摘 要：通過對新鄉(xiāng)學(xué)院秋季籃球賽的觀察，針對大學(xué)生籃球運動員在比賽關(guān)鍵時刻的罰籃命中率，研究大學(xué)生在關(guān)鍵比賽時的心理影響因素。如何提高罰籃的命中率一直是籃球教練以及運動員極為關(guān)注的問題，通過調(diào)查分析以了解關(guān)鍵時刻的心理因素對罰籃命中率的影響，得出結(jié)論。

關(guān)鍵詞：罰籃；大學(xué)生籃球比賽；心理因素；克服方法

在任何籃球比賽將要結(jié)束的時候，罰籃都會成為影響最后比賽結(jié)果的關(guān)鍵，因此，如何提高罰籃的命中率一直是籃球教練以及運動員極為關(guān)注的話題，但是經(jīng)過對新鄉(xiāng)學(xué)院秋季籃球賽的幾場比賽中觀察發(fā)現(xiàn)，幾乎90%以上的運動員在罰籃時心理處于不同程度的緊張狀態(tài)，罰籃時心理過度緊張，就會因缺乏信心情緒急躁，易受各種因素干擾，使罰籃命中率降低，關(guān)鍵分的丟失導(dǎo)致比賽最終失利。為什么會出現(xiàn)這種情況呢，經(jīng)過對每位隊員的詳細了解不難發(fā)現(xiàn)這種情況產(chǎn)生的原因主要是由于心理因素的影響。因此，如何提高大學(xué)生籃球比賽中罰籃的命中率除了加強正確的技術(shù)訓(xùn)練外，如何培養(yǎng)和提高籃球運動員的心理素質(zhì)以及對策，是教練員和運動員必須解決好的問題。

一、 影響罰籃命中率的因素

在通過對新鄉(xiāng)學(xué)院秋季籃球賽的幾場比賽觀察后發(fā)現(xiàn)，罰籃的命中率和比賽的關(guān)鍵程度及關(guān)鍵節(jié)點有很重要的關(guān)系。越是到比賽的結(jié)尾，或是在關(guān)系到比賽勝負的時刻，運動員往往命中率是最低的。調(diào)查發(fā)現(xiàn)：當(dāng)肌體由于負荷導(dǎo)致機能暫時下降時，某些肌體感受性并不是隨著機體成平行下降關(guān)系，這個結(jié)論反映出運動員在比賽過程中心理能力對罰籃命中率的高低所起的作用，運動員心理適當(dāng)?shù)木o張或放松，對肌肉用力感上肌多關(guān)節(jié)動覺準(zhǔn)確性的發(fā)揮是有利的。但過度的緊張會導(dǎo)致運動員的注意力下降，比賽過程中注意力不集中，易受外界干擾，比賽和訓(xùn)練程度對運動員來講是不同的，訓(xùn)練中競爭不明顯，但在比賽中運動員的競爭就會明顯地表現(xiàn)出來。

1. 生理因素

在通過觀察我校秋季籃球賽的幾場比賽中發(fā)現(xiàn)，大部分運動員在比賽過半的時候心率都接近到極限，這導(dǎo)致越到后期，隊員的動作會受體能的影響發(fā)生變化。所以生理因素包括體能及生理各機能。每個運動員都積極參加比賽，想要在比賽中獲勝，這樣他們的心理機能都受到了很大的壓力，同時，人體的中樞神經(jīng)也會因受外界的刺激而產(chǎn)生興奮。這樣產(chǎn)生的興奮，會在人體大腦皮層擴散出去，若不被運動抑制，由于心理機能的失調(diào)，會導(dǎo)致運動員在平時訓(xùn)練過程中各肌肉關(guān)節(jié)動覺的準(zhǔn)確性遭到破壞，還會令罰籃命中率下降。

2. 心理因素

在罰籃時，能影響命中率最主要的因素就是心理因素，這其中有兩方面心理因素：1. 參加比賽的運動員大多數(shù)都是學(xué)生，而且多數(shù)只是籃球方面的愛好者不是專業(yè)運動員，所以沒有接受過心理方面的訓(xùn)練。2. 由于關(guān)鍵時刻的罰籃很大程度會影響到比賽的勝負，所以大多數(shù)人都怕因自己的失誤而使比賽失敗，這樣便會加大緊張感而導(dǎo)致動作變形，命中率也隨之下降。研究發(fā)現(xiàn)：當(dāng)肌體由于負荷導(dǎo)致機能暫時下降時，某些肌體感受性并不是隨著機體成平行下降關(guān)系，這個結(jié)論反映出運動員在比賽過程中心理能力對罰籃命中率的高低所起的作用，運動員心理適當(dāng)?shù)木o張或放松，對肌肉用力感上肌多關(guān)節(jié)動覺準(zhǔn)確性的發(fā)揮是有利的。但過度的緊張會導(dǎo)致運動員的注意力下降，比賽過程中注意力不集中，易受外界干擾，比賽和訓(xùn)練程度對運動員來講是不同的，訓(xùn)練中競爭不明顯，但在比賽中運動員的競爭就會明顯地表現(xiàn)出來。

而影響罰籃命中率的心理因素主要為運動員根據(jù)外界環(huán)境、場上局勢、裁判的判罰等多種因素的對于心理影響的自我調(diào)適能力及抗干擾能力。

二、 提高罰籃命中率的方法

1. 提高投籃時注意力及自信心

在罰籃時，不要受外界影響，把注意力集中在籃筐及球中，在心中樹立堅定的信念，把比賽當(dāng)做訓(xùn)練，不要給自己過高的壓力，放松心情，增強自信心，才能時自己達到最舒服、最佳的狀態(tài)，提高命中率。

2. 加強生理適應(yīng)性訓(xùn)練

在平時的訓(xùn)練中，罰籃時不要匆忙出手，要讓運動員在生理上通過多次強化訓(xùn)練，養(yǎng)成一套固定的投籃模式，即從拿起球之后迅速回想動作要領(lǐng)，到瞄準(zhǔn)，到調(diào)整幾次呼吸等到身體各姿勢、機能完成一系列固定模式之后，讓身體各部分處于相對穩(wěn)定的狀態(tài)時，再進行罰籃。就是要提高運動員自身掌握技術(shù)、運用技術(shù)的意識及熟練程度，提高自我調(diào)控能力的水平。

3. 心理加壓訓(xùn)練法

訓(xùn)練結(jié)束后，教練員可通過幾種不同的訓(xùn)練方式或游戲方式，來提高隊員的心理抗壓能力。如：所有隊員依次罰球，罰中的站一側(cè)，不中的站一側(cè)，最后統(tǒng)一對沒有罰中的隊員進行蛙跳或者俯臥撐之類的懲罰等。提高運動員的心理抗壓能力。或者也可以用鼓勵的方法來進行心理加壓訓(xùn)練。

4. 模擬訓(xùn)練法

在日常的訓(xùn)練過半時，或剛經(jīng)過大運動量的訓(xùn)練之后，運動員體能急劇下降，此時可以安排隊員進行罰籃的訓(xùn)練，所有人按照正式比賽的要求站位，并制造緊張氛圍。這樣運動員在體能下降的同時又感受到心理方面的壓力，體現(xiàn)出運動員更為真實的情況，提高在運動員體力不支的情況下的罰籃命中率。

三、 結(jié)論

大量研究最終發(fā)現(xiàn)肌肉感受性的變化與中樞神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的控制水平及肌肉本體感受性的敏感程度有關(guān)，以及比賽現(xiàn)場的氣氛的影響等，這些生理機能和外在環(huán)境的變化，都能夠直接影響運動員罰籃命中率的高低。所以，提高大學(xué)生籃球運動員罰籃命中率不僅僅要解決好生理問題，如：腕關(guān)節(jié)動覺準(zhǔn)確性，上肢多關(guān)節(jié)準(zhǔn)確性，肌肉的力量，肌肉動力感等，還要求運動員在長時間的比賽中集中注意力，有良好的心理素質(zhì)去參加比賽。一名優(yōu)秀的運動員，在罰籃前的短時間里會回想投籃時的動作要領(lǐng)，按平時訓(xùn)練的要領(lǐng)去完成罰籃動作。最后用自我鼓勵的方法克服不良心理因素，提高在比賽中的罰籃命中率。

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作者簡介：

董夢婕，河南省新鄉(xiāng)市，新鄉(xiāng)學(xué)院。endprint