張仲斌

健身氣功·六字訣，貌似簡單，卻易學(xué)難練。本文就習(xí)練健身氣功·六字訣的體會，再結(jié)合古人健身和養(yǎng)生方面的寶貴經(jīng)驗，談?wù)剛€人認(rèn)為習(xí)練健身氣功·六字訣應(yīng)該注意的幾個問題。

一、需要及時總結(jié)有關(guān)體會和經(jīng)驗：我們在每天的習(xí)練之中，需要經(jīng)常體會和摸索習(xí)練六字訣的要領(lǐng)，尤其是適合個體的一些體會，這很重要。當(dāng)我們習(xí)練六字訣之后，產(chǎn)生出了哪怕是微妙的或者是顯著的健身作用時候，則應(yīng)該加以個人總結(jié)，在同伴之間進行經(jīng)常交流，那么我們會對六字訣會越來越感到親切和喜歡，使她成為我們健身、養(yǎng)生、延年益壽的重要手段和法寶。

二、古人有“法陰陽”的說法，我們應(yīng)遵循這種說法去思考和指導(dǎo)習(xí)練六字訣。隨著年歲的增高，身上的陽氣常常感到不足，表現(xiàn)在冬天怕冷、表現(xiàn)在手腳冰涼、表現(xiàn)在睡眠差、表現(xiàn)在夜尿次數(shù)增多等方面的陽虛表現(xiàn)。因此我們在戶外習(xí)練的時間方面，應(yīng)該選擇在上午8—9點鐘，陽氣充足的時候，最佳的是選擇陽光充足的天氣，有綠色的樹木相伴，氧離子清新溫暖在這種環(huán)境中習(xí)練六字訣，能產(chǎn)生很好的補充陽氣的作用。人到中年和老年之后，以及久病之后常常會體虛，還會產(chǎn)生陰虛的表現(xiàn)，中醫(yī)中稱為：“五心煩熱”，表現(xiàn)在二個手掌心、二個足心、心中、有煩熱的感覺。這種體質(zhì)在習(xí)練六字訣的時間上，應(yīng)該選擇下午2點到4點的時間段，經(jīng)過習(xí)練下午功之后，能夠逐步調(diào)整好我們的陰虛現(xiàn)象。

三、古人有“和術(shù)數(shù)”的說法。也就是說：要求我們合理的、有效的、適當(dāng)?shù)倪M行一些適合自己的健身習(xí)練，從而達到健康的目的。對于習(xí)練六字訣來說，同樣需要進行認(rèn)真、合理的練習(xí)，才能達到預(yù)期的功效。習(xí)練六字訣，主要是依靠我們在習(xí)練的時候發(fā)出六個字的聲音，使相對應(yīng)的臟腑獲得鍛煉，從而產(chǎn)生健身的作用。對于六字訣來說，首先需要使產(chǎn)生的聲波能夠?qū)?yīng)臟腑得到震動，同步地，臟腑又能夠獲得充足的氧氣。因而在每次發(fā)出聲音的前期，應(yīng)該進行深吸氣，這時候人體也獲得了充足的氧氣。有了充足的氣之后，在吐氣的時候發(fā)出的聲音才能帶動臟腑震動，起到健身效果。吐氣的同時，體內(nèi)的二氧化碳和濁氣，也同步地吐到體外。從而達到吐故納新、調(diào)整臟腑功能，提高生命活力、健身強身等作用。

四、古人有“節(jié)飲食”的說法。也就是說：除了練功之外，還要調(diào)節(jié)好自己的飲食。有時候在練功之后，食欲提高，我們飯不能吃的過飽，應(yīng)該七分飽。在飲食方面不能因為胃口好而大魚大肉經(jīng)常吃。對于習(xí)練六字訣的練功者來說，管住自己的嘴巴，是相當(dāng)重要的。飲食以清淡為首要，預(yù)防心血管方面的疾病，使心血管通暢，則更加有益于習(xí)練六字訣。

五、古人有“不妄勞作、勞逸適度、度百歲而去”的說法。習(xí)練六字訣的練功者，不能急于求成，妄圖一口氣吃成個胖子的想法是不正確的，我們應(yīng)該細(xì)水長流，堅持常年練功不間斷、認(rèn)真練功講實效、科學(xué)練功事半功倍。所以，我們不需要一天到晚的習(xí)練六字訣，每天1到2次足夠了，貴在長期習(xí)練。在習(xí)練之后的空閑時間，可以進行散步及其他休閑活動，避免交感神經(jīng)過于興奮、降低心理壓力、使身心愉快。還有我們習(xí)練六字訣，講究松靜自然、三調(diào)合一、寧靜致遠(yuǎn)，所以，一些比較快節(jié)奏的廣場舞蹈，應(yīng)該適當(dāng)避免，因為參加快節(jié)奏的集體廣場舞蹈活動之后，大汗淋漓、肌肉酸痛、人體交感神經(jīng)常常處于興奮狀態(tài)。如果一定需要參加，應(yīng)該時間間隔長一些，以便人體能有一個適應(yīng)過程。所以要想習(xí)練好六字訣、要想度百歲，不妄勞作、勞逸適度，是相當(dāng)之必要的。endprint