個小時，這是錯誤的做法。

泡腳時間以30～45分鐘為宜，每天或隔一天泡一次即可。還有中藥熱足浴方法：每次足浴前先在水里放入煎煮過的藥液（可兌水稀釋），然后按普通熱足浴的方法進(jìn)行。

但是，特別提醒老年人，泡腳時間要再短一些，因為老人泡得太久，容易引發(fā)出汗、心慌等癥狀。所以，老人每日臨睡前泡腳以20分鐘為佳。

四、泡腳最佳水溫

泡腳的水溫不宜過熱或過涼，一般維持在38～43℃為宜。

如果有條件，可以先將腳放入38℃左右的水中，然后讓熱水逐漸變熱至42℃左右即可保持水溫，泡腳時水通常要淹過踝部，且要時常搓動。

五、晚上九點泡腳最養(yǎng)腎

專家認(rèn)為晚上九點是泡腳的最佳時間。之所以選擇這個時間段，是因為此時是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會擴(kuò)張，有利于活血，從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。同時，白天緊張了一天的神經(jīng)，以及勞累了一天的腎臟，都可以通過泡腳得到徹底放松和充分的調(diào)節(jié)，人也會因此感到舒適。

熱水泡腳不但可以起到滋腎明肝的作用，還有利于提高睡眠質(zhì)量。如果泡完腳后，再適當(dāng)做幾分鐘足底按摩，對身體的血液循環(huán)更好，臟腑器官也更能得到進(jìn)一步的調(diào)節(jié)。泡腳后，建議不再進(jìn)行其他活動，隔數(shù)分鐘即入睡，補腎效果更佳。

六、泡腳的禁忌

在過飽、過饑或進(jìn)食狀態(tài)下泡腳，會加快全身血液循環(huán)，容易出現(xiàn)頭暈不適的情況。飯后半小時內(nèi)不宜泡腳，會影響胃部血液的供給。

患有嚴(yán)重心臟病、低血壓病的人泡腳要當(dāng)心發(fā)生暈厥。用熱水泡腳后，會導(dǎo)致人體血管擴(kuò)張，全身血液會由重要臟器流向體表，這將導(dǎo)致心臟、大腦等重要器官缺血缺氧，對于有心臟病、低血壓病的人群來說，就會增加他們發(fā)病的危險。

糖尿病患者應(yīng)特別留意水溫的高低，因為這類患者末梢神經(jīng)不能正常感知外界溫度，即使水溫很高，他們也感覺不到，容易被燙傷，從而引發(fā)嚴(yán)重的后果。

腳氣患者病情嚴(yán)重到起皰時，就不宜用熱水泡腳。因為這樣很容易造成傷口感染。足部有炎癥、外傷或皮膚燙傷者也不宜泡腳。

七、泡腳藥方

1.風(fēng)寒感冒足浴方

荊芥10克、防風(fēng)10克、蘇葉10克、蔥白5段、生姜5片。

2.風(fēng)熱感冒足浴方

白菊花10克、板藍(lán)根10克、冬桑葉10克、薄荷葉6片。

3.高血壓足浴方

冬桑葉50克、茺蔚子30克、桑枝30克。

4.失眠足浴方

吳茱萸40克、米醋（白醋）適量。

5.足跟痛足浴方

五加皮30克、川芎50克、紅花20克、威靈仙30克。

以上藥方都是加水后用大火煮開，再小火煮15分鐘，煮好后將中藥汁倒入洗腳水中泡腳即可。endprint